Доброго вторника, друзья мои!
Вернемся к теме тревоги и продолжим взаимодействие с новыми картами из колоды.
Иногда хочется немедленно разобраться со всеми тревожными мыслями. Резко изменить своё состояние на более собранное и позитивное.
И это можно сделать, пусть не на все 100% но на 60 наверняка.
Мы уже говорили, что тревога, это забота о будущем, когда мы погружаемся в нее, то полностью упускаем текущий момент. А именно может оказать влияние на будущие события.
Поэтому сначала можно помочь себе вернуться к тому, что происходит здесь и сейчас. Для этого подходят техники заземления — переключение внимания на окружающий мир через органы чувств. Они могут помочь снизить интенсивность тревоги.
Попробуйте короткое упражнение 3-3-3:
— Найти три предмета вокруг. Не просто назвать их, а заметить детали: цвет чашки, рисунок на обложке, свет на стене. Потрогать, если получится.
— Услышать три звука. Близких или далёких: шум за окном, голоса, гудение холодильника.
— Почувствовать три прикосновения. Стопы касаются пола, спина — кресла, пальцы — ткани одежды. Задержите внимание на каждом ощущении.
А теперь вернитесь к карте и спросите себя:
Что мне в ней нравится?
О чем беспокоится героиня?
Как можно ей помочь?
Перенесите ваши ответы, на свою ситуацию.
Не нужно добиваться полного спокойствия, достаточно замечать мир вокруг.
Тревога есть. Но кроме неё есть комната, опора под ногами и можно сделать следующий небольшой шаг.
Хорошего дня!
#картадня
#психологпрожизнь
#психология
#неопределённость
#тревога
Вернемся к теме тревоги и продолжим взаимодействие с новыми картами из колоды.
Иногда хочется немедленно разобраться со всеми тревожными мыслями. Резко изменить своё состояние на более собранное и позитивное.
И это можно сделать, пусть не на все 100% но на 60 наверняка.
Мы уже говорили, что тревога, это забота о будущем, когда мы погружаемся в нее, то полностью упускаем текущий момент. А именно может оказать влияние на будущие события.
Поэтому сначала можно помочь себе вернуться к тому, что происходит здесь и сейчас. Для этого подходят техники заземления — переключение внимания на окружающий мир через органы чувств. Они могут помочь снизить интенсивность тревоги.
Попробуйте короткое упражнение 3-3-3:
— Найти три предмета вокруг. Не просто назвать их, а заметить детали: цвет чашки, рисунок на обложке, свет на стене. Потрогать, если получится.
— Услышать три звука. Близких или далёких: шум за окном, голоса, гудение холодильника.
— Почувствовать три прикосновения. Стопы касаются пола, спина — кресла, пальцы — ткани одежды. Задержите внимание на каждом ощущении.
А теперь вернитесь к карте и спросите себя:
Что мне в ней нравится?
О чем беспокоится героиня?
Как можно ей помочь?
Перенесите ваши ответы, на свою ситуацию.
Не нужно добиваться полного спокойствия, достаточно замечать мир вокруг.
Тревога есть. Но кроме неё есть комната, опора под ногами и можно сделать следующий небольшой шаг.
Хорошего дня!
#картадня
#психологпрожизнь
#психология
#неопределённость
#тревога
Просмотры: 9
