Пример меню на 1600 ккал — даже с десертом и без срывов 🍰

Самый частый страх:
«Если я буду худеть — придётся отказаться от всего вкусного…»

И вот тут начинается внутренний конфликт.
С одной стороны — хочется результат.
С другой — не хочется жить «на курице и огурцах».

И знаешь что?
Не нужно выбирать.

Показываю тебе пример на 2 дня 👇

🌿 Четверг – Пятница

✨ Завтрак — творожная запеканка с ягодами (~166 г): творог 200 г, ягоды 100 г, яйцо, овсяная мука 40 г, немного сахзама. Смешиваешь, запекаешь 35–45 минут — можно приготовить с вечера. Дополняешь фруктами или ягодами 90 г и какао с молоком.

✨ Обед — минтай (~96 г на порцию): готовишь любым способом. К нему добавляешь крупу (например, сорго 60 г на 2 дня) и кукурузу 200 г с оливковым маслом. Получается лёгкий, но сытный приём пищи.

✨ Ужин — куриная грудка (~96 г): запекаешь, варишь или жаришь без лишнего масла. Рядом большой овощной салат 200 г с оливковым маслом.

✨ Перекус — морковный торт (~160 г). Да-да, ты не ошиблась 😄
Полноценный десерт, который вписывается в рацион и не мешает снижению веса.

📊 В сумме это около 1600 ккал, где есть и белки, и жиры, и углеводы, и даже десерт — без чувства вины

И вот здесь происходит магия…
Ты не чувствуешь, что «сидишь на диете».

Нет этого:
— «мне нельзя»
— «я сорвалась на сладкое»
— «с понедельника начну заново»

Потому что сладкое уже есть в твоём рационе.
И нет запрета — нет срывов.

И именно так формируется нормальное, спокойное отношение к еде ❤️

Если ты давно хочешь худеть без крайностей —
тебе не нужна жёсткая диета. Тебе нужна система.

Я уже собрала её за тебя.

Забрать бесплатное меню на неделю можно здесь:
vk.cc/cci5vs

Ты получишь готовый файл с меню, списком продуктов и вариантами калорийности — чтобы просто открыть и начать.

Но важно: бесплатно меню можно получить только один раз.
Если уже брала — значит ты готова идти дальше и закреплять результат 💛