Меню на 1600 ккал
#меню
#меню_1600
#меню
#меню_1600
Просмотры: 12
Открытый канал
ID 76431600523304
Про стройность с Mariska.doma
Добро пожаловать в мой уютный уголок здоровья!
Здесь мы учимся заботиться о себе🫂
В этом канале вы найдете:
- простые объяснения сложных тем.
- меню и сборники рецептов для плавного похудения.
- мотивацию и поддержку
- личный опыт и честные истории
Аналитика канала
Дашборд
14 октября — 20 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
230
1,3 %
+3 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
442
28,7 %
было 667
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
19
31,8 %
было 30
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
81
15,0 %
было 95
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
35,2 %
6,8 п. п.
пунктир — было 42,0 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
4,30 %
0,2 п. п.
было 4,50 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
1,0
7,7 %
было 1,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+2 самый большой прирост · 16 окт 2026 −1 самая большая убыль · 14 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
442просмотров за период 28,7 %
Средний охват поста — 81 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
4,30 %ER = реакции ÷ просмотры 0,2 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 12:02 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
ПП-ватрушка с ягодами.
Ингредиенты на 5 ватрушек.
Для теста:
👉🏼 Творог, у меня обезжиренный- 360 г
👉🏼 Мука рисовая - 4 ст.л.
👉🏼 Разрыхлитель - 0.5 ч.л.
👉🏼 Яйцо - 1 шт.
👉🏼 сахарозаменитель - 2 г .
Для начинки:
👉🏼 ягоды, у меня я.смородина ималина - 400 г
👉🏼 Крахмал кукурузный - 1 ст.л.
👉🏼 Вода - 20-30 мл
👉🏼 сахарозаменитель- 4 г.
Приготовление:
📍 Смешайте все ингредиенты. Тесто делим на 5 небольших частей и формируем ватрушки. Отправляем в духовку при 160°С на 10 мин.
📍Для начинки выкладываем ягоды, крахмал, разведенный в воде и подсластитель.
Варим на огне до загустения (1-2 мин. после закипания).
📍Выкладываем на ватрушки начинку и запекайте в духовке ещё 10-15 мин.
Приятного аппетита
• КБЖУ на 100 г: 110.6 ккал
Б: 8.2
Ж: 2.7
У: 13.1
#к_чаю
Ингредиенты на 5 ватрушек.
Для теста:
👉🏼 Творог, у меня обезжиренный- 360 г
👉🏼 Мука рисовая - 4 ст.л.
👉🏼 Разрыхлитель - 0.5 ч.л.
👉🏼 Яйцо - 1 шт.
👉🏼 сахарозаменитель - 2 г .
Для начинки:
👉🏼 ягоды, у меня я.смородина ималина - 400 г
👉🏼 Крахмал кукурузный - 1 ст.л.
👉🏼 Вода - 20-30 мл
👉🏼 сахарозаменитель- 4 г.
Приготовление:
📍 Смешайте все ингредиенты. Тесто делим на 5 небольших частей и формируем ватрушки. Отправляем в духовку при 160°С на 10 мин.
📍Для начинки выкладываем ягоды, крахмал, разведенный в воде и подсластитель.
Варим на огне до загустения (1-2 мин. после закипания).
📍Выкладываем на ватрушки начинку и запекайте в духовке ещё 10-15 мин.
Приятного аппетита
• КБЖУ на 100 г: 110.6 ккал
Б: 8.2
Ж: 2.7
У: 13.1
#к_чаю
Просмотры: 57
▶ видео
Как же классно сегодня поиграли в парке, погода без ветра, как раз для игры в настольный теннис.
Мой спутник сказал, что сегодня со мной играть уже интересно - натренировал меня🤣
Мне безумно нравится наше с мужем новое увлечение🤪
Спасибо ему за то, что всегда поддерживает меня во всех начинаниях.
Когда то, год назад мы с ним челендж замутили «месяц без алкоголя» и что вы думаете?
Мы уже больше года ни употребляем спиртное😌
Когда есть компаньон- всегда легче начать делать что то новое и менять свою привычную жизнь к лучшему)
Мой спутник сказал, что сегодня со мной играть уже интересно - натренировал меня🤣
Мне безумно нравится наше с мужем новое увлечение🤪
Спасибо ему за то, что всегда поддерживает меня во всех начинаниях.
