СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.48▼ 2,0 %−1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.116▲ 14,6 %было 103
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.7▼ 52,5 %было 15
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 19,4 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 12,5 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.27▼ 22,1 %было 34
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.55,7 %▼ 14,3 п. п.пунктир — было 70,1 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.6,03 %▼ 8,5 п. п.
было 14,56 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,7▲ 69,7 %было 0,4
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−1подписчиков за период
−1 самая большая убыль · 15 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
116просмотров за период▲ 14,6 %
Средний охват поста — 27 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
6,03 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 8,5 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 21:01 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
День официального открытия сезона «Зачем я ел это вчера в одиннадцать вечера?!» Завтра тысячи людей по всей стране робко приблизятся к весам, посмотрят на цифры и осознают, что выходные удались чуть лучше, чем планировалось. Ребята, кто со мной завтра в клуб анонимных любителей плотного ужина? 🍕🧁 Признавайтесь в комментариях, сколько раз за выходные вы произнесли фразу «Ой, да ладно, с понедельника точно на диету»? 👇
Утро без сахарных качелей: что съесть, чтобы в обед не потянуло на сладкое? ☕️🍩
🥺Знакома ситуация? Проснулась, выпила кофе с печеньем или съела быструю кашу, а уже через полтора-два часа в голове одна мысль: «Срочно нужно что-то перекусить, желательно сладенькое!»
☝️Это и есть те самые «сахарные качели». Быстрые углеводы резко поднимают уровень сахара в крови, дают ложный прилив энергии, а затем сахар так же стремительно падает, вызывая дикий голод и непреодолимую тягу к конфетам.
✍️Если ты хочешь разорвать этот замкнутый круг, чувствовать сытость 3–4 часа и спокойно проходить мимо кондитерских отделов, твой завтрак должен быть совсем другим.
💯Три главных правила идеального утра: 1. Белок — это база. 2. Полезные жиры — для сытости и гормонального баланса. 3. Сложные углеводы и клетчатка. Вместо каш выбирай цельнозерновые крупы или добавляй к завтраку зелень и овощи. Они замедляют усвоение сахаров.
✅Пример идеального конструктора завтрака: Омлет из двух яиц + порция свежих овощей (огурец, зелень) + горсть тыквенных семечек или миндаля.
Попробуй изменить всего один прием пищи — твое утро — и ты увидишь, как изменятся твои пищевые привычки в течение всего дня, уйдут отеки, а энергии станет в два раза больше.
Если ты устала бороться с тягой к сладкому, замечаешь скрытые сахара в продуктах и хочешь индивидуально разобрать свой рацион, не можешь позволить себе готовить роскошные завтраки утром, напиши мне в личные сообщения. Мы вместе составим план питания, расскажу, как за 6 минут приготовить питательный завтрак, который комфортно впишется в твою жизнь.
🚀 Как превратить мечту в результат? Всё дело в умении ставить цели.
Многие путают мечту и цель. Мечта — это абстрактное «хочу много зарабатывать» или «хочу выучить язык». Цель — это конкретный план действий с дедлайном. Когда вы просто мечтаете, вы остаетесь на месте. Когда вы ставите цель, вы прокладываете маршрут.
🔥3 простых правила, чтобы не просто планировать, а доходить до конца: ✅• Конкретика и цифры. Вместо «начну бегать» запишите: «бегаю по 3 км каждый вторник и четверг». ✅• Дробление на шаги. Большая цель пугает мозг. Разбейте её на маленькие, легкие задачи. Один шаг в день — это 365 шагов за год. ✅• Фокус на действии, а не на идеале. Ошибки будут, это нормально. Главное — не останавливаться. Маленький шаг вперед лучше, чем идеальный план, который остался на бумаге.
Перестаньте ждать «понедельника» или «идеального момента». Ваш лучший старт — прямо сейчас. 🎯 Какую одну маленькую цель вы можете выполнить уже сегодня?
П.С. Мы с сыном вчера за пять минут прикрутили пылящююся в чулане магнитно-маркерную доску. Потом покажу, как я ее заполнила 💪🤓✍️
▪️Калорийность: Тонкий лаваш содержит около 220-250 ккал на 100 г, что не сильно отличается от хлеба. Однако за счёт тонкости один лист (около 50 г) даёт примерно 110-125 ккал, что меньше, чем два ломтика хлеба.
▪️Состав: Классический лаваш готовится из муки, воды и соли, без дрожжей, что делает его менее «тяжелым» для пищеварения. Но если это пшеничная мука высшего сорта, ГИ остается высоким.
▪️Плюсы: Лаваш удобен для контроля порций - его легко отмерить, а также использовать для ПП-роллов с овощами и белком (например, с курицей и зеленью).
🤍 Минусы: Если вы покупаете лаваш с добавками (масло, сахар) или едите его в больших количествах, калорийность может превысить хлеб.
🚩ВЫВОД: Лаваш может быть полезной заменой, если выбирать тонкий вариант и контролировать порции. Но это не «ВОЛШЕБНОЕ» средство для похудения - все зависит от общего рациона.
