Пример меню на 1600 ккал — когда худеешь вкусно и без «запрещёнки» 🍽️

Очень часто срывы случаются не потому, что ты «не можешь держаться»…
А потому что питание скучное, однообразное и не даёт насыщения.

И тогда включается классика:
днём держалась — вечером «заслужила» 😔

А если еда вкусная, сытная и сбалансированная — тебе просто не хочется срываться.

Показываю пример на 2 дня 👇

🌿 Вторник – Среда

✨ Завтрак — омлет из тофу с овощами (~344 г): тофу 200 г (или 2 яйца), масло гхи 5 г, лук 25 г, перец 75 г, помидоры 75 г, оливки 50 г, чеснок и специи. Обжариваешь овощи, добавляешь тофу