Квадратное дыхание: самый простой способ расслабиться за пару минут 

Тревожно, не можете сосредоточиться или просто накопилась усталость? Попробуйте технику квадратного дыхания — она работает быстро и не требует ничего, кроме пары свободных минут. 

Всего 4 шага, которые повторяются по кругу:
🔹 Вдох — на 4 счёта
🔹 Задержка — на 4 счёта
🔹 Выдох — на 4 счёта
🔹 Задержка — на 4 счёта 

Дышите через нос, держите спину прямо — и повторяйте столько циклов, сколько нужно. 

Называется «квадратной», потому что все четыре отрезка равны между собой — никакой сложной схемы, просто ровный ритм, который помогает нервной системе успокоиться. 🌿