Омега-3: как выбрать и почему она нужна каждому?
А именно эти кислоты участвуют в работе многих систем организма:
🟢помогают снижать уровень триглицеридов в крови при достаточных дозах. Регулярное употребление рыбы связано с пользой для сердечно-сосудистого здоровья.
🟢 Омега-3 участвуют в нормальной работе нервной системы
🟢 входит в состав сетчатки глаза и важна для её нормального функционирования.
🟢 Омега-3 участвуют в формировании клеточных мембран и регуляции воспалительных процессов.
🟢 участвуют в образовании веществ, регулирующих воспаление. Некоторые исследования показывают пользу омега-3 для отдельных симптомов ревматоидного артрита.
🟢Омега-3 участвуют в обменных процессах и поддержании клеточных мембран. Однако доказательств недостаточно, чтобы считать омега-3 самостоятельным средством от выпадения волос. Важно оценивать питание в целом, возможные дефициты и медицинские причины.
Я конечно призываю вас кушать жирную морскую рыбу 1-2 раза в неделю, но вместе с тем расскажу как правильно выбрать ОМЕГА-3 в виде БАДа😉
На полках десятки банок с надписью «Omega-3», но одинаковыми они не являются. Где-то высокая дозировка, где-то капсула почти полностью состоит из других жиров, а где-то производитель делает акцент на рыбьем жире, не указывая крупно количество самих омега-3.
При выборе ОМЕГА-3 важно смотреть не на количество рыбьего жира, а на EPA и DHA.
Это самая частая ошибка при выборе.
На упаковке может быть написано:
• Рыбий жир - 1000 мг
• Омега-3 - 300 мг
• EPA - 180 мг
• DHA - 120 мг
Что это значит?
В капсуле 1000 мг рыбьего жира, но непосредственно EPA и DHA - всего 300 мг.
А именно EPA и DHA и есть те самые ОМЕГА-3 жирные кислоты.
Поэтому сравнивайте добавки именно по содержанию EPA и DHA в суточной порции, а не по крупной цифре на лицевой стороне банки.
Их общее содержание в одной капсуле должно быть не менее 750 мг.
Как принимать омега-3?
Ее принимают утром вместе с едой.
Ну и традиционно, оставляю вам ссылки на качественные ОМЕГА-3, которые выбираю для себя:
🟢Омега-3 от Boostlife
🟢Омега -3 от SNT
🟢Омега от NOW
Эта добавка полезна не только взрослым, но и детям особенно сейчас в период простуд. Но для детей предусмотрены совсем другие дозировки и фирмы!
Если актуально - ставьте огонечки этому посту, соберу отдельную информацию по ОМЕГА -3 для детей!
Омега-3 - это незаменимые жирные кислоты, которые организм не может производить в достаточном количестве самостоятельно, поэтому мы должны получать их с пищей. В основном они содержатся в жирной морской рыбе, но многие ее вовсе не едят.
А именно эти кислоты участвуют в работе многих систем организма:
🟢помогают снижать уровень триглицеридов в крови при достаточных дозах. Регулярное употребление рыбы связано с пользой для сердечно-сосудистого здоровья.
🟢 Омега-3 участвуют в нормальной работе нервной системы
🟢 входит в состав сетчатки глаза и важна для её нормального функционирования.
🟢 Омега-3 участвуют в формировании клеточных мембран и регуляции воспалительных процессов.
🟢 участвуют в образовании веществ, регулирующих воспаление. Некоторые исследования показывают пользу омега-3 для отдельных симптомов ревматоидного артрита.
🟢Омега-3 участвуют в обменных процессах и поддержании клеточных мембран. Однако доказательств недостаточно, чтобы считать омега-3 самостоятельным средством от выпадения волос. Важно оценивать питание в целом, возможные дефициты и медицинские причины.
Я конечно призываю вас кушать жирную морскую рыбу 1-2 раза в неделю, но вместе с тем расскажу как правильно выбрать ОМЕГА-3 в виде БАДа😉
На полках десятки банок с надписью «Omega-3», но одинаковыми они не являются. Где-то высокая дозировка, где-то капсула почти полностью состоит из других жиров, а где-то производитель делает акцент на рыбьем жире, не указывая крупно количество самих омега-3.
При выборе ОМЕГА-3 важно смотреть не на количество рыбьего жира, а на EPA и DHA.
Это самая частая ошибка при выборе.
На упаковке может быть написано:
• Рыбий жир - 1000 мг
• Омега-3 - 300 мг
• EPA - 180 мг
• DHA - 120 мг
Что это значит?
В капсуле 1000 мг рыбьего жира, но непосредственно EPA и DHA - всего 300 мг.
А именно EPA и DHA и есть те самые ОМЕГА-3 жирные кислоты.
Поэтому сравнивайте добавки именно по содержанию EPA и DHA в суточной порции, а не по крупной цифре на лицевой стороне банки.
Их общее содержание в одной капсуле должно быть не менее 750 мг.
Как принимать омега-3?
Ее принимают утром вместе с едой.
Ну и традиционно, оставляю вам ссылки на качественные ОМЕГА-3, которые выбираю для себя:
🟢Омега-3 от Boostlife
🟢Омега -3 от SNT
🟢Омега от NOW
Эта добавка полезна не только взрослым, но и детям особенно сейчас в период простуд. Но для детей предусмотрены совсем другие дозировки и фирмы!
Если актуально - ставьте огонечки этому посту, соберу отдельную информацию по ОМЕГА -3 для детей!