«Я ЕМ КАК РАНЬШЕ. ПОЧЕМУ ЖЕ ВЕС РАСТЁТ?»
И знаете, я прекрасно понимаю, насколько это обидно.
Потому что первая рекомендация обычно какая?
«Значит, вы всё-таки стали больше есть. Сокращайте калории».
Но давайте посмотрим глубже.
А если вы действительно едите примерно так же? Если дело не только в количестве еды, а в том, что организм теперь иначе распоряжается этой энергией?
После 38–40 лет у многих женщин начинают меняться те самые «настройки» организма:
⚡️перестраивается цикл и меняется соотношение половых гормонов;
⚡️сон становится более поверхностным, появляются ночные пробуждения;
⚡️хронический стресс сильнее влияет на аппетит и уровень энергии;
⚡️может меняться чувствительность тканей к инсулину;
⚡️появляются или сохраняются нарушения в работе щитовидной железы;
⚡️становится меньше спонтанной активности — причём настолько незаметно, что вы сами можете этого не замечать.
Что мы здесь видим?
Питание осталось прежним. А физиологические условия, в которых живёт организм, уже другие.
Поэтому фраза «раньше я так ела и не поправлялась» вполне может быть правдой.
Но вывод отсюда точно не:
«Теперь я ем на 1200 калорий и хожу 10 000 шагов».
Особенно если вместе с набором веса появились усталость, ночные пробуждения, изменения цикла, отёки, выпадение волос, мерзлявость или дикая тяга к сладкому.
Боже мой, ну какой здесь ещё жёсткий дефицит?
Да, он может на какое-то время сдвинуть цифру на весах. Но он не ответит на главный вопрос:
почему это произошло именно сейчас?
Я всегда говорю, что нельзя смотреть на проблему лишнего веса изолировано.
Нужно собрать пазлики воедино:
цикл → сон → стресс → щитовидная железа → углеводный обмен → питание → активность.
И постараться понять, какое звено в этой цепочке изменилось первым. Потому что работать нужно не только с цифрой на весах, а со всей картиной.
Давайте соберём 20 реакций ❤️ — и в следующем разборе я покажу, по каким признакам можно начать отличать проявления перименопаузы от нарушений в работе щитовидной железы и углеводного обмена, когда симптомы действительно очень похожи.