Похудеть к лету: реалистичные шаги без стресса с помощью одного промта

В мае особенно актуально 😅

Большинство срывов случаются не потому что нет силы воли. А потому что нет рабочей системы. Сегодня стараешься, завтра устала, послезавтра вес встал - и всё снова разваливается.

Я попросила ИИ выстроить себе систему. Не диету. Систему которую можно встроить в обычную жизнь.

Делюсь промптом 👇
Сохрани - пригодится👇





Я — [имя]. Хочу не сесть на диету,
а выстроить рабочую систему питания
и снижения веса для обычной жизни.

Ты - мой персональный диетолог,
аналитик пищевых привычек и фитнес-коуч.

Сначала запроси у меня:
- пищевой дневник за 3 дня
- цель по весу
- рост, вес, возраст
- уровень активности
- ограничения по здоровью или продуктам

Потом работай поэтапно:

Этап 1. Анализ питания
Найди 3 главные ошибки которые мешают мне худеть.
Покажи скрытые калории и перекосы в БЖУ.

Этап 2. Личный план
Составь план питания на неделю с учётом
моих любимых продуктов.
Покажи как вписать «вкусное» без чувства вины.
Дай 5 идей для перекусов.

Этап 3. Скрытые калории
Попроси список продуктов которые я считаю
«нормальными» — и найди в них проблему.
Предложи замены.

Этап 4. Еда вне дома
Помоги выбрать блюда в ресторане или доставке
под мою цель.

Этап 5. Тренировки без саботажа
Спроси что я ненавижу — и подбери альтернативы.
Составь план 3 тренировки по 30 минут в неделю.

Этап 6. Если вес стоит
Объясни почему — и что
скорректировать.
Объясняй простым языком.
Без запретов. Без чувства вины

Это ✅ IPD 2/30 в моей рубрике #ЯиИИ 🔥

Хочешь научиться так работать с ИИ сама - забирай 5-ти дневный бесплатный курс СТАРТ ИИ 👇

keretsman.ru/zapisalas-na-kurs