Осенний «недосып»? Причина в одной детали

Будильник звонит, а за окном утренние сумерки. Встал, и ощущение такое, будто не
ложился. Днём апатия, к вечеру варёный, а лёг спать – и сна нет.

Здоровье тут ни при чём. У тела сбились часы.

Летом подъём совпадал с рассветом. Сейчас ты встаёшь в темноте, глаза света не получают, и организм продолжает гнать мелатонин, гормон сна. Будильник звонит, а голова просыпается заметно позже. Отсюда разбитость утром, дёрганость днём и бессонница вечером.

Что делать:
- включи яркий свет в первые 30 минут после подъёма. Хватает 10-15 минут
- за час до сна начинай к нему готовиться
- сложные задачи днём дроби на части: мозг работает циклами по 90-120 минут, потом должен отдохнуть
- две недели без улучшений - дойди до врача. Ждать весны смысла нет

И это не народный рецепт. 4 июня 2026 года Минздрав внёс светотерапию в стандарт помощи при паническом расстройстве.

Попробуй прямо завтра