Безопасное количество КБЖУ в день для женщины

Универсальной нормы КБЖУ не существует — потребности зависят от возраста, роста, веса, уровня активности и целей. Но есть безопасные ориентиры, ниже которых опускаться не рекомендуется без медицинского контроля.

Калории (ккал)
Для большинства женщин безопасный диапазон:
• 1600–2200 ккал в сутки
Менее 1400–1500 ккал при длительном соблюдении может приводить к дефицитам и сбоям в работе организма.

Белки
• 1–1,2 г на 1 кг массы тела
Белок необходим для мышц, кожи, волос и восстановления тканей.

Жиры
• 0,8–1 г на 1 кг массы тела
Жиры важны для усвоения витаминов и нормальной работы гормональной системы.

Углеводы
• Остаток калорий после белков и жиров
В среднем — 45–55% суточной калорийности. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам.

Важно помнить:
Сильное урезание калорий или жиров может временно дать результат, но в долгосрочной перспективе ухудшает самочувствие и обмен веществ.