🎲 Друзья, привет! Коллеги напомнили, что сегодня ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ БОРЬБЫ С ОСТЕОПОРОЗОМ

Снимала сейчас на прогулке этого красавца♥️, а в голове промелькнула мысль: чем крепче дерево, тем сложнее дятлу нарушить его плотную структуру. Трухлявое же ломается на раз-два…Аналогию, думаю, поняли!

Терпите! Сейчас будет «простынь»😄

🎲 Костная ткань - это динамичная структура, в которой постоянно идут два процесса:

🫍Резорбция - разрушение старой кости клетками-остеокластами

🦈Формирование - создание новой кости клетками-остеобластами

Полное обновление скелета у взрослого человека происходит примерно каждые 10 лет! Но, к сожалению, с возрастом баланс нарушается, и разрушение начинает преобладать над образованием!

‼️Если дефицит костной массы вызван недостатком нутриентов, восстановиться проще и быстрее, чем если причина в гормональных нарушениях (менопауза, низкий тестостерон) или приеме некоторых лекарств.

Друзья, забирайте программу комплексного восстановления плотности кости:

✅Кальций - 1000-1200 мг/сут

✅Витамин Д: 50-80 нг/мл в крови! Это критически важно для усвоения кальция! Сдавайте анализ, и я подберу вам точную дозировку.

💣Если в Вашем анализе уровнь витамина Д меньше 10 нг/мл, добавки с кальцием принимать нельзя!

✅Витамин K2 (менахинон): 90-120 мкг/сут. Направляет кальций в кости и не дает ему откладываться в сосудах и мягких тканях!

✅Магний: 400-500 мг/сут (~3 таблетки Мультихелата магния)

Хочу отметить, что употребление алкоголя усиливает выведение магния с мочой!🥂🍾 Любите в пятницу расслабиться - обязательно примите магний на следующий день!

✅Белок: 1.2-1.6 г/кг веса. Коллагеновый матрикс - это основа, на которую откладываются минералы. Без белка кость становится хрупкой!

🔬Обязательно проверьте уровень общего белка в крови!

✅МСМ - органическая сера. Обеспечивает прочность белкового матрикса кости

✅Кремний - ключевой компонент для укрепления кости. К сожалению, не все об этом знают!

✅Мелатонин. Да! Не удивляйтесь! Во-первых, он помогает нарастать мышечной массе (а это КРАЙНЕ ВАЖНО, так как саркопения - то, из-за чего часто люди падают и получают опасные травмы (все, думаю, слышали про злостный перелом шейки бедра) + мелатонин напрямую влияет на метаболизм костей. Купить его можно в аптеке.

И не забывайте ложиться спать до 23:00, чтобы организм успевал его сам синтезировать! В комнате должно быть ТЕМНО (убирайте даже самые тусклые источники света)

✅ЕЖЕДНЕВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ! Самое минимальное - час ходьбы!

Друзья, у космонавтов снижается плотность костей! Дарите себе прогулку даже в дождь! Также крайне важны силовые упражнения! Кстати, ношение сумки из магазина - полезная нагрузка (безусловно, вес должен быть посильным!)

💣Откажетесь от курения, ИЗБЫТКА алкоголя, сахара, избытка кофеина, которые ускоряют потерю кальция!

Первые значимые изменения по результатам денситометрии можно увидеть через 1-2 года!

Костная ткань - живая и отзывчивая. При создании идеальных условий (питание, нагрузка, нутритивная поддержка) ее можно укреплять в любом возрасте! Процесс требует терпения и дисциплины!

❗️🔬Можно ли верить анализу на кальций в крови? НЕТ! Так как организм любой ценой удерживает кальций в крови в норме, забирая его из костей, поэтому анализ будет «хорошим» даже при уже потерянной костной массе!

Пейте кунжутное молоко, ешьте пармезан, твердые сыры, миндаль, сардины (с косточками!), натуральные кисломолочные продукты, творог + курсами принимайте нутрицевтические программы

В общем, делайте всё, чтобы у внуков на свадьбе могли легко танцевать все 10 часов нахождения в банкетном зале 🤣🔥

Информация в посте носит образовательный характер и не является медицинской рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом