Я обещала вам рассказать про соблюдение личных границ без чувства вины. Большинство выбрало эту тему в опросе vk.ru/wall-238430237_192
Личные границы без вины. Инструкция по применению.📜
Вина- привычный паттерн, это выученный страх. Страх что, если вы станете неудобной, вас разлюбят, бросят или назовут эгоисткой. Это старый детский сценарий, который пора переписать.
❗❗❗Как научиться говорить "нет" и не разрушаться от этого:
1. Назовите страх. Когда подкатывает вина, спросите себя: "Чего я на самом деле боюсь? Остаться одной? Разрушить образ "хорошей девочки"?" Как только страх назван, он перестает управлять вами.
2. Разделите вину и ответственность. Ответственность: "Я не смогла прийти". Вина: "Я ужасная подруга, я всех подвела". Вы не подвели, вы распределили свои силы. Факт не равен вашей эмоциональной оценке.
3. Проверьте ресурсы. Прежде чем согласиться, задайте себе три вопроса: У меня есть на это силы? Есть время? Есть внутренний ресурс? Если хотя бы один ответ "нет", ваше "да" будет актом саморазрушения.
4. Используйте формулу отказа. Без оправданий и долгих историй. Факт: "Я не смогу выйти в выходной". Граница: "В выходные я восстанавливаюсь". Альтернатива (по желанию): "Я могу задержаться в четверг". Оправдания -это приглашение к торгу за ваши границы.
5. Возьмите паузу. Вина заставляет нас соглашаться мгновенно. Возьмите за правило отвечать: "Мне нужно заглянуть в календарь, я напишу тебе вечером". Эта пауза выключает автоматическую реакцию "удобного человека".
6. Легализуйте "тихие" отказы. Вы имеете право не хотеть. Без причин, дедлайнов и болезней. "Я не хочу сегодня в гости, я хочу побыть дома". Этого достаточно.
7. Опирайтесь на тело. Вина живет комом в горле и сжатыми челюстями. Положите руку на это место. Сделайте медленный выдох. Скажите себе: "Я имею право занять это место. Я в безопасности".
8. Сверьтесь с реальностью. Часто мы виним себя за то, чего нет. "Она обиделась" (а на деле просто сухо сказала "понятно"). Отделите реальную проблему от вашим умением делать из всего катастрофу.
За чувством вины, как правило, стоит не ваш проступок, а чужой дискомфорт от того, что вы перестали быть функцией.
Вы не станете бессердечной. Вы станете живой. И только у живого, ресурсного человека есть что по-настоящему дать другим.
💭 Напишите в комментариях: какое "нет"вам далось труднее всего за последнюю неделю? Что вы почувствовали после? А может вы не умеете говорить "нет"
Личные границы без вины. Инструкция по применению.📜
Вина- привычный паттерн, это выученный страх. Страх что, если вы станете неудобной, вас разлюбят, бросят или назовут эгоисткой. Это старый детский сценарий, который пора переписать.
❗❗❗Как научиться говорить "нет" и не разрушаться от этого:
1. Назовите страх. Когда подкатывает вина, спросите себя: "Чего я на самом деле боюсь? Остаться одной? Разрушить образ "хорошей девочки"?" Как только страх назван, он перестает управлять вами.
2. Разделите вину и ответственность. Ответственность: "Я не смогла прийти". Вина: "Я ужасная подруга, я всех подвела". Вы не подвели, вы распределили свои силы. Факт не равен вашей эмоциональной оценке.
3. Проверьте ресурсы. Прежде чем согласиться, задайте себе три вопроса: У меня есть на это силы? Есть время? Есть внутренний ресурс? Если хотя бы один ответ "нет", ваше "да" будет актом саморазрушения.
4. Используйте формулу отказа. Без оправданий и долгих историй. Факт: "Я не смогу выйти в выходной". Граница: "В выходные я восстанавливаюсь". Альтернатива (по желанию): "Я могу задержаться в четверг". Оправдания -это приглашение к торгу за ваши границы.
5. Возьмите паузу. Вина заставляет нас соглашаться мгновенно. Возьмите за правило отвечать: "Мне нужно заглянуть в календарь, я напишу тебе вечером". Эта пауза выключает автоматическую реакцию "удобного человека".
6. Легализуйте "тихие" отказы. Вы имеете право не хотеть. Без причин, дедлайнов и болезней. "Я не хочу сегодня в гости, я хочу побыть дома". Этого достаточно.
7. Опирайтесь на тело. Вина живет комом в горле и сжатыми челюстями. Положите руку на это место. Сделайте медленный выдох. Скажите себе: "Я имею право занять это место. Я в безопасности".
8. Сверьтесь с реальностью. Часто мы виним себя за то, чего нет. "Она обиделась" (а на деле просто сухо сказала "понятно"). Отделите реальную проблему от вашим умением делать из всего катастрофу.
За чувством вины, как правило, стоит не ваш проступок, а чужой дискомфорт от того, что вы перестали быть функцией.
Вы не станете бессердечной. Вы станете живой. И только у живого, ресурсного человека есть что по-настоящему дать другим.
💭 Напишите в комментариях: какое "нет"вам далось труднее всего за последнюю неделю? Что вы почувствовали после? А может вы не умеете говорить "нет"
Просмотры: 4
