Как снять зажимы в теле

Конфликт закончился. Опасности нет. Вы сто раз прокрутили ситуацию в голове и решили: всё, забыли.

А тело почему-то не забыло.
Челюсть сжата. Плечи подняты. В шее напряжение. Живот словно каменный. Дыхание поверхностное.
Психоаналитик Вильгельм Райх называл подобные хронические напряжения "мышечным панцирем". Он предполагал, что человек может годами сдерживать переживания не только психически, но и телесно.
Некоторые идеи Райха сегодня считаются спорными. В частности, нет оснований утверждать, что определённая эмоция обязательно "хранится" в конкретной мышце. Но связь между стрессом, эмоциональным состоянием, дыханием и мышечным напряжением вполне реальна.
Райх выделял семь основных телесных сегментов.

ГЛАЗА И ЛОБ
При тревоге мы можем хмуриться, напрягать лоб и буквально застывать взглядом.
Что попробовать:
сильно зажмуриться на несколько секунд и расслабиться;
медленно переводить взгляд вправо-влево и вверх-вниз;
расслабить лоб;
закрыть глаза и сделать несколько длинных спокойных выдохов.

РОТ И ЧЕЛЮСТЬ
Стиснутые зубы - один из самых заметных признаков напряжения. Иногда человек даже не замечает, что часами держит челюсть сжатой.
Что помогает:
зевание;
гримасы;
движение губами и челюстью;
открыть рот и позволить нижней челюсти свободно расслабиться.

ШЕЯ И ГОРЛО
"Ком в горле" знаком многим. При сильных переживаниях напрягается шея, меняется голос, становится трудно говорить свободно.
Можно медленно поворачивать голову, осторожно растягивать шею и напевать протяжный звук на длинном выдохе. Вибрация голоса помогает расслабить мышцы гортани и горла.

ГРУДЬ, ПЛЕЧИ И РУКИ
Испугавшись или разозлившись, человек часто задерживает дыхание, поднимает плечи и напрягает руки.
Попробуйте:
сделать спокойный вдох и длинный выдох;
поднять плечи к ушам и отпустить;
встряхнуть руками;
пройтись быстрым шагом;
дать телу безопасную физическую нагрузку.
Если внутри много злости, лучше выплеснуть энергию через спорт или интенсивное движение, а не через конфликт с окружающими.

ДИАФРАГМА И ВЕРХ ЖИВОТА
При стрессе дыхание часто становится коротким и поверхностным. Человек будто всё время готов к неприятностям.
Положите ладонь на живот. Дышите спокойно, позволяя животу немного подниматься на вдохе. Выдох делайте чуть длиннее вдоха.
Не старайтесь набрать как можно больше воздуха. Здесь важнее не глубина вдоха, а расслабление.

ЖИВОТ И СПИНА
При страхе мышцы живота могут рефлекторно напрягаться, словно тело готовится к удару.
Попробуйте заметить простую вещь: не втягиваете ли вы живот прямо сейчас?
Сядьте или лягте удобно. Расслабьте живот. Сделайте несколько спокойных выдохов. Иногда мы настолько привыкаем держать мышцы напряжёнными, что воспринимаем это состояние как нормальное.

ТАЗ И НОГИ
Последний сегмент Райх связывал с тазом и нижней частью тела.
Здесь полезны самые обычные движения:
ходьба;
приседания;
мягкие движения тазом;
растяжка ног;
встряхивание ног;
ощущение опоры стопами на пол.
И вот что особенно важно.
Не нужно искать за каждой напряжённой мышцей тайную психологическую травму.
Шея может болеть потому, что вы восемь часов сидели перед компьютером. Спина - из-за неудобного кресла. Челюсть - из-за бруксизма. А постоянная или сильная боль вообще повод обратиться к врачу, а не пытаться "выпустить эмоцию".
Но тело действительно может многое рассказать о нашем текущем состоянии.
Попробуйте несколько раз в течение дня задавать себе пять вопросов:
Где я сейчас напряжён?
Сжаты ли мои зубы?
Подняты ли плечи?
Напряжён ли живот?
Как я дышу?
А затем не пытайтесь полчаса анализировать своё детство.
Просто выдохните. Разожмите челюсть. Опустите плечи. Расслабьте живот. Встаньте и немного пройдитесь.
Иногда мы пытаемся успокоить тело при помощи мыслей.
Но бывает и наоборот: сначала успокаивается тело - и только вслед за ним становится тише в голове.

max.ru/psyconnect