Кабинет психолога -"Диана Юнаковская"

🧠 «Я недостаточно хороший». Как чужая критика становится нашим внутренним голосом

«У тебя не получится». «Можно было лучше». «Кто ты такой, чтобы туда стремиться?»

Почему мы продолжаем слышать эти фразы, даже когда рядом уже нет тех, кто их произносил?

🔎 Внутренний критик не всегда рождается внутри нас.

В детстве мы формируем представление о себе через реакции значимых взрослых. Родитель, сравнивающий с другими, учительница, высмеивающая ошибки, тренер, замечающий только промахи…
Психика усваивает чужие оценки. Этот процесс называется интроекцией — присвоением внешних установок, которые со временем воспринимаются как собственные.
Так формируется субличность — Внутренний критик. Возможно, когда-то он помогал избегать осуждения, но во взрослой жизни начинает ограничивать нас.

💭 Как это проявляется?

▫️«Я недостаточно красивая».
▫️«Я недостаточно компетентен».
▫️«Я недостоин находиться среди этих людей».
▫️«Сначала стану лучше — потом начну».

За такими мыслями может стоять глубинное убеждение в собственной неполноценности. Мы перестаём верить в своё право хотеть большего, проявляться и занимать своё место.

И этот механизм влияет на детей. Не замечая этого, мы повторяем привычные сценарии: сравниваем, обесцениваем усилия, требуем идеального результата. Ребёнок учится смотреть на себя нашими глазами — и однажды может заговорить с собой нашим голосом.

🎥 В видео рассказываю, как внутренний критик влияет на вас и вашего ребёнка. Также подготовила полезный материал для исследования собственных установок.

Если мысли «я недостаточно хороший», «недостаточно красивый», «недостоин большего» мешают вам реализовывать желания и принимать возможности, приглашаю на индивидуальную консультацию.

Будем искать истоки этих убеждений и формировать внутреннюю опору. Вам не нужно быть идеальным, чтобы разрешить себе жить свою жизнь. 🤍

Диана Юнаковская❤️‍🩹
Психолог по работе с детьми, со взрослыми и родителями.
📍 Очно Санкт-Петербург • Онлайн по всему миру

Запись Телеграм бот: @unakovskaya_bot
Telegram: @DianaPHYHOLOG
MAX: https://max.ru/se13322026_biz
📞 +79990240747

Иногда мы знаем, что нам плохо. Но не всегда понимаем — почему.😕

На видео — моя работа с метафорическими ассоциативными картами (МАК).

Человек смотрит на изображение, делится тем, что замечает, а я задаю вопросы. Не даю готовых ответов и не трактую картинку за клиента. Я помогаю ему услышать собственные мысли, заметить чувства и обнаружить то, что раньше оставалось за пределами осознания.

Именно в этот момент могут появиться важные открытия:
▫️почему определённые ситуации вызывают слишком сильную реакцию;
▫️что стоит за привычным поведением;
▫️какие убеждения влияют на решения;
▫️чего человек на самом деле хочет и в чём нуждается.

МАК — не гадание и не способ прочитать человека по картинке. Это инструмент для исследования собственного внутреннего мира. А моя задача как психолога — помочь пройти этот путь бережно и профессионально.

⭐И у меня новинка — колода «Детство».

Она посвящена детскому опыту, отношениям и ситуациям, которые могут влиять на нас спустя годы.
Иногда во взрослой жизни мы реагируем не только на то, что происходит сейчас, но и на опыт, который когда-то оказался для нас болезненным. Привычка заслуживать любовь, страх ошибки, трудности с границами, стремление всем угодить — за подобными реакциями могут стоять разные причины.

Работая с колодой, мы исследуем, какие переживания откликаются человеку, как они связаны с его сегодняшней жизнью и какие новые способы реагирования можно сформировать.

🌿Я использую метафорические карты в работе и со взрослыми, и с детьми, сочетая их с психологическими и терапевтическими методами с учётом возраста, запроса и особенностей человека.

