СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.17▲ 70,0 %+7 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.134▲ 16,7 %было 124
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.20▲ 140,0 %было 9
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 18,3 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 14,0 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.16▲ 40,7 %было 11
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.93,3 %▼ 19,4 п. п.пунктир — было 112,7 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.14,93 %▲ 7,7 п. п.
было 7,26 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,4▼ 1,8 %было 1,6
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+7подписчиков за период
+4 самый большой прирост · 17 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
134просмотров за период▲ 16,7 %
Средний охват поста — 16 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
14,93 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 7,7 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 11:34 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Слово «саркопения» звучит сложно, но смысл довольно простой
С возрастом мы постепенно можем терять мышечную массу и, что особенно важно, мышечную силу
И это уже не столько про внешний вид
Это про то, насколько легко встать со стула подняться по лестнице нести сумки долго ходить и не уставать
В видео я вспомнила наших бабушек
Они не ходили в тренажёрный зал и слова «саркопения» не знали 😄
Но постоянно двигались: огород дом ходьба ведра наклоны лестницы
Мышцы просто каждый день получали работу
А сейчас легко прожить день примерно так:
машина у подъезда лифт рабочее кресло снова машина вечером диван
И вроде весь день была занята, а движения почти не было
Что помогает сохранять мышцы?
Силовая нагрузка
Не обязательно штанга и спортзал подойдут упражнения с собственным весом, резинки, гантели, тренажёры
Главное, чтобы мышцы действительно работали хотя бы несколько раз в неделю
Белок
Я бы начинала совсем просто: смотреть, есть ли нормальный источник белка в основных приёмах пищи
Яйца творог рыба мясо птица бобовые
Если хочется ориентир в цифрах, для здоровых людей старшего возраста часто называют примерно 1–1,2 г белка на килограмм веса в сутки
Но при некоторых заболеваниях количество белка лучше подбирать индивидуально
И ещё обычное движение
Ходить там, где можно пройти иногда выбирать лестницу чаще вставать в течение дня
Вот из таких вещей и складывается сохранение активности
Поэтому для меня тренировки после 60 — уже не столько история про фигуру
Мне хочется как можно дольше самой носить свои сумки, подниматься по лестнице, путешествовать и вообще не сокращать жизнь только потому, что стало не хватать сил ❤️
Завтра среда, а значит у меня уже автоматически включается «Здоровая среда» 😄 Ещё недавно это был просто новый проект А теперь ловлю себя на том, что уже заранее думаю: кто придёт что будем обсуждать что показать что попробовать на практике
Завтра тема про колени И мне нравится, что такие встречи постепенно становятся не отдельным мероприятием, а какой-то нормальной частью недели
Просто собрались поговорили подвигались узнали что-то полезное
☀️ Витамин D: почему «попью на всякий случай» не лучшая стратегия?
Живёшь на юге, летом бываешь на солнце, а витамин D всё равно может оказаться низким
Со мной такое тоже случилось
Но сегодня хочу поговорить не столько о солнце, сколько о другой привычке: назначать себе витамин D самостоятельно
«Что-то устала. Наверное, витамин D упал»
«У подруги был дефицит, она пьёт 5000 МЕ. И мне надо»
Знакомо? 😄
Давайте разберём три важных момента
🔸 1. Усталость — ещё не диагноз
Недостаток витамина D иногда сопровождается мышечной слабостью, но по одному самочувствию определить его уровень невозможно. У усталости десятки причин
🔸 2. Анализ нужен не всем подряд
Уровень витамина D оценивают по анализу крови на 25(OH)D. Но регулярно сдавать его всем здоровым людям без показаний современные рекомендации не советуют
Если есть заболевания, нарушающие всасывание питательных веществ, проблемы с костной тканью или другие факторы риска, необходимость обследования стоит обсудить с врачом
🔸 3. Больше — не значит лучше
Витамин D жирорастворимый. Избыточный приём добавок может привести к повышению кальция в крови и проблемам с почками
Поэтому лечебные дозировки не тот случай, когда стоит ориентироваться на советы знакомых
А что делать на практике?
✔️ Не ставить себе диагноз по усталости
✔️ Учитывать питание, образ жизни, возраст и факторы риска
✔️ При необходимости обсудить с врачом обследование и дозировку
✔️ Если принимаете витамин D, проверить, сколько его уже содержится в других добавках
И ещё интересный момент: после 60 лет витамин D особенно важен для здоровья костей и нормальной работы мышц. Но это не означает, что всем нужны одинаковые дозировки
Я за разумный подход: не игнорировать дефицит, но и не превращать витамины в соревнование «кто больше выпьет»😄
А вы принимаете витамин D постоянно, курсами или вообще не принимаете?
Мне кажется, с коленями мы очень часто впадаем в две крайности
Либо: «болит - значит вообще не трогаем» Либо наоборот: «надо разрабатывать» и продолжаем через боль
А истина, как обычно, где-то посередине 😄
При хронических проблемах с коленями полностью отказываться от движения чаще всего не нужно
Спокойная ходьба, посильные упражнения, укрепление мышц бедра и ягодиц могут помогать сохранять подвижность
Но нагрузку всё-таки нужно добавлять постепенно и смотреть, как колено на неё реагирует
Например, начать можно с упражнений сидя или лёжа, без дополнительного отягощения, в комфортной амплитуде А затем, если колено реагирует спокойно, постепенно переходить к более сложным движениям Но конкретный комплекс зависит от причины боли и состояния сустава
А вот если оно резко заболело, заметно опухло, стало горячим или на ногу трудно наступать это уже не история «надо разработать»
Тут сначала нужна медицинская оценка
И ещё одна вещь, которую я бы точно не делала, не искала в интернете «универсальные 5 упражнений для больных коленей» 😄
Причины боли бывают очень разные, поэтому и нагрузка нужна разная
В среду, 21 октября, в 17:00 как раз поговорим об этом на «Здоровой среде»
«Колени: движение или покой?»
СОК «Южный Меридиан» участие бесплатное, по предварительной записи ❤️
А ваши колени чаще вспоминают о себе после нагрузки или, наоборот, после долгого сидения?
