Помогаю не просто похудеть, а вернуть энергию, наладить пищеварение и выстроить питание, которое работает на здоровье, а не против него. Автор, Людмила Шульмина, специалист по рациональному питанию и модификации образа жизни с комплексным подходом к снижению веса и восстановлению здоровья. Связь со мной: https://6max.ru/shulmina_nutri
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.111▲ 1,8 %+2 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.121▲ 5,7 %было 118
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.3▼ 61,3 %было 8
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 19,2 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 12,8 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.26▲ 11,2 %было 24
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.23,6 %▲ 2,0 п. п.пунктир — было 21,7 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,48 %▼ 4,3 п. п.
было 6,78 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,7▲ 3,1 %было 0,7
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+2подписчиков за период
+2 самый большой прирост · 21 окт 2026−1 самая большая убыль · 16 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
121просмотров за период▲ 5,7 %
Средний охват поста — 26 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
2,48 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 4,3 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 18:57 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Осень наступила, и куда-то подевались все силы. Знакомо? 🍂
Знаете, что я стала замечать? С приходом осени разговоры все чаще сводятся к одному: «Что-то совсем нет сил... Ничего не хочется».
И ведь понимаю, о чем речь! Когда за окном серо, рано темнеет и погода совсем не радует, соблазн остаться дома гораздо сильнее, чем желание куда-то идти 😅
А ведь еще недавно мы с удовольствием гуляли, встречались с друзьями, строили планы на выходные.
Теперь прогулку откладываем, до спортзала никак не доберемся, а в выходные хочется просто побыть дома, чтобы никто не трогал. «Ну что поделать, осень... Мало солнца, погода портится. Да и возраст уже не тот».
А вы уверены, что дело только в осени?
Меня беспокоит то, как легко мы привыкаем к постоянной усталости и начинаем считать ее нормой.
Покупаем витамины, обещаем себе заняться физкультурой, ждем весны. А силы так и не возвращаются. И тут появляется еще одна неприятность: лишние килограммы.
Когда ничего не хочется, мы меньше двигаемся, чаще остаемся дома. Иногда начинаем заедать усталость и скуку чем-нибудь вкусненьким. А потом удивляемся: «И откуда опять этот вес?»
Причины набора веса бывают разными, но снижение активности и изменение пищевых привычек тоже играют свою роль. И получается замкнутый круг: хочется стать легче и активнее, а сил на изменения нет.
Ближайшие две недели в канале разбираемся с осенней усталостью: откуда она берется и как вернуть энергию по шагам
Поговорим о том:
➖ действительно ли во всем виновата погода ➖ причем тут возраст и пресловутые витамины ➖ как питание на самом деле влияет на уровень энергии ➖ почему одни и те же советы помогают далеко не всем
Расскажу и то, что чаще всего вижу на своих консультациях: за одинаковой жалобой «нет сил» у разных людей стоят совершенно разные причины. И отдельно покажу один прием, который сама использую, когда чувствую, что скатываюсь в это состояние 🤫
Хочу, чтобы вы посмотрели на свою усталость немного иначе и перестали считать ее обязательным спутником осени. Чтобы сил хватало не только на работу и дела, но и на прогулки, встречи, любимые занятия и просто удовольствие от жизни ❤️
Что из этого сейчас больше всего про вас: сонливость, постоянная усталость и ощущение зябкости, тяга к сладкому, нежелание двигаться или плохое настроение?
Пишите в комментариях, самые частые вопросы разберу в постах на этой неделе.
🔔 Включите уведомления на канал, чтобы ничего не пропустить
Раньше стоило убрать сладкое — и минус 2 кг а после 35 вес будто приклеился? 😩
Помните, когда достаточно было пару недель последить за питанием, отказаться от вечерних перекусов, немного больше подвигаться - и любимые джинсы снова застёгивались?)
А сейчас?