Хотите лучше понять себя или разобраться в повторяющейся ситуации?

📩 Записывайтесь ко мне на индивидуальный разбор на метафорических картах в личные сообщения.

🎁 Первое знакомство — со скидкой 50%.
Диана Юнаковская ❤️‍🩹
Психолог по работе с детьми, со взрослыми и родителями.
📍 Очно Санкт-Петербург • Онлайн по всему миру
📞 +79990240747
Telegram: @DianaPHYHOLOG / @unakovskaya_bot

Почему нам бывает неловко говорить комплименты? 💬

Мы можем искренне восхищаться человеком, замечать его ум, красоту, профессионализм или заботу. Но вместо добрых слов — молчим. Почему то, что мы чувствуем, иногда так трудно произнести вслух?

Часто ответ уходит в детство.

В одной семье принято замечать хорошее: благодарить, хвалить за старания, говорить «я ценю, что ты сделал». В другой — положительные слова звучат редко, а внимание достаётся преимущественно ошибкам и недостаткам.

Ребёнок усваивает не только слова, но и саму модель общения. Если тёплое признание было привычным, во взрослом возрасте ему, как правило, легче выражать симпатию и благодарность. Если же похвала вызывала смущение, обесценивалась или сопровождалась сравнением с другими, открыто говорить о хорошем может быть непривычно.

Иногда за неловкостью стоит страх показаться навязчивым, желание не выглядеть слабым или убеждение, что похвала «испортит» человека. А бывает, что добрые слова просто не принято произносить: «И так всё понятно».

Но есть важный нюанс: если мы не выражаем признательность, другой человек не всегда может догадаться о наших чувствах. В отношениях, семье и рабочей среде это лишает нас возможности укреплять доверие и показывать, что вклад другого действительно замечен.

Как педагог Soft Skills в Top IT School, я знаю, насколько важны навыки коммуникации. Умение выражать признательность — тоже навык. Ему можно учиться в любом возрасте, а детям особенно важно видеть такой пример в семье.

🎯 Практика: сегодня скажите несколько искренних комплиментов. Не только о внешности или результате, но и о качествах человека: «Мне нравится, как ты умеешь поддержать», «Я ценю твою надёжность», «С тобой легко обсуждать сложные вопросы».

Если почувствуете неловкость, не спешите отступать. Просто заметьте её и всё-таки произнесите то хорошее, что действительно думаете.

Как принято в вашей семье: говорить друг другу тёплые слова или считать, что и так всё понятно?

Диана Юнаковская ❤️‍🩹
Психолог по работе с детьми, взрослыми и родителями
📍Очно Санкт-Петербург • Онлайн по всему миру
📞 +7 (999) 024-07-47
✉️ Telegram: @DianaPHYHOLOG
@unakovskaya_bot

🌿 Проверяем свой ресурс через пирамиду Маслоу

1. Физиологические потребности 💤
Вы высыпаетесь и чувствуете, что у вас достаточно физических сил?

2. Потребность в безопасности 🏡
Чувствуете ли вы стабильность и безопасность в своей жизни?

3. Потребность в любви и принадлежности ❤️
Хватает ли вам близости, общения и поддержки?

4. Потребность в уважении и признании 🌟
Чувствуете ли вы свою ценность и уверенность в себе?

5. Потребность в самореализации ✨
Есть ли у вас возможность заниматься тем, что раскрывает ваши способности и приносит смысл?

6. Общий уровень ресурса 🌱
Как часто вы чувствуете себя в ресурсе?

7. Осознание актуальной потребности 💛
Чего вам больше всего не хватает для восстановления ресурса прямо сейчас?


🌿 Что делать с результатами?
Предлагаю немного самопроанализа.

Посмотрите на свои ответы и подумайте:
✨ Какие потребности у меня сейчас удовлетворены?
✨ Какие требуют внимания?
✨ Что я могу сделать для себя уже сегодня?