Когда то, год назад мы с ним челендж замутили «месяц без алкоголя» и что вы думаете?
Мы уже больше года ни употребляем спиртное😌
Когда есть компаньон- всегда легче начать делать что то новое и менять свою привычную жизнь к лучшему)
Меню на 1400 ккал
#меню
#меню_1400
#меню
#меню_1400
▶ видео
Это лучший рецепт овсяного печенья!
Ингредиенты:
- творожок Савушкин 0,5% - 200 г
- 1 яйцо
- геркулес 100 г
- кокосовая стружка 30 г
- подсластитель, соль по вкусу
- разрыхлитель 1 ч.л.
Готовим в духовке 25 минут при 190 градусах
КБЖУ на 100 г
213,4 ккал
Белки: 16,7 г
Жиры: 6,4 г
Углеводы: 21,3 г
Ингредиенты:
- творожок Савушкин 0,5% - 200 г
- 1 яйцо
- геркулес 100 г
- кокосовая стружка 30 г
- подсластитель, соль по вкусу
- разрыхлитель 1 ч.л.
Готовим в духовке 25 минут при 190 градусах
КБЖУ на 100 г
213,4 ккал
Белки: 16,7 г
Жиры: 6,4 г
Углеводы: 21,3 г
▶ видео
▶ видео
10 минут для себя🫂
Часто слышу от девчат: «Я так устаю, что сил хватает только на подушку. Какая уж тут зарядка?»
И это понятно.
Но парадокс в том, что именно 10 минут утренней активности могут дать вам больше энергии, чем лишний час сна.
Утренняя зарядка — это не просто «разогрев мышц». Это сигнал для организма:
🔹 Ускоряет метаболизм — вы «заводите» обмен веществ на весь день.
🔹 Снижает кортизол — мягко снимает ночной уровень стрессового гормона.
🔹 Улучшает чувствительность к инсулину — это значит, что углеводы из завтрака пойдут в энергию, а не в жир.
🔹 Помогает пищеварению — мягкая активность перед едой запускает перистальтику кишечника.
И самое главное: это не про спортзал до седьмого пота. Это про 10 минут для себя.
Что можно сделать за 10 минут?
✅ 3 минуты — суставная гимнастика (шея, плечи, таз).
✅ 4 минуты — динамическая растяжка или наклоны.
✅ 3 минуты — глубокое дыхание и настрой на день.
Это не отнимает время.
Это меняет его качество.
Вы не «тратите» 10 минут, вы инвестируете в то, чтобы весь день чувствовать себя лучше.
Попробуйте завтра: вместо телефона в постели — 10 минут движения. И посмотрите, как изменится ваш аппетит и настроение.
А как проходит ваше утро?
Часто слышу от девчат: «Я так устаю, что сил хватает только на подушку. Какая уж тут зарядка?»
И это понятно.
Но парадокс в том, что именно 10 минут утренней активности могут дать вам больше энергии, чем лишний час сна.
Утренняя зарядка — это не просто «разогрев мышц». Это сигнал для организма:
🔹 Ускоряет метаболизм — вы «заводите» обмен веществ на весь день.
🔹 Снижает кортизол — мягко снимает ночной уровень стрессового гормона.
🔹 Улучшает чувствительность к инсулину — это значит, что углеводы из завтрака пойдут в энергию, а не в жир.
🔹 Помогает пищеварению — мягкая активность перед едой запускает перистальтику кишечника.
И самое главное: это не про спортзал до седьмого пота. Это про 10 минут для себя.
Что можно сделать за 10 минут?
✅ 3 минуты — суставная гимнастика (шея, плечи, таз).
✅ 4 минуты — динамическая растяжка или наклоны.
✅ 3 минуты — глубокое дыхание и настрой на день.
Это не отнимает время.
Это меняет его качество.
Вы не «тратите» 10 минут, вы инвестируете в то, чтобы весь день чувствовать себя лучше.
Попробуйте завтра: вместо телефона в постели — 10 минут движения. И посмотрите, как изменится ваш аппетит и настроение.
А как проходит ваше утро?
Меню на 1500 ккал
#меню
#меню_1500
#меню
#меню_1500
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…