ЗОЖигай с доктором Чеченевой

Иногда мы даже не замечаем, какие привычки могут усиливать ощущение тяжести в теле.

Проверьте себя:

✔️Много солёных продуктов и готовых соусов.

✔️Почти весь день сидим без движения.

✔️Недосыпаем несколько ночей подряд.

✔️Питаемся хаотично и пропускаем нормальные приёмы пищи.

✔️Пытаемся компенсировать всё жёсткими ограничениями.

Но хорошая новость в том, что полезные привычки можно менять постепенно.

Без голодовок. Без мочегонных чаёв. Без экстремальных детоксов.

Осенью телу нужна не очередная жёсткая диета, а разумная система заботы.

И такую систему я готовлю к 1 ноября.

«Всем привет! Я свои км отбегала. И всех с новым днём!»

Как же приятно бежать по сухому асфальту! Ни луж, ни слякоти. Просто бежишь, дышишь и кайфуешь. Мелочь, а настроение уже другое 😄

Ловите такие утра — они заряжают лучше любого кофе.

Просыпаетесь после полноценного сна, а лицо выглядит так, будто вы всю ночь не отдыхали?

Знакомо?

Не всегда дело только в том, сколько воды вы выпили вечером.

На утреннюю припухлость могут влиять
✔️солёная пища
✔️недостаток сна
✔️положение тела ночью, ✔️гормональные колебания и другие факторы.

И самое важное — не пытаться бороться с этим одним волшебным напитком.

Мне хочется показать вам, как работает комплексный подход к самочувствию.

Именно это мы будем разбирать в ноябрьском протоколе.

А вы замечали, после чего утром отёчность становится сильнее?

Всем доброе утро ☀️ свои км бодрости отбегала сегодня в Самарканде

Вам всем отличного дня

Сегодня была в центре плова — и задумалась: а впишется ли плов в ПП? 🥘

Классический плов с бараниной и большим количеством масла — да, тяжёловат: примерно 300–360 ккал на 100 г. Но это не значит, что блюдо под запретом. Всё решают детали:

✅ мясо — куриная грудка или индейка вместо баранины;
✅ рис — бурый, пропаренный или дикий вместо белого;
✅ масло — минимум, около 1 ст. л. на всю кастрюлю;
✅ побольше моркови, лука и чеснока — для объёма и насыщения.

В такой ПП-версии получается примерно 125–160 ккал на 100 г. Порция 200–250 г — вполне сытный и адекватный обед, который легко вписать в дневной калораж.

Так что плов дружит с ПП, если это лёгкая версия и без жирных соусов. Главное — мера и состав 👌

А вы как думаете: плов — это про ПП или всё-таки про «праздник живота»? Делитесь в комментариях! 💬

Ну что, кто почувствовал, что ещё не началась зима, а отёки уже не дают спокойно жить? 🍂

Утром смотришь в зеркало — лицо будто не твоё.

Кольца стали теснее. К вечеру появляется тяжесть в ногах. А иногда кажется, что тело просто накопило всю осеннюю усталость.

И самое обидное — вроде ничего кардинально не изменилось, а ощущение лёгкости куда-то исчезло.

Осенью мы часто начинаем меньше двигаться, меняем питание, сбиваем режим сна. И всё это может влиять на то, как мы себя чувствуем.

Но я не хочу, чтобы вы снова откладывали заботу о себе до Нового года, весны или понедельника.

Поэтому готовлю для вас кое-что особенное.

Осенний лимфометаболический протокол.

Будем работать с привычками, которые влияют на водный баланс, обмен веществ и повседневное самочувствие.

Старт — 1 ноября.

А пока расскажите честно: где вы чаще замечаете отёчность — на лице, в ногах или по всему телу?

«Всем привет из Ташкента! Я свои км отбегала — в шортах!»

Ещё ничего не поняла: где я, что происходит, какой сегодня день. Но одно знаю точно — бегу в шортах. В октябре. И это уже прекрасно 😄

После тёмных и сырых утрен дома здесь как будто включили свет. Тепло, воздух другой. Тело сразу вспомнило, что оно, оказывается, любит утро.

Так что пока разбираюсь, что к чему, — наматываю километры и улыбаюсь.

Две женщины могут иметь одинаковый вес — и совершенно разную метаболическую ситуацию.

У одной — низкая обеспеченность железом.

У другой — нарушения углеводного обмена.

У третьей — недостаток белка и нерегулярное питание.

У четвёртой — хронический недосып и низкая физическая активность.

А внешне запрос звучит одинаково:

«Хочу больше энергии и хочу привести вес в порядок».

Поэтому я не верю в универсальный рацион «для всех женщин».

Мне важно сначала понять:

что происходит именно у вас → что показывают анализы → как вы питаетесь сейчас → что реально можно изменить.

И уже из этого складывается индивидуальная стратегия.

Завтра стартует «Женская метаболика».

Если вы всё откладывали и ждали момента, когда сможете наконец подойти к своему состоянию системно — этот момент сейчас.

Напишите мне «МЕТАБОЛИКА»— сегодня ещё можно присоединиться.

«Всем привет! Сегодня без бега — но шаги обещаю нагулять.»

Ну а завтрак конечно с собой

Всем отличного дня

Нормальный ТТГ ещё не объясняет усталость. Нормальная глюкоза — не всегда всю картину углеводного обмена. А ферритин нельзя оценивать в отрыве от остальных данных.

Одна из частых ошибок — смотреть на анализы как на набор отдельных цифр.

В работе я оцениваю взаимосвязи

✅ жалобы и анамнез;
✅ общий анализ крови и показатели обмена железа;
✅ углеводный обмен;
✅ функцию щитовидной железы;
✅ обеспеченность нутриентами ✅ когда для этого есть показания;
✅ рацион, сон, нагрузку и динамику веса.

Потому что лабораторный показатель сам по себе — это ещё не диагноз и не готовая рекомендация.

Сначала мы понимаем контекст. И только потом корректируем питание.

Именно так построена программа «Женская метаболика»:разбор анализов + индивидуальная стратегия питания.

Старт — 19 октября.

Для участия напишите мне «МЕТАБОЛИКА»