Дипломированный нутрициолог (Бьюти- нутрициолог) Юлия

Ссылка на пост☝️

Выше☝️ я вам на днях выставляла пост о взаимосвязи кожа и кишечник, проверьте себя⬇️⬇️⬇️
Самопроверка: дело только в коже?
Отметьте, что совпадает у вас:
🔲 повторяющиеся высыпания, особенно в области шеи, груди или спины
🔲 устойчивое акне,
сухость и шелушение
🔲 покраснение или зуд
🔲 кожа плохо реагирует на привычный уход
🔲 проблемы возвращаются после временного улучшения
🔲 проблемы заметно обостряются после погрешностей в питании (фастфуд, избыток сладкого, алкоголь и т. п.)
🔲 есть реакции на конкретные продукты (молочные, выпечка)

Одновременно с этим есть:
🔲 регулярное вздутие
🔲 запоры или нестабильный стул
🔲 тяжесть после еды
🔲 тошнота или дискомфорт после жирного
🔲 изжога или отрыжка
🔲 выявленные дефициты по анализам
(низкий ферритин, витамин D, цинк или общий белок и др.)
🔲 дефициты возвращаются, несмотря на питание и добавки

Совпадают пункты из нескольких блоков?
Это не значит, что вся проблема кожи в кишечнике. Но это хороший повод оценить состояние ЖКТ
и проанализировать результат вместе с кожной симптоматикой ⚠️

PS: Не успела вам рассказать про обед и ужин👌
Конечно углеводов здесь очень много, во все три приёма пищи углеводы: крупы, картошка, сдоба, фрукт какой-нибудь подают в ужин, но мяса или рыбы тоже достаточно, поэтому в обед я ем супы ( стараюсь без картошки) и второе мясное или рыбное, а вечером я гарнир не ем, только котлету, либо рыбу, либо мясо, ну и съедаю какой-то овощной салат, если без майонеза, в качестве клетчатки добавляю везде семечки😉
Так что везде мы сможем подобрать альтернативу, в любом месте пребывания, если мы придерживаемся ПП🍲

Доброго времени суток всем!
Все кто просматривает мой канал, наверняка знают, что я эту неделю отдыхаю и прохожу профилактическое ежегодное лечение в Ниловой пустыне!
Это недорогая бальнеологическая лечебница, которая находится недалеко от нашего дома, в горах, в Тункинской долине🌄
Но здесь очень эффективный Родон и чистый горный воздух, красивейшая природа🏞️
Но об этом ещё вам позже немного расскажу, если интересно👌
Сегодня я хотела вам рассказать о питании здесь, что я ем, чего мне не хватает, и что я для этого делаю, чтобы немного подстроить своё питание под своё, которое мне нужно☝️
Здесь общий стол и как многие знают, что это утром каши, молочка и какая-то колбаска, сосиска и сдоба и мне конкретно здесь на завтрак не хватает белка🥚 🍳
и клетчатки! Поэтому я с собой привезла свой хлеб, вяленную сливу и соус Песто, купила на Култукском рыбном рынке омулёвой икры, сагудай из омуля, все переложила в стеклянные контейнера, храню все в холодильнике и утром делаю бутерброды и беру с собой в столовую, но кашки ем без масла, они у них постненькие, подсыпаю в них семечек!
Видео для вас сегодня записала👌
Всё необходимое есть в составе: клетчатка, белки и полезные жиры!
Приготовленные кубики лимон-имбирь также привезла, утром пью горячую лимонно-имбирную воду🍋 🫚 💧
Если кому что-то интересно, расскажу👌

Когда крем уже не спасает 🧴 Дорогой крем, косметолог, чистка, новая сыворотка. Каждая процедура и каждое средство обещают гладкую, сияющую кожу без высыпаний.
А на деле результат либо держится недолго, либо его нет вовсе 🤔
☑️ Кожа снова сохнет, краснеет, появляются новые высыпания
☑️ Возможно, дело не только в уходе.
⚠️ Иногда стоит посмотреть на то, что происходит внутри
Это не значит, что ЖКТ - единственная причина акне.
Но связь между кожей и кишечником действительно есть, и она важна.

Как состояние кишечника отражается на коже:
З ключевых механизма✅
1) Усвоение
Кожа постоянно обновляется, и ей нужны белок, жирные кислоты, витамины и минералы. Но сначала еду нужно переварить, расщепить, усвоить и доставить к клеткам
2) Микробиота
Кишечные бактерии производят вещества, которые управляют иммунитетом и воспалением. Изменения микробиоты находят при акне, атопическом дерматите, псориазе и других воспалительных болезнях кожи
3) Кишечный барьер и иммунитет
Слизистая кишечника пропускает питательные вещества, но сдерживает контакт иммунной системы с микробами и крупными чужеродными частицами. Когда барьер поврежден, воспалительных сигналов становится больше - и это может отражаться на коже☝️

Базовый минимум для здоровья ЖКТ :
✅ Ёшьте спокойно и тщательно пережевывайте пищу. Не ешьте на бегу, в стрессе и до чувства переполнения
✅ Не исключайте белок и полезные жиры, особенно омега-3. Рыба, яйца, птица, мясо, бобовые, оливковое масло, авокадо, орехи и семена помогают обеспечить организм аминокислотами и жирными кислотами
✅ Ешьте достаточно клетчатки, но увеличивайте ее постепенно. Овощи, зелень, ягоды, бобовые и цельные крупы поддерживают микробиоту и регулярный стул.
Можно рассмотреть добавки: псиллиум, инулин, пектин
✅ Добавляйте горькую зелень и овощи:
рукколу, цикорий, редис, брокколи, цветную капусту, зелень
✅ Сократите то, что перегружает пищеварение:
большие порции, фастфуд, жареное, трансжиры, избыток сладостей, газированные напитки и алкоголь, стресс, изнуряющие диету и голодовки
✅ Включайте в рацион нутриенты для слизистой кишечника и иммунитета. Для барьера особенно важны:
💠 глутамин и аминокислоты - мясо, индейка, рыба, яйца, бобовые
💠 витамин А- яйца, печень, морковь, тыква
💠 цинк - мясо, морепродукты, тыквенные семечки
💠 витамин D- жирная рыба, яйца + контроль уровня по анализам
✅ Включайте в рацион ферментированные продукты для микробиоты: квашеную капусту, кефир, йогурт, комбучу и др. Можно рассмотреть прием пре-, про- и метабиотиков по показаниям
✅ Пейте достаточно воды в течение дня и не допускайте постоянной нехватки жидкости
✅ Двигайтесь ежедневно: ходьба, легкая гимнастика, прогулки после еды помогают моторике кишечника и работе желчного пузыря
Почитайте внимательно этот пост, а чуть ниже я вам немного погодя дам тест для самопроверки ✅