Сладкое ограничили, порции уменьшили, на тренировки ходите, но весы упрямо показывают одну и ту же цифру.
Живот почему-то продолжает расти, к вечеру сил уже ни на что не хватает, а желание съесть что-нибудь вкусненькое становится только сильнее. И вот вы снова думаете: «Может, ещё меньше есть? Или вообще убрать ужин?»
Почему так происходит?
После 35 лет в организме могут происходить изменения, которые влияют на вес и самочувствие. Но дело далеко не всегда только в возрасте или гормонах.
Иногда мы просто не замечаем привычек и факторов, которые мешают двигаться к желаемому результату.
Именно поэтому я подготовила для вас подарок ❤️
📘 БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД «ПОЧЕМУ ПОСЛЕ 35 ВЕС ПЕРЕСТАЁТ УХОДИТЬ»
Внутри вы узнаете:
— Почему вес может стоять, даже когда вы следите за питанием. — На что обратить внимание, если увеличивается объём талии и живота. — Как сон, усталость и тяга к сладкому могут быть связаны с вашими пищевыми привычками. — Почему вздутие и тяжесть после еды тоже заслуживают внимания. — Какие ограничения могут мешать вам выстроить комфортное питание.
А самое полезное внутри — карта стоп-факторов.
С её помощью вы сможете посмотреть на свои привычки, отметить то, что откликается именно вам, и понять, какие вопросы стоит изучить подробнее.
И прежде чем снова отказываться от любимых продуктов и садиться на очередную диету, стоит разобраться, что происходит именно в вашей ситуации.
👇 ЗАБРАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД «ПОЧЕМУ ПОСЛЕ 35 ВЕС ПЕРЕСТАЁТ УХОДИТЬ»
Всё ещё думаете? А запись на бесплатный разбор уже закрывается! 😉
Знаете, что часто происходит, когда женщина решает наконец заняться своим весом?
Хочется снова нравиться себе в зеркале, с удовольствием выбирать одежду, чувствовать лёгкость и энергию.
Но тут появляются сомнения: «А вдруг опять ничего не получится? Может, ещё сама попробую?» И решение снова откладывается до понедельника. Знакомо? 😅
Сегодня и завтра последние два дня, когда можно записаться ко мне на бесплатный индивидуальный разбор по снижению веса.
Поэтому отвечу на несколько вопросов, которые могут вас останавливать.
1. «Я столько всего перепробовала. Чем этот разбор будет отличаться?»
Мы не будем искать очередную диету или универсальное меню.
Посмотрим на ВАШЕ питание, привычки, образ жизни и предыдущие попытки похудения. Разберёмся, что могло мешать результату и на что стоит обратить внимание.
2. «Я и так много знаю про правильное питание. Что нового я узнаю?»
Ох, иногда мы столько знаем про белки, жиры и калории, что впору самой лекции читать! 😅 А вес почему-то стоит.
На разборе посмотрим, как ваши знания работают на практике. И вместо очередной порции теории вы получите персональные рекомендации и понятный план первых шагов к снижению веса.
3. «А если у меня совсем нет времени заниматься собой?»
Я не сторонница сложных схем, где нужно готовить пять отдельных блюд и жить с калькулятором калорий.
Посмотрим, какие изменения в питании и образе жизни реально вписать в ваш привычный день.
4. «А вдруг дело не только в питании? Возраст, гормоны, здоровье...»
Вполне возможно. Поэтому обсудим не только рацион, но и сон, самочувствие, уровень энергии и особенности здоровья.
За одну встречу мы не поставим диагноз, но сможем определить, что стоит изучить подробнее и с чего разумнее начать.
5. «А если я опять начну и брошу?»
А зачем сразу переворачивать всю жизнь с ног на голову? 😊 Необязательно отказываться от любимых продуктов и становиться идеальной с понедельника.
Гораздо полезнее найти небольшие изменения, которые подходят именно вам и которые реально сохранять в обычной жизни.
