Просмотры: 7
Открытый канал
ID 76920746010823
Клуб Русской Атлетики.
Аналитика канала
Дашборд
16 октября — 22 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
8
0,0 %
+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
14
было 0
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
0
было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
—
просмотров на пост
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
—
подписчиков видят пост
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
—
реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
0,3
было 0,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
14просмотров за период
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
—ER = реакции ÷ просмотры
За период у постов нет прочитанных реакций.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 03:39 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
[21.10, 20:30] Олег: В бодибилдинге количество повторений в подходе напрямую влияет на то, какие качества мышц вы развиваете:
4–6 повторений
Основной акцент — развитие максимальной силы и мощности.
В этом диапазоне преимущественно тренируются быстрые (гликолитические) мышечные волокна, отвечающие за взрывную силу.
Мышечная масса растёт умеренно, но основной результат — увеличение силы.
8–10 повторений
Считается «золотой серединой» для набора мышечной массы (гипертрофии).
Задействуются как быстрые, так и промежуточные волокна.
Оптимально для большинства мышечных групп, особенно верхней части тела.
Вес подбирается так, чтобы последние повторения давались с усилием, но техника сохранялась.
12–15 повторений
Смещается акцент в сторону мышечной выносливости и рельефа.
Хорошо прорабатываются промежуточные и окислительные волокна.
Мышцы получают больше «закисления», что способствует росту объёма и улучшению детализации.
Часто используется для ног и в период «сушки».
20–60 повторений
Основной эффект — развитие мышечной выносливости, капилляризация, улучшение кровоснабжения мышц.
Мышечная масса при таком диапазоне растёт слабо, зато мышцы становятся более выносливыми и устойчивыми к утомлению.
Используется для «пампинга», восстановления, а также для тренировки медленных (окислительных) волокон.
Краткая таблица:
Диапазон Основной эффект Тип волокон
4–6 Сила, мощность Быстрые
8–10 Масса, гипертрофия Быстрые/промежуточные
12–15 Масса + выносливость, рельеф Промежуточные
20–60 Выносливость, капилляризация Окислительные
Для максимального результата рекомендуется чередовать эти диапазоны, чтобы прорабатывать все типы мышечных волокон и избегать плато в прогрессе[1][2][3].
Важно: индивидуальные особенности мышечной композиции могут требовать корректировки этих диапазонов. Для оптимального подбора количества повторений полезно протестировать свои мышцы и ориентироваться на собственные ощущения и прогресс.
Для ответа использовал актуальные интернет-источники:
4etalka.ru: Читать книгу «Современный бодибилдинг», Максим Николаевич Петров
prosportlab.com: Еще раз о количестве повторений - ПРОСПОРТЛАБ
megabook.ru: Бодибилдинг (медицина) — Мегаэнциклопедия Кирилла и Мефодия — статья
[21.10, 20:37] Олег: Все вышеуказанное характерно для бодибилдинга, где вектор усилия соответствует вектору действия силы тяжести. В нашем случае когда вектор усилия не соответствует вектору силы тяжести - указанное выше воздействие и количество повторений изменяется в сторону увеличения или уменьшения в зависимости от увеличения или уменьшения угла наклона относительно горизонта.
[21.10, 20:39] Олег: Это характерно как для Гимнастического Универсального тренажёра, так и для Жёсткой рамы ☝
4–6 повторений
Основной акцент — развитие максимальной силы и мощности.
В этом диапазоне преимущественно тренируются быстрые (гликолитические) мышечные волокна, отвечающие за взрывную силу.
Мышечная масса растёт умеренно, но основной результат — увеличение силы.
8–10 повторений
Считается «золотой серединой» для набора мышечной массы (гипертрофии).
Задействуются как быстрые, так и промежуточные волокна.
Оптимально для большинства мышечных групп, особенно верхней части тела.
Вес подбирается так, чтобы последние повторения давались с усилием, но техника сохранялась.
12–15 повторений
Смещается акцент в сторону мышечной выносливости и рельефа.
Хорошо прорабатываются промежуточные и окислительные волокна.
Мышцы получают больше «закисления», что способствует росту объёма и улучшению детализации.
Часто используется для ног и в период «сушки».
20–60 повторений
Основной эффект — развитие мышечной выносливости, капилляризация, улучшение кровоснабжения мышц.
Мышечная масса при таком диапазоне растёт слабо, зато мышцы становятся более выносливыми и устойчивыми к утомлению.
Используется для «пампинга», восстановления, а также для тренировки медленных (окислительных) волокон.
Краткая таблица:
Диапазон Основной эффект Тип волокон
4–6 Сила, мощность Быстрые
8–10 Масса, гипертрофия Быстрые/промежуточные
12–15 Масса + выносливость, рельеф Промежуточные
20–60 Выносливость, капилляризация Окислительные
Для максимального результата рекомендуется чередовать эти диапазоны, чтобы прорабатывать все типы мышечных волокон и избегать плато в прогрессе[1][2][3].
Важно: индивидуальные особенности мышечной композиции могут требовать корректировки этих диапазонов. Для оптимального подбора количества повторений полезно протестировать свои мышцы и ориентироваться на собственные ощущения и прогресс.
Для ответа использовал актуальные интернет-источники:
4etalka.ru: Читать книгу «Современный бодибилдинг», Максим Николаевич Петров
prosportlab.com: Еще раз о количестве повторений - ПРОСПОРТЛАБ
megabook.ru: Бодибилдинг (медицина) — Мегаэнциклопедия Кирилла и Мефодия — статья
[21.10, 20:37] Олег: Все вышеуказанное характерно для бодибилдинга, где вектор усилия соответствует вектору действия силы тяжести. В нашем случае когда вектор усилия не соответствует вектору силы тяжести - указанное выше воздействие и количество повторений изменяется в сторону увеличения или уменьшения в зависимости от увеличения или уменьшения угла наклона относительно горизонта.
[21.10, 20:39] Олег: Это характерно как для Гимнастического Универсального тренажёра, так и для Жёсткой рамы ☝
Просмотры: 7
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…