Женский психолог Юлия Иванова | Травма, ВДА, абьюз

Можно сколько угодно обещать себе, что в следующий раз я точно скажу буду себя вести по-другому, но когда наступает этот следующий раз, включается привычная реакция: тревога, чувство вины, страх обидеть. И мы снова поступаем так, как привыкли.

Именно здесь полезна психологическая группа.

Наример, одна участница рассказывает, как ей трудно отказывать людям. Она соглашается на просьбы, даже когда у неё нет сил, а потом злится на себя и окружающих.

Другая слушает и вдруг говорит: "Подожди, так я ведь делаю точно так же!"

Третья замечает: "А я раньше думала, что если откажу, человек перестанет со мной общаться. И долго жила с этим страхом".

И вдруг перед тобой открывается не одна история, а несколько разных способов смотреть на одну и ту же проблему.

Ты начинаешь замечать собственные привычки и видишь, что твой способ реагировать не единственно возможный. Слышишь опыт других людей и можешь примерить его к своей жизни.

🔥А ещё в группе можно постепенно учиться тому, что в обычной жизни бывает непросто, например: говорить о своих желаниях, выражать несогласие, просить о поддержке, выдерживать разные мнения и оставаться собой рядом с другими людьми.

У тебя появится пространство, где можно исследовать себя и пробовать новое, получая бережную обратную связь.

Именно такую атмосферу я хочу создавать в группе "Точка роста". Здесь не нужно быть сильной, успешной, интересной или уже во всём разобраться.

Можно прийти с вопросами и пока не понимать, чего хочется, сначала присмотреться и привыкнуть к людям.

✔️Мы будем постепенно исследовать себя, свои привычные сценарии, желания и возможности что-то менять.

Мне хочется, чтобы в этой работе у человека появлялось больше свободы выбирать, как жить, а не только повторять то, к чему он привык.

❤️ Иногда первый шаг к изменениям начинается с простого открытия: "Я не одна, оказывается, можно по-другому".

А бывало у тебя такое, что чужая история неожиданно помогала понять что-то важное о себе?

Расскажи в комментариях👇🏻 Мне очень интересно, как это происходит у других людей.

Иногда нам нужно не только выговориться, но и увидеть то, чего мы сами пока не замечаем.

Почему поговорила с подругой/сестрой, вроде полегчало, а через два дня всё опять по кругу?

Ты встречаешься с подругой, рассказываешь, что происходит. Она слушает, поддерживает, говорит, что ты заслуживаешь лучшего.

Ты выдыхаешь, становится легче, даже кажется, что теперь-то ты точно знаешь, как поступить.

А потом проходит пара дней, и ты снова в том же состоянии. Молчишь, хотя тебе неприятно, снова переживаешь из-за чужого мнения, прокручиваешь разговоры в голове и думаешь, почему всё опять получилось не так, как хотелось.

И возникает вопрос: почему я всё понимаю, но продолжаю делать по-старому?

Дело не в том, что разговоры с подругой бесполезны, совсем наоборот, иногда нам жизненно необходимо, чтобы кто-то просто выслушал, обнял и напомнил, что мы не одни.

Мой вечерний отчёт по тренировке💪🏼

А что, если ты не ленивая, а просто слишком долго живёшь на автомате?

Конечно, не каждую трудность с мотивацией объясняет усталость. Иногда нам мешают страх, привычка избегать неприятных чувств, завышенные требования к себе или непонимание, зачем нам вообще нужна эта цель.

Но прежде чем ругать себя, можно попробовать разобраться, что происходит.

В терапии принятия и ответственности мы как раз учимся замечать свои чувства, мысли и потребности, не пытаясь немедленно от них избавиться. И постепенно выбирать действия не из чувства вины и страха, а в соответствии со своими ценностями.

Не обязательно бросать всё, что стало трудно, но и заставлять себя любой ценой тоже не единственный выход.

Иногда забота о себе - это пойти на тренировку, иногда - пропустить её без самобичевания, а иногда - честно признать, что ты давно живёшь на пределе и тебе нужна поддержка.

Я всё больше убеждаюсь, что важно не только замечать, когда мы сбиваемся с пути, но и понимать, почему так происходит и вовремя возвращать себе право выбирать, а не просто выполнять очередной пункт из списка обязательств.

В какой сфере своей жизни ты уже давно живёшь на автомате и продолжаешь заставлять себя, хотя, возможно, тебе нужно немного остановиться и прислушаться к себе?

Работа, отношения, спорт, забота о других или что-то ещё?

Можешь поделиться в комментариях, возможно, твой ответ поможет кому-то ещё перестать ругать себя и начать себя слышать❤️

А ведь я начинала заниматься совсем для другого!

Мне хотелось заботиться о себе, чувствовать силу своего тела, получать удовольствие от движения. Но незаметно для себя я превратила заботу в ещё один способ требовать от себя большего.

И сейчас мне помогла возможность остановиться и честно спросить себя: "Что со мной сейчас происходит?" Обычно в таких ситуациях я себе давала пинок под зад.

Оказалось, мне нужно было немного выдохнуть, а не бросить тренировки навсегда и отказаться от своих целей. А просто дать себе время восстановиться.

Вчера я вернулась к тренировкам, потому, что снова почувствовала желание заниматься.

И для меня 👆🏼это важная разница.

