▶ видео
Как мозг управляет нашим коленом
Открытый канал
ID 68433823651255
Prokoleno. Реабилитация после травм/операции коленного сустава
Меня зовут Алексей Аверков - я физический терапевт, работаю с проблемами коленного сустава.
Основной канал в ВК https://vk.com/prokoleno
- Каналов в рубрике
- 15 546
- Место этого канала
- № 1 146
Аналитика канала
Дашборд
12 октября — 18 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
601
1,7 %
+10 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
534
58,8 %
было 338
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
18
81,0 %
было 10
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
267
21,0 %
было 338
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
44,4 %
12,8 п. п.
пунктир — было 57,2 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
3,37 %
0,4 п. п.
было 2,96 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
0,3
101,1 %
было 0,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+10подписчиков за период
+19 самый большой прирост · 12 окт 2026 −7 самая большая убыль · 14 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
64/ 100Средний
- Аудитория 10 из 25
- Честность роста 25 из 25
- Рекламная нагрузка 20 из 20
- Доверие 4 из 20
- Достоверность расчёта 6 из 10
Здоровье и медицина, до 1 тыс. подписчиков · каналов в группе: 483
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
534просмотров за период 58,8 %
Средний охват поста — 267 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
3,37 %ER = реакции ÷ просмотры 0,4 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 23:06 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
Шкала боли 2.0: почему цифры не работают, если вы не знаете, ЧТО болит
Раньше я уже давал вам базовую шкалу боли от 0 до 10. Правило казалось простым: если боль до 3 баллов — работаем, 4–5 — снижаем нагрузку, выше 6 — останавливаемся.
Но на практике эта математика часто дает сбой. Почему? Потому что цифры не имеют смысла, если мы не учитываем локацию и характер боли.
Боль на 4 балла в мышце бедра и боль на 4 балла глубоко по линии суставной щели — это два абсолютно разных сигнала. Первая строит мышцу, вторая — разрушает сустав.
Давайте обновим систему координат, чтобы вы точно знали, когда терпеть, а когда тормозить:
🟢 Зеленый коридор (1–3 балла)
- Локация: Мышцы (квадрицепс, ягодицы, задняя поверхность бедра).
- Характер: Тянущая мышечная усталость, понятное жжение на последних повторах. На следующий день превращается в легкую приятную крепатуру.
- Что делать: Продолжать работу. Это правильный стимул. Без такой адаптивной боли мышцы не вернут свою силу.
🟡 Желтая зона (3–5 баллов)
- Локация: Места крепления связок, зона вокруг коленной чашечки, лёгкий общий дискомфорт.
- Характер: Утренняя скованность, которая полностью проходит после 10 минут мягкой разминки.
- Главный тест — Правило 24 часов: Если на следующее утро колено не отекло, не стало горячим и боль спала до исходного уровня — вы прошли по грани, но справились.
- Что делать: На следующей тренировке не увеличивайте рабочий вес. Закрепитесь на этом рубеже.
🔴 Красная зона (Острая суставная боль на любых баллах)
- Локация: Внутри самого сустава, строго по линии суставной щели или резкий прострел под чашечкой.
- Характер: Острая, колющая боль, щелчки с болью, резкий прострел во время движения.
- Что делать: Немедленно остановить подход! Ваша биомеханика сломалась, целевая мышца выключилась, и вы перенесли всю нагрузку на неокрепший трансплантат, хрящ или мениск.
Во время реабилитации не нужно терпеть резкую суставную боль в надежде, что «само пройдет». Но и бояться рабочих мышечных ощущений тоже нельзя.
💬 Оцените свою последнюю тренировку: на сколько баллов (от 0 до 10) и в какой зоне вы felt нагрузку на следующий день? Напишите цифру и локацию в комментарии — проверим вашу текущую дозировку!
Раньше я уже давал вам базовую шкалу боли от 0 до 10. Правило казалось простым: если боль до 3 баллов — работаем, 4–5 — снижаем нагрузку, выше 6 — останавливаемся.
Но на практике эта математика часто дает сбой. Почему? Потому что цифры не имеют смысла, если мы не учитываем локацию и характер боли.
Боль на 4 балла в мышце бедра и боль на 4 балла глубоко по линии суставной щели — это два абсолютно разных сигнала. Первая строит мышцу, вторая — разрушает сустав.
Давайте обновим систему координат, чтобы вы точно знали, когда терпеть, а когда тормозить:
🟢 Зеленый коридор (1–3 балла)
- Локация: Мышцы (квадрицепс, ягодицы, задняя поверхность бедра).
- Характер: Тянущая мышечная усталость, понятное жжение на последних повторах. На следующий день превращается в легкую приятную крепатуру.
- Что делать: Продолжать работу. Это правильный стимул. Без такой адаптивной боли мышцы не вернут свою силу.
🟡 Желтая зона (3–5 баллов)
- Локация: Места крепления связок, зона вокруг коленной чашечки, лёгкий общий дискомфорт.
- Характер: Утренняя скованность, которая полностью проходит после 10 минут мягкой разминки.
- Главный тест — Правило 24 часов: Если на следующее утро колено не отекло, не стало горячим и боль спала до исходного уровня — вы прошли по грани, но справились.
- Что делать: На следующей тренировке не увеличивайте рабочий вес. Закрепитесь на этом рубеже.
🔴 Красная зона (Острая суставная боль на любых баллах)
- Локация: Внутри самого сустава, строго по линии суставной щели или резкий прострел под чашечкой.
- Характер: Острая, колющая боль, щелчки с болью, резкий прострел во время движения.
- Что делать: Немедленно остановить подход! Ваша биомеханика сломалась, целевая мышца выключилась, и вы перенесли всю нагрузку на неокрепший трансплантат, хрящ или мениск.
Во время реабилитации не нужно терпеть резкую суставную боль в надежде, что «само пройдет». Но и бояться рабочих мышечных ощущений тоже нельзя.
💬 Оцените свою последнюю тренировку: на сколько баллов (от 0 до 10) и в какой зоне вы felt нагрузку на следующий день? Напишите цифру и локацию в комментарии — проверим вашу текущую дозировку!
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…