В модели Маслоу потребности расположены снизу вверх:
от физиологических потребностей и безопасности — к близости, уважению и самореализации

Поэтому начинать важно с основания пирамиды.

Если вы не высыпаетесь, истощены или постоянно тревожитесь, не стоит требовать от себя максимальной продуктивности и больших достижений.

Это не значит, что все нижние уровни должны быть закрыты идеально.
Потребности взаимосвязаны, и работать над ними можно одновременно.
Главное — не игнорировать базовые потребности ради новых целей.

💛 Задача: определите, какой уровень сейчас требует вашего внимания, и выберите один небольшой шаг, который поможет позаботиться о себе.

Ресурс начинается не с требования к себе стать сильнее, а с понимания того, что вам действительно нужно.

Диана Юнаковская ❤️‍🩹
Психолог по работе с детьми, взрослыми и родителями
📍Очно Санкт-Петербург • Онлайн по всему миру
📞 +7 (999) 024-07-47
✉️ Telegram: @DianaPHYHOLOG
@unakovskaya_bot

Креативность: как научиться придумывать необычное и находить новые решения💡🧠

А вы знали, что креативность — это не только способность создавать что-то оригинальное, но и навык, который можно развивать с помощью специальных упражнений?

Креативное мышление помогает генерировать новые идеи, находить нестандартные решения и видеть возможности там, где другие замечают ограничения.

Оно необходимо не только художникам и изобретателям. В учёбе креативность помогает искать разные способы решения задачи, в работе — находить новые подходы, а в отношениях — выходить за рамки привычных сценариев и искать способы договориться.

🔎 Как работает креативность?
Наш мозг любит знакомые решения: они требуют меньше усилий. Поэтому мы часто используем один и тот же подход, даже когда можно попробовать иначе.
Развитие креативности помогает расширять набор вариантов. Важно тренировать не только воображение, но и способность отходить от первой идеи, комбинировать знания и смотреть на привычные вещи под другим углом.

🧩 3 упражнения для развития креативности

1️⃣«Необычное применение»
Возьмите обычный предмет — скрепку, пластиковую бутылку или картонную коробку. За 2 минуты придумайте как можно больше способов его использовать, кроме привычного.
Например, коробка может стать органайзером, декорацией для спектакля, макетом здания или игровым полем.
2️⃣«10 вариантов»
Выберите задачу: как организовать выходной, объяснить сложную тему или сделать рабочий процесс удобнее. Придумайте 10 разных решений, прежде чем выбирать лучшее.
Первые идеи обычно очевидны. Самое интересное начинается, когда нужно выйти за их пределы.
3️⃣«А что, если…?»
Измените одно привычное условие:
— А что, если у меня есть только 10 минут?
— А что, если нельзя использовать интернет?
— А что, если решить задачу нужно без дополнительных затрат?
Ограничения заставляют искать новые комбинации и подходы.

🎯 Главное правило: сначала генерируйте идеи, не оценивая их. Затем анализируйте, какие из них полезны и реализуемы. Если критиковать каждую мысль сразу, можно остановить поиск ещё до появления интересных решений.
Попробуйте сегодня первое упражнение и посчитайте, сколько вариантов вам удастся придумать за две минуты.

Креативность растёт там, где мы разрешаем себе искать больше одного ответа.

Диана Юнаковская ❤️‍🩹
Психолог по работе с детьми, взрослыми и родителями
📍Очно Санкт-Петербург • Онлайн по всему миру
📞 +7 (999) 024-07-47
✉️ Telegram: @DianaPHYHOLOG
@unakovskaya_bot

SS | Творчество — это не только для детей. Это часть нашей психологической устойчивости 🎨

Помните, как в детстве мы могли часами рисовать, лепить из пластилина, придумывать истории, танцевать и создавать что-то своими руками? Нам не обязательно было получать идеальный результат. Сам процесс приносил удовольствие.

А потом мы выросли. Появились работа, обязанности, планы. Творчество постепенно стало казаться чем-то несерьёзным, на что нужно выделить время, когда все важные дела будут закончены.

