▶ видео
▶ видео
Тема недели: СТОПА.
🦴 Медицинский факт: что такое «шпора» на самом деле?
Сама по себе косточка - остеофит на рентгене, часто даже не болит. Истинная причина боли - плантарная фасция. Это мощная связка на подошве, которая держит свод стопы.
Из-за слабых мышц стопы и зажатой икры, эта связка хронически ПЕРЕрастянута. В месте её крепления к пятке возникают микронадрывы и воспаление - плантарный фасциит. Организм пытается «укрепить» это место и наращивает костный шип.
Важно понимать: убрать костный шип упражнениями невозможно. Но можно полностью купировать боль и воспаление, если снять патологическое натяжение с фасции и научить стопу правильно амортизировать.
🛠 3 доказанных движения для облегчения состояния:
1️⃣ Миофасциальный релиз - раскатка.
Возьмите теннисный мячик или замороженную маленькую бутылочку с водой. Сидя, с умеренным нажимом катайте её сводом стопы от пятки к пальцам в течение 1–2 минут. Это механически расслабляет спазмированные волокна фасции и снимает отек, а холод сужает сосуды.
2️⃣ Растяжка икроножной мышцы у стены.
Встаньте лицом к стене, оставьте проблемную ногу назад. Пятка плотно прижата к полу, колено прямое. Мягко подайте таз вперед до ощущения натяжения под коленом и в икре. Держите 30–40 секунд.
На видео 2 движения. Выполните с удовольствием и осторожно. В среду, следующие движения лёжа на ковре. Продолжаем работать со стопой и всем поясом нижней конечности.
💡 Главный секрет долгосрочного результата:
Эти движения — отличная «скорая помощь». Но чтобы шпора перестала беспокоить навсегда, нужно изменить то, как вы ходите.
В методе «Силовой шаг» мы учимся делать мягкий перекат с пятки на носок, включать большой палец и задействовать ягодицы. Тогда ударная волна гасится мышцами, а не бьет в воспаленную пятку. Мы разогреваем «маслице» в суставах, а не стираем их. Мы учимся смещать акценты с боли и это способствует снятию воспаления.
🗣 Реальный опыт:
Женщина 58 лет. Описывала, что утром вставать было невозможно, будто на иголки наступаю. Врач сказал: пяточная шпора, делайте блокады. Вот что она писала: Я решила начать с биомеханики. Первые 5 дней просто катала стопу на замороженной бутылке, как вы рекомендовали, очень прикольно хрустит и тянула икру у стены, отек и острая боль ушли. Потом начала внедрять мягкий перекат в ходьбе, чтобы перестать вбивать пятку в пол. Через месяц утренний гвоздь ушел полностью. Удивительно, что шпора на снимке осталась, но она меня больше не беспокоит. Получается, что я просто перестала её травмировать в каждом шаге. Я вам очень благодарна!
На этой неделе в группе мы будем детально разбирать движения для стопы.
А для освоения и внедрения силового шага в вашу походку,
внизу вас ждет кнопка на протокол «Силовой шаг».
Идем к легким шагам вместе! 💚
💬 Есть вопросы? Пишите в комментариях!
Я отвечаю лично каждому 💙
— Диана
🦴 Медицинский факт: что такое «шпора» на самом деле?
Сама по себе косточка - остеофит на рентгене, часто даже не болит. Истинная причина боли - плантарная фасция. Это мощная связка на подошве, которая держит свод стопы.
Из-за слабых мышц стопы и зажатой икры, эта связка хронически ПЕРЕрастянута. В месте её крепления к пятке возникают микронадрывы и воспаление - плантарный фасциит. Организм пытается «укрепить» это место и наращивает костный шип.
Важно понимать: убрать костный шип упражнениями невозможно. Но можно полностью купировать боль и воспаление, если снять патологическое натяжение с фасции и научить стопу правильно амортизировать.
🛠 3 доказанных движения для облегчения состояния:
1️⃣ Миофасциальный релиз - раскатка.
Возьмите теннисный мячик или замороженную маленькую бутылочку с водой. Сидя, с умеренным нажимом катайте её сводом стопы от пятки к пальцам в течение 1–2 минут. Это механически расслабляет спазмированные волокна фасции и снимает отек, а холод сужает сосуды.
2️⃣ Растяжка икроножной мышцы у стены.
Встаньте лицом к стене, оставьте проблемную ногу назад. Пятка плотно прижата к полу, колено прямое. Мягко подайте таз вперед до ощущения натяжения под коленом и в икре. Держите 30–40 секунд.
На видео 2 движения. Выполните с удовольствием и осторожно. В среду, следующие движения лёжа на ковре. Продолжаем работать со стопой и всем поясом нижней конечности.
💡 Главный секрет долгосрочного результата:
Эти движения — отличная «скорая помощь». Но чтобы шпора перестала беспокоить навсегда, нужно изменить то, как вы ходите.
В методе «Силовой шаг» мы учимся делать мягкий перекат с пятки на носок, включать большой палец и задействовать ягодицы. Тогда ударная волна гасится мышцами, а не бьет в воспаленную пятку. Мы разогреваем «маслице» в суставах, а не стираем их. Мы учимся смещать акценты с боли и это способствует снятию воспаления.
🗣 Реальный опыт:
Женщина 58 лет. Описывала, что утром вставать было невозможно, будто на иголки наступаю. Врач сказал: пяточная шпора, делайте блокады. Вот что она писала: Я решила начать с биомеханики. Первые 5 дней просто катала стопу на замороженной бутылке, как вы рекомендовали, очень прикольно хрустит и тянула икру у стены, отек и острая боль ушли. Потом начала внедрять мягкий перекат в ходьбе, чтобы перестать вбивать пятку в пол. Через месяц утренний гвоздь ушел полностью. Удивительно, что шпора на снимке осталась, но она меня больше не беспокоит. Получается, что я просто перестала её травмировать в каждом шаге. Я вам очень благодарна!
На этой неделе в группе мы будем детально разбирать движения для стопы.
А для освоения и внедрения силового шага в вашу походку,
внизу вас ждет кнопка на протокол «Силовой шаг».
Идем к легким шагам вместе! 💚
💬 Есть вопросы? Пишите в комментариях!
Я отвечаю лично каждому 💙
— Диана