Но мы ведь часто делаем то же самое и в других сферах жизни.

Мы можем настолько привыкнуть жить в режиме "надо", что однажды перестаём понимать, чего хотим сами
👇🏻👇🏻👇🏻

Надо рано встать.
Надо собрать ребёнка.
Надо работать.
Надо приготовить ужин.
Надо помочь близким.
Надо не забыть про дела.
Надо быть хорошей мамой, ответственной сотрудницей, понимающей дочерью, поддерживающей подругой.

И вроде бы всё нормально, ты справляешься, на тебя можно положиться, но только вечером хочется, чтобы все, наконец-то, оставили тебя в покое.

А если кто-то спросит: "Чего ты хочешь? Что тебе сейчас нужно?", то ты можешь даже растеряться, потому что привычнее думать о том, что нужно другим.

И ты уже не помнишь, когда в последний раз делала что-то просто потому, что тебе хотелось, а не потому, что полезно, правильно и иначе будешь себя ругать.

Иногда это всё мы называем ленью, отсутствием мотивации или слабой дисциплиной и начинаем искать способы заставить себя, составляем новые планы, обещаем с понедельника начать новую жизнь.

Но, возможно, иногда стоит задать себе другой вопрос:

"Я действительно не хочу этого или я просто устала и давно не давала себе возможности восстановиться?"

Девочки, признаюсь вам кое в чём.

За последние две недели я тренировалась всего 1 раз. Хотя в моих планах было 10 тренировок! 😅

Вчера, наконец-то, возобновила занятия.

Проанализировала, почему так вышло👇🏻

Первое время я думала, что мне просто лень. Ну как так? Я же люблю спорт! Тренировки для меня стали источником энергии, способом разгрузить голову и почувствовать себя лучше.

Но после этой ругани на себя я остановилась и посмотрела на ситуацию иначе.

Последнее время у меня было много перемен: переход с одной работы на другую, неопределённость, необходимость принимать решения, перестраиваться и адаптироваться.

И, кажется, я просто немного устала от всего этого...

Мне понадобилось время, чтобы прийти в себя.

Я сделала такой вывод, что даже то, что мы любим, может незаметно превратиться в очередное обязательство "надо" и "должна".

Я ведь привыкла тренироваться регулярно, и в какой-то момент спорт из удовольствия начал превращаться в обязанность.

Не потренировалась? Значит, опять недостаточно дисциплинированная.

Пропустила занятие? Надо наверстать.

Не выполнила план? Начинаю себя ругать.

И вот ты уже идёшь на тренировку не потому, что хочешь, а потому, что боишься чувства вины, если не пойдёшь.

Знакомо?

Обида - это роскошь, которую мы больше не можем себе позволить

Мы часто обижаемся на самых близких: на маму, которая сказала что-то не так, на мужа, который опять не услышал, на подругу, которая не позвонила, на взрослых детей, которые живут своей жизнью или на пожилых родителей, которые в силу возраста или характера ведут себя неудобно, повторяются, учат жизни.

Мы копим это, носим в себе, прокручиваем в голове диалоги. И ждём, когда другой поймёт, осознает, попросит прощения или просто молчим, отгораживаясь стеной.

Но давайте посмотрим правде в глаза. Мир сейчас такой хрупкий, и время летит с невероятной скоростью.

Сегодня человек есть, и вы можете позвонить ему, услышать его голос. А завтра... завтра может случиться по-разному, и вы даже не успеете сказать то, что хотели или не успеете простить.

Особенно это касается наших пожилых родственников. Мы злимся на них за то, что они не такие, как нам хочется, что они медленные, что их взгляды устарели. Но их время уже подходит к концу, и если они уйдут, а вы останетесь с этой обидой, что тогда?

Тогда обида мгновенно превратится в глухое разъедающее чувство вины и мысли: "Господи, зачем я тратила на это столько сил? Почему я не обняла его/её тогда? Почему не нашла в себе сил просто быть рядом?"

Обида - это, по сути своей, попытка изменить прошлое. Мы обижаемся, потому что хотим, чтобы было по-другому. Но прошлое уже случилось, а настоящее утекает сквозь пальцы, пока мы дуемся.

Как по-другому относиться к ситуации? Найти в себе силы, но не для того, чтобы оправдать чужое поведение, а чтобы освободить место для себя и найти силы признать: "Да, мне было больно. Да, это было несправедливо. Но я не хочу больше тратить на это свою жизнь".

Найти силы отпустить, пока человек ещё здесь, есть время и можно просто позвонить и сказать: " Привет. Я тебя люблю. Давай не будем тратить время на обиды".

Не ждите, что другой человек изменится, изменитесь сами в своем отношении к этой ситуации. Начните с того, что просто перестаньте ждать извинений, и тогда вы почувствуете, как станет легче дышать.

А если вы держите на кого-то обиду прямо сейчас и тяжело с ней жить, то можете записаться на консультацию. Иногда, чтобы отпустить, нужно просто назвать это вслух❤️

Этот пост я пишу по горячим следам. Сегодня у меня была консультация с клиенткой, и мы очень глубоко затронули тему обиды. Я слушала её и понимала, сколько же сил мы тратим на то, чтобы держать внутри это тяжёлое чувство, а время уходит. И это натолкнуло меня на мысли, которыми я очень хочу с вами поделиться 👇