Арина Рундквист| Семейный и детский психолог|

Методика «Заземление»: инструкция по применению 🧘‍♀️
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Что такое методика «Заземление»? 🤔

Методика «Заземление» направлена на снижение уровня тревоги, стресса и эмоционального напряжения путём концентрации внимания на настоящем моменте и физических ощущениях тела. Она особенно полезна в ситуациях острого переживания страха, паники или беспокойства.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Инструкция

Шаг 1: Подготовка
🔹 Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит.
🔹 Примите удобное положение, поддерживая спину ровно.

Шаг 2: Осознанное дыхание
🔹 Закройте глаза.
🔹 Сделайте глубокий вдох через нос (4 счёта).
🔹 Задержите дыхание (4 счёта).
🔹 Медленно выдохните через рот (6 счётов).
🔹 Повторите 3–4 раза.

Шаг 3: Сенсорное осознавание
🔹 Зрение: назовите 5 видимых предметов.
🔹 Слух: определите 4 звука вокруг.
🔹 Осязание: обратите внимание на 3 тактильных ощущения.
🔹 Обоняние: вспомните 2 знакомых запаха.
🔹 Вкус: представьте любимый вкус.

Шаг 4: Физическое заземление
🔹 Плотно прижмите ноги к полу.
🔹 Выполните лёгкую растяжку шеи и плеч.
🔹 Постучите пальцами по поверхности.

Шаг 5: Возвращение в настоящее
🔹 Откройте глаза.
🔹 Оглянитесь вокруг.
🔹 Напомните себе о текущем местоположении.
🔹 Подумайте о ближайших планах.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Когда применять методику

🔹 В моменты повышенной тревожности.
🔹 При приступах паники.
🔹 Перед важными событиями.
🔹 Для ежедневной профилактики стресса.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Дополнительные рекомендации

🔹 Практикуйте технику регулярно для лучшего эффекта.
🔹 Используйте в любое удобное время.
🔹 Комбинируйте с другими методами релаксации.
🔹 Ведите дневник успехов.

#заземление #психология #стресс #тревога #медитация #осознанность #ментальноездоровье #самопомощь #техникирелаксации #психологическаяпомощь

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💬 Как правильно общаться с ребенком: 📚 Основываясь на книге Юлии Борисовны Гиппенрейтер

Доброе утро!

💡 Сегодня поговорим о важном аспекте воспитания детей — искусстве правильного общения. Книга Ю.Б. Гиппенрейтер «Общаться с ребенком. Как?» стала настоящим бестселлером среди родителей и педагогов благодаря простым, но эффективным правилам построения доверительных взаимоотношений с детьми.

В моей работе с родителями на тренингах я использовала эту книгу как основу для развития навыков взаимодействия с детьми.

📌 Давайте разберём ключевые принципы, которыми делится Юлия Борисовна, и попробуем применить их в повседневной практике.

✅ Правило №1. Активное слушание

Прислушивайтесь внимательно к ребенку, даже если кажется, что он рассказывает очевидные вещи. Поддерживайте зрительный контакт, задавайте уточняющие вопросы («Расскажи подробнее»), проявляйте искреннюю заинтересованность.

❤️ Правило №2. Эмпатия и принятие чувств ребенка

Дети испытывают широкий спектр эмоций, и важно показать, что вы понимаете и принимаете их чувства. Фразы типа «Да, понимаю тебя», «Это действительно неприятно» помогают ребёнку почувствовать поддержку.

👍 Правило №3. Избегайте критики и осуждения

Критикуйте поступки, а не личность ребёнка. Вместо обвинений попробуйте обсудить ситуацию конструктивно, выяснив причины поведения и предложив альтернативные варианты решения проблемы.

🔥 Правило №4. Открытая позитивная обратная связь

Хвалите искренне и конкретно, отмечая успехи и достижения ребенка. Используйте выражения вроде «Молодец, хорошо постарался!» или «Видишь, получилось здорово!»

