В прошлом посте разобрали, как стресс может отражаться на внешности, цикле и весе.

Теперь перейдем к главному вопросу: 
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?

Я прекрасно понимаю, почему хочется получить получить волшебную баночку, выпить витаминку и чтобы появились силы, наладился сон, стало спокойнее.

Но без изменений в образе жизни мы с вами далеко не сдвинемся.

Сохраняйте: с чего начать восстановление 👇🏼
1. ПОСМОТРИТЕ, ЧТО ПОСТОЯННО ДЕРЖИТ ВАС В НАПРЯЖЕНИИ

Не просто «у меня стресс». А что конкретно?

рабочие сообщения до ночи?
десятки обязанностей, которые вы тащите одна?
невозможность сказать «нет»?
ощущение, что отдых ещё нужно заслужить?

Иногда восстановление начинается не с того, чтобы добавить себе ещё одну полезную привычку.

А с того, чтобы убрать хотя бы одно лишнее «надо»

2. РАЗОБРАТЬСЯ СО СНОМ, А НЕ ТОЛЬКО СО ВРЕМЕНЕМ ОТБОЯ

Можно лечь в одиннадцать. А толку-то, если уснёте только в два?

Начните с постоянного времени подъёма, оставляйте 7–9 часов на сон, уберите рабочие задачи перед сном.

Если вы регулярно не можете уснуть или просыпаетесь среди ночи и это продолжается долго — здесь уже важно разбираться глубже.

3. ПОСЧИТАЙТЕ, СКОЛЬКО СТИМУЛЯТОРОВ ПОМОГАЮТ ВАМ «ДОЖИТЬ» ДО ВЕЧЕРА

Кофе утром.
Ещё один после обеда.
Энергетик, если совсем тяжело. Вечером алкоголь чтобы «расслабиться».

Я не буду вас тут учить морали. Но если кофе помогает дотянуть до вечера, а бокал — отключиться, эту историю важно заметить и отследить.

Например, попробуйте убрать кофеин за восемь часов до сна. Алкоголь не используйте как снотворное: со временем он наоборот может ухудшать качество сна.

4. ПЕРЕСТАНЬТЕ ИЗНУРЯТЬ СЕБЯ ТРЕНИРОВКАМИ

Движение нам необходимо.

Но если после каждой тренировки вы два дня восстанавливаетесь, просыпаетесь разбитой и заставляете себя идти в зал только потому, что «надо худеть», — важно пересмотреть интенсивность.

Иногда прогулка и полноценный сон сейчас дадут вам больше, чем ещё одна тренировка через силу.

5. НАЧНИТЕ НОРМАЛЬНО СЕБЯ КОРМИТЬ

Посмотрите, есть ли у вас полноценные приёмы пищи. Достаточно ли еды, есть ли белок, овощи, источники жиров и углеводов.

Посмотрите, есть ли у вас полноценные приёмы пищи, достаточно ли белка, жиров, углеводов, овощей.

Иногда первый шаг — не убрать очередной продукт.

А перестать жить в хроническом недоедании днём и переедании вечером.

6. НЕ СОБИРАЙТЕ СЕБЕ НАБОР ДОБАВОК ПО ЧУЖОМУ СПИСКУ

Даже магний — не универсальное решение для всех. У добавок бывают противопоказания, взаимодействия с препаратами и разные реакции.

«Подруге помогло» — ещё не основание назначать себе то же самое.

Наша задача — не просто получить план. Важно внедрить его, посмотреть на своё состояние и при необходимости скорректировать.

Чтобы глубже разобраться в этих взаимосвязях, приходите на мой вебинар «Стресс, щитовидка и лишний вес».

Мы с вами разберем, как стресс и недосып могут влиять на контроль веса, какое место здесь занимает щитовидная железа и что требует отдельного внимания.

Вступить в закрытое сообщество и посмотреть вебинар 👇🏼https://max.ru/join/MK_W3i0aA9tv1xuvMc6ooCjqIKTdMKWYzCrateLVtZo