Сегодня и завтра, последние два дня записи на бесплатный разбор.
Если давно хочется перестать гадать, почему вес не уходит, и наконец понять, что делать именно в вашей ситуации, давайте разбираться вместе.
❤️ Напишите мне в личные сообщения слово «РАЗБОР», и мы договоримся о встрече и будем разбираться, что поможет именно вам.
Хотела стать СУПЕРСТРОЙНОЙ, а получила сухую кожу, выпадающие волосы и вечную усталость 😅
Когда я была молодой, мне очень хотелось быть стройной. Хотя кого я обманываю? Просто стройной мне было мало. Хотелось быть СУПЕРСТРОЙНОЙ!
И я была уверена, что прекрасно знаю, как этого добиться.
А тогда буквально из каждого утюга звучало: «Хотите похудеть? Уберите жиры из рациона!» Ну я и убрала. Причём так старательно, что сейчас даже вспоминать смешно. 😂
Масло? Ни за что! Творог исключительно обезжиренный. Готовка только на пару или сухой сковородке.
Я даже гордилась собой: вот какая молодец, всё делаю правильно! И ведь вес действительно начал снижаться!
Только радовалась я недолго.
Вместе с килограммами куда-то исчезло и моё хорошее самочувствие.
Кожа стала сухой, волосы начали выпадать, я постоянно мёрзла. А ещё появилась какая-то бесконечная усталость. Утром просыпалась и уже мечтала снова лечь спать.
Ну и кому нужна такая красота? 😅
Самое обидное, что я искренне считала своё питание правильным. Ведь именно так советовали худеть!
Только позже, когда начала глубже разбираться в питании, поняла, какую ошибку совершила.
Жиры нужны нашему организму! Они участвуют в выработке гормонов, помогают усваивать жирорастворимые витамины, необходимы для нормальной работы клеток.
А я в погоне за стройностью практически лишила себя целой группы необходимых питательных веществ.
Конечно, сейчас я понимаю, что сухость кожи, выпадение волос и постоянная усталость могут иметь разные причины. Но тогда я даже не задумывалась, насколько сильно мои ограничения могли повлиять на самочувствие.
И знаете, что меня удивляет?
Прошло столько лет, а женщины до сих пор продолжают экспериментировать над собой ради цифры на весах.
Кто-то полностью убирает углеводы. Кто-то перестаёт ужинать после шести. Кто-то ест настолько мало, что к вечеру уже ни на что не остаётся сил.
А потом приходит ко мне с вопросом: «Людмила, я же стараюсь! Почему вес стоит, а чувствую себя всё хуже?»
И вот здесь мне всегда хочется спросить: а кто вообще сказал, что ради похудения нужно постоянно терпеть голод, усталость и отказываться от любимой еды?
Сейчас, когда ко мне приходят женщины, которые уже перепробовали десятки диет, я часто узнаю в них себя молодую.
Они тоже очень стараются. Исключают продукты, уменьшают порции, терпят голод и расстраиваются, когда вес всё равно стоит.
И иногда первое, что нам приходится делать, — пересматривать ограничения, которые женщина сама себе установила.
А ведь похудеть хочется совсем для другого!
Чтобы нравиться себе в зеркале, с удовольствием выбирать красивую одежду, чувствовать лёгкость и уверенность.
А не ходить постоянно голодной, уставшей и раздражённой.
Поэтому, прежде чем садиться на очередную диету, я предлагаю разобраться, что происходит именно с вашим питанием.
❤️ Приходите ко мне на бесплатный индивидуальный разбор.
Посмотрим, какие привычки и ограничения могут мешать вам двигаться к желаемому весу и что стоит изменить в первую очередь.
Напишите мне слово «РАЗБОР» в личные сообщения.
И, пожалуйста, не повторяйте моих ошибок. Красивую фигуру хочется получить вместе с хорошим самочувствием, согласны? 😉