🌟 Правило №5. Ясность требований и границ

Четко обозначьте границы дозволенного и недопустимого, поясняя последствия нарушений («Если не уберешь игрушки, вечером мы не сможем поиграть вместе»). Важно сохранять последовательность в установлении правил.

😊 Правило №6. Совместное решение проблем

Принимайте участие в поиске решений совместно с ребенком. Это развивает ответственность и умение анализировать ситуации. Задавайте вопросы, предлагайте выбор вариантов действий.

🎯 Правило №7. Терпение и любовь

Воспитание требует терпения и понимания. Дети растут и учатся, совершая ошибки. Будьте рядом, поддерживая и помогая чаду стать уверенным и счастливым человеком.

✨ Эти рекомендации станут отличным фундаментом для успешного общения с вашим ребёнком. Применяйте их ежедневно, наблюдая положительные изменения в отношениях с ребенком. Пусть ваше воспитание будет осознанным и радостным! 😘

Всем доброе утро! В подростковом возрасте на первый план выходит общение.
Именно в процессе взаимодействия со сверстниками и вообще с окружающим миром формируется собственное мнение и навык его отстаивать, выражать свои чувства. Эти навыки тренируются в школе, на улице, дома и на дополнительных секциях, в общем в процессе нашей жизни. Только к сожалению закрепляются неивагда положительные привычки и способы взаимодействия. Умение общаться эффективно тренируется на специальных психологических занятиях для подростков. В этой статье я поделюсь некоторыми приемами.

Коротко о подростках. Листайте карусель.
А подробнее читайте материал

Родителям важно запомнить и начать применять всего 3 правила для того, чтобы отношения с ребенком стали доверительнее и теплее.

Дружный ли класс в школе у Вашего ребёнка?

✦✦✦

Приватный опрос · можно выбрать несколько

Итоги:
Ответили: 5 человек
Выбрано: 5 вариантов
🟧 да, дружный — 1 голос (20%)
🟦🟦🟦 нет — 3 голоса (60%)
🟪 мой ребенок не учится в школе — 1 голос (20%)

«Как воспитывать подростка?»
Весьма актуальный вопрос на все времена: «Как воспитывать подростка?»
Это не только область моих профессиональных интересов, но и собственные наблюдения как матери 2-х детей. 
Общаясь с родителями детей сверстников моих  дочерей, отметила для себя интересную тенденцию: подростковый кризис приобрел новое свойство – начинаться раньше и заканчиваться позже. Об этом свидетельствуют современные исследования.    Сейчас, например, вторичные половые признаки у девочек, начинают проявляться уже в 9 лет, это сопровождается физиологическими процессами, изменением гормонального фона, появляется потливость, становится очень нестабильной нервная система. Отсюда резкие перепады настроения, которые накладываются на отсутствие навыка управлять своими эмоциями.
А когда кажется что ребенок вышел из подросткового возраста и все прошло более менее гладко, вдруг начинаются чудеса на виражах.
Чем старше подросток, тем больше он требует свободы и самостоятельности. Но в его понимании самостоятельность – это задержаться у друзей, сходить на концерт любимой группы без сопровождения, самому решать во что одеваться и как выглядеть, право ложиться поздно. А в нашем понимании – самостоятельность, это умение приготовить себе завтрак, обед и ужин, это поддержание порядка в своих вещах, это проявление заботы о своих близких и внимание к потребностям семьи, это ответственность за учебу.
Мои рекомендации себе и другим родителям:
Что делать?
Запастись терпением и полюбить заново своего ребенка со всеми его изменениями. Да он становится не таким, каким вы его мыслили, он становится неудобным. Но он не обязан соответствовать вашим ожиданиям. Если вы хотите воспитать в нем доброе и вечное, то начните с себя. Покажите ему, что при любых изменениях вы его любите, поддерживаете.

Читайте полную версию

Что, если именно сегодня у вас появится шанс разобраться с тем, что крутится в голове неделями?

Я разыгрываю бесплатную консультацию — 50 минут, чтобы превратить «всё сложно» в понятный план действий.

Участвуйте:
- Подпишитесь на канал (если ещё нет).
- Поставьте реакцию 🔥.
- В комментариях напишите одно слово, которое лучше всего описывает ваше состояние сейчас. Это будет нашей отправной точкой, если вы станете победителем.

Победитель будет выбран случайно 26 октября. Пусть удача будет на вашей стороне! 💫

__________·__________

👥 Участников: 0

Итоги 26.10.2026 18:00 (мск)

Создано в Миксимусе

Еще до моего рождения мои папа и мама поехали на пару лет в Беломорск, с четкой целью: заработать на шикарную машину - ЗАЗ 965 (горбатый запорожец).
Забегая вперед похвастаю, что им это удалось, и мы семь лет два раза в год катались в Крым, но это другая история. Так вот, отец был строительным инженером, а мама библиотекарем.

Им выдали комнату. Из мебели в ней была только подслеповатая лампочка, висящая на местами оголенном проводе. В уголке разложили свои вещи, постелили матрац и затеяли семейный совет: поскольку не было ничего, а жить тут года два, нужно налаживать быт. После жарких дебатов министра экономики с министром финансов, приняли решение тратить на быт не более 100 рублей в месяц. Сколько-то на книжку и что останется на питание.

Составили план покупок:
1) месяц - кровать, посуда.
2) месяц - шкаф, полка для книг, стол.
3) месяц - шкаф для посуды, стулья, ковер.
4) месяц - стиральная машина, столовый сервиз.
5) месяц- газовая плита (вместо нашей электроплитки), настенные часы.
6) месяц - радиоприемник, люстра.

Вечером, на следующий день после зарплаты, отец пришел домой и увидел, что вместо кровати и посуды, мама успела купить и привезти стиральную машинку, сковородку, кастрюльку, две ложки и...радиолу с пластинками (на тарелку уже не хватило, лимит в 100 рублей был исчерпан).

Вначале папа был очень зол: «Как же ты могла перепрыгнуть на шесть месяцев вперед и купить радиолу!!!? У нас же был четкий план! А кровать, а посуда!!!?»

Мама сказала свою коронную фразу после, которой у папы кончались все аргументы:
- Считай, что я тебя уговорила...

А когда в полутемной пустой комнате заиграла музыка, долетавшая по радиоволнам с далеких континентов, папа и вовсе размяк и заулыбался.

Вроде бы с одной сковородкой, без тарелок и книжных полок, зато с шикарностями, которые сразу повышают качество жизни: стиральная машинка и радиола.

Почему-то я запомнил эту незамысловатую историю на всю жизнь и всегда во всем стараюсь перепрыгивать через «ковры», «кровати», «столы», сразу к «радиолам...»

Жизнь коротка и нужно поступать не всегда так, как заведено, а сразу - как хочется. И это, как ни странно, может сделать каждый, но не подозревает об этом.

P.S.
Соседи родителей по Беломорску, которые были точно в такой же ситуации, крутили пальцем у виска? глядя на нашу организацию быта, еще бы, что за легкомыслие - на полу но с музыкой...
Поэтому из соседских комнат ближайшие полгода раздавалась ругань, а из комнаты моих родителей – джа-з-з-з.

История с сайта “Подслушано”

Всем привет! Женщинам свойственно стремиться к созданию и сохранению дома атмосферы уюта, тепла и комфорта. Мне вполне понятна логика рассказа ниже: стиральная машинка экономит время, делает стирку эффективнее и бережёт руки, а значит стирка перестает быть источником раздражения, а радиола поддерживает атмосферу уюта, поднимает настроение, вдохновляет. Я наверное также поступила. А вы? Пишите в комментариях 👇