Как мы с Катюшей сгибаем колени 🦵

В анамнезе — врождённая патология менисков и, как следствие, операции на двух коленях.

У нас задача не просто укрепить тело, но и вернуть суставам нормальную подвижность.

После операций амплитуда движений уменьшается — и это ок, но так не должно оставаться всю жизнь. Всё можно и нужно восстанавливать тренировками!

Чем мы с Катей и занимались последний год 👇

В качестве тестового движения делаем приседания и смотрим на динамику. В начале был доступен совсем небольшой присед (фото 1).
Сейчас уже делаем присед с весом, в хорошей амплитуде (фото 3).
Главное — сейчас получается движение без прежнего дискомфорта.

Нам еще есть над чем работать, но регулярная нагрузка творит чудеса💪

Единственное, что может помешать на пути восстановления, — это страх.

Большинство после травм и операций боятся двигаться. Избегают любого дискомфорта и нагрузок 😢

Но механика здесь жестокая: избегая боли сейчас, мы обрекаем себя на боль в будущем — когда из-за неподвижного сустава начинают страдать соседние регионы, а потом и всё тело.

Дискомфорт, к сожалению, — верный спутник реабилитации. Это важно осознать и принять, чтобы восстановиться как можно скорее.

С детьми сложнее в одном — им труднее объяснить важность процесса. Но в другом легче: их можно увлечь игрой и отвлечь от страха. У взрослых страхов обычно больше, и они сильнее сконцентрированы на своих ощущениях, зато с ними можно договориться на уровне смыслов.

Я в таких ситуациях работаю мягко, но уверенно:
👉 Объясняю, зачем мы делаем то или иное движение.
👉 Рассказываю про этапы восстановления: ощущения, сроки, риски.
👉 Опираюсь на реальные возможности человека.
👉 Постепенно, шаг за шагом, повышаю нагрузку.

Восстановление после травм и операций не требует каких-то страшных весов и героизма.

Наоборот, это про доверие, терпение и маленькие шаги каждую тренировку 💚