С началом поста дорогие!

Пост не диета, но важно помнить, что питание и здоровье взаимосвязаны.
❌ Очень больно смотреть как в пост большинство переходит на простые углеводы и губит здоровье.

‼️Пост это  огромная польза для организма

‼️Главное соблюдать основы правильного питания.⠀
🚫Пост это не пирожки с картошкой и  макароны.

🌱Поститься нужно полезно.

‼️Заменяем привычные продукты на полезные: ⠀

🍏Сахар -на сухофрукты, стевию, мёд, сироп топинамбура
⠀🍏Белую муку - на цельно зерновую, гречневую, нутовую, овсяную, льняную идр

⠀🍏Молоко-  на растительное молоко, сыр тофу
⠀🍏Мясо- на  бобовые, грибы, семена, орехи.
⠀🍏Рыбу и морепродукты допускается кушать в пост по особым дням.
Если покупаете рыбу, то желательно дикую.
⠀🌿Увеличиваем в  рационе зелень-салаты, свежие и тушёные овощи особенно нашего региона ( капуста, репа, морковь, свекла, редька, лук, чеснок)
⠀🌿 Летом - весной можно употреблять и морозить зелень, особенно дикоросы( сныть, крапива)
⠀🌱Проростки - это находка. В них много белка и микроэлементов.
⠀🌱Можно проращивать или замачивать: семена тыквы, кунжут, лён, нут, пшеницу, зелёную гречку, чиа.
🌱 Ферментированные продукты, квашенная капуста очень полезны содержат Про и Пре биотики.
⠀🍓Очень вкусно добавить в зелёную- пророщенную гречку  клубнику и воду , взбить в блендере- получается вкусный йогурт.
⠀🥗Ежедневно используем бобовые ( обязательно замачивайте их на ночь, можно с ложечкой пищевой соды, потом промыть и хорошо проварить) чечевица например очень хорошо усваивается и не раздражает кишечник.
⠀
🌾Цельнозерновые крупы дополнительно дают нам белок и много клетчатки, а так же микроэлементы- гречка, пшеница, пшенка, овёс, бурый рис. Все крупы варим на воде.
⠀🥑 Помним про растительные масла- тыквенное, льняное очень полезны!
⠀💧Обязательно употребляйте разумное количество воды примерно 30 гр на 1 кг массы тела.

‼️Важно соблюдать баланс и тогда  пост будет лучшим питанием для организма!
Всем здравия! Божьей помощи!

Доктор Инна Медведева

ஜ═════ஜ۩۞۩ஜ═════ஜ