Но творчество — не просто развлечение. Это важный ресурс развития человека в любом возрасте.

🧠 Что происходит с нами, когда мы творим?

Рисование, лепка, музыка, танец и другие творческие занятия задействуют разные когнитивные процессы: внимание, память, сенсомоторную координацию, воображение. Когда мы осваиваем новые действия и пробуем непривычные способы самовыражения, мозг формирует и укрепляет нейронные связи.

Творческий процесс также помогает переключиться с привычного анализа на непосредственное действие, снизить напряжение и выразить переживания, которым бывает трудно подобрать слова.

В детстве творчество помогает исследовать мир, развивать самостоятельность и эмоциональную выразительность. А взрослым оно позволяет вернуть в жизнь любопытство, удовольствие от процесса и контакт с собственными чувствами.

🎨 В своей работе я использую творчество и как психологический инструмент.

С детьми и взрослыми я работаю через арт-терапевтические методы: рисунок, образы и другие формы самовыражения. Иногда человеку проще показать переживание через цвет или форму, чем сразу рассказать о нём. Это помогает исследовать внутренний опыт и лучше понимать себя.

🌱 Каким может быть творчество сегодня?

Керамика и лепка, живопись, создание украшений, мозаика, танцы, музыка, фотография, рукоделие, кулинарные мастер-классы. Можно выбрать занятие по интересу, попробовать новое по видео или просто достать краски дома.

А если у вас есть дети — творите вместе! Совместное занятие создаёт пространство для общения без оценок и спешки. Вы не только развиваете ребёнка, но и создаёте общие воспоминания.

И если вы давно взрослый, вспомните: когда-то вы тоже были ребёнком, которому можно было просто рисовать, лепить, танцевать и радоваться самому процессу.

🎯 Выберите творческое занятие для себя или всей семьи. Не ради результата, а ради удовольствия быть в моменте и создавать что-то своими руками.

Диана Юнаковская ❤️‍🩹
Психолог по работе с детьми, взрослыми и родителями
📍Очно Санкт-Петербург • Онлайн по всему миру
📞 +7 (999) 024-07-47
✉️ Telegram: @DianaPHYHOLOG
@unakovskaya_bot

Иногда мы настолько привыкаем критиковать себя, что даже не замечаем, как живём с ощущением «я недостаточно хороша».

Листайте карточки и проверьте, знакомы ли вам эти признаки. Возможно, вы узнаете себя и поймёте, на что стоит обратить внимание.🤍

Важно: это не диагноз, а повод внимательнее присмотреться к своему отношению к себе.

✨Хотите перестать жить в режиме «недостаточно» и не передать этот сценарий детям?

👉🏻Получить гайд

Диана Юнаковская ❤️‍🩹
Психолог по работе с детьми, со взрослыми и родителями.
📍 Очно — Санкт-Петербург • Онлайн — по всему миру
📞 +7 999 024-07-47
Telegram: @DianaPHYHOLOG / @unakovskaya_bot

Активное слушание: почему нам кажется, что нас слышат, хотя это не так?👂🧠

А вы замечали, что человек может смотреть вам в глаза, кивать и даже улыбаться — но при этом совершенно не вникать в то, что вы говорите? Это не просто впечатление.

В исследовании 2023 года, опубликованном в Journal of Experimental Psychology: General,
учёные провели пять исследований с участием 1 225 человек. В ходе разговоров внимание слушателей отвлекалось от собеседника примерно в 24% времени. При этом говорящие часто переоценивали, насколько внимательно их слушают.

🔎 Почему это важно?
Активное слушание — не пассивное молчание, а когнитивный навык: удерживать внимание, понимать смысл сказанного, замечать эмоциональный контекст и проверять, правильно ли ты понял собеседника.

Когда мы вместо этого готовим ответ, оцениваем услышанное или мысленно переключаемся на свои дела, мы рискуем упустить главное. В результате возникают недопонимание, повторные объяснения и конфликты.

В семье это особенно заметно. Ребёнок рассказывает о проблеме, а взрослый сразу начинает учить, оценивать или предлагать решение. Но ребёнку иногда важно сначала почувствовать, что его поняли. То же происходит между партнёрами и коллегами.

Три приёма активного слушания

1️⃣Не спешите отвечать. Дайте собеседнику закончить мысль, не формулируя возражение заранее.
2️⃣Уточняйте, а не додумывайте. «Правильно ли я понимаю, что тебя больше всего расстроило именно это?»
3️⃣Отражайте смысл. «То есть тебе сейчас важно не столько решение, сколько чтобы тебя услышали?»

Это не означает, что нужно соглашаться. Сначала понять — не значит отказаться от собственной позиции.

🎯 Практика на сегодня: в одном разговоре отложите телефон, не перебивайте и задайте хотя бы один уточняющий вопрос, прежде чем давать совет.
Активное слушание развивает эмпатию, помогает точнее понимать людей и укрепляет доверие. И это навык, который можно тренировать в любом возрасте.

Ведь услышать человека — не то же самое, что дождаться своей очереди говорить.

Диана Юнаковская❤️‍🩹
Психолог по работе с детьми, взрослыми и родителями
📍Очно Санкт-Петербург • Онлайн по всему миру
📞 +7 (999) 024-07-47
✉️ Telegram: @DianaPHYHOLOG
@unakovskaya_bot

Поддержка начинается с простого: «Я рад тебя видеть» ❤️
Что чувствует человек, когда утром его встречают улыбкой? Когда близкий искренне интересуется его делами, замечает его сильные стороны, говорит, что любит, ценит и рад, что тот есть в его жизни?
Это не мелочи. Это ежедневный эмоциональный обмен, из которого складывается ощущение близости и собственной значимости.
🧠 Почему это важно с точки зрения психологии?
Человеку необходимо чувствовать не только безопасность, но и эмоциональную связь с другими. Тёплое приветствие, внимание, слова признательности и интерес к переживаниям дают сигнал: «Тебя замечают. Тебе рады. Ты важен».
Особенно значим этот опыт в детстве. Когда ребёнок регулярно получает любовь не только за оценки, победы и хорошее поведение, у него формируется более устойчивое ощущение собственной ценности. Ему проще строить отношения, проявлять доверие и со временем самому становиться источником поддержки для других.
Но и взрослым важно слышать тёплые слова. Мы можем быть успешными, самостоятельными, справляться с десятками задач — и всё равно нуждаться в простом человеческом тепле.
🌱 Поддержка не должна ждать особого повода.
Она начинается с повседневных вещей:
❤️ Искренне обнять ребёнка и сказать: «Я люблю тебя. Как хорошо, что ты у меня есть».
❤️ Встретить партнёра не молчанием, а радостью: «Я соскучился. Я рад, что ты дома».
❤️ Сказать другу, за что вы его цените.
❤️ Замечать не только поступки, но и качества человека: доброту, чувство юмора, чуткость, способность слушать, создавать уют, поддерживать других.
Такие проявления внимания укрепляют эмоциональную связь. А тёплое отношение нередко передаётся дальше: получая его, мы сами становимся внимательнее к окружающим. Так постепенно меняется атмосфера целой семьи.
Мы не всегда можем облегчить чужую жизнь, но можем сделать её теплее своим присутствием.
🎯 Сегодня скажите кому-нибудь то хорошее, что давно думаете, но почему-то оставляете при себе. Признайтесь в любви своим детям. Обнимите близких. Напишите человеку, который живёт в вашем сердце.
Не ждите праздника, достижений или подходящего момента.
Пусть рядом с вами людям будет тепло. И пусть у вас тоже будет место, где вас встречают с радостью.
Диана Юнаковская ❤️‍🩹
Психолог по работе с детьми, со взрослыми и родителями.
📍Очно Санкт-Петербург • Онлайн по всему миру
Telegram: Канал @DianaPsyEnergy, аккаунт @DianaPHYHOLOG