🪨ПРАКТИКА ДНЯ: СОЗДАЁМ СВОЮ ПЕЩЕРУ СНА

Посмотрите на спальню глазами человека, который хочет помочь своему организму отдыхать.
1. Темнота🌚
Проверьте:
☐ есть ли яркий свет от улицы;
☐ светятся ли экраны и индикаторы;
☐ достаточно ли плотные шторы.
Чем темнее пространство, тем легче организму поддерживать естественные процессы подготовки ко сну.


2. Тишина🙉
Оцените:
☐ есть ли посторонние звуки;
☐ мешают ли уведомления телефона;
☐ нужен ли дополнительный источник фонового звука.


3. Температура
Спальня не должна быть слишком жаркой🔥.
Проверьте:
☐ комфортно ли вам;
☐ не перегреваетесь ли ночью;
☐ подходит ли одежда для сна.

4. Уберите лишние раздражители
Лишние раздражители — это всё, что удерживает мозг в состоянии активности🤬.
Например:
• работа в кровати
• постоянные уведомления
• яркие предметы, которые напоминают о делах
• привычка листать телефон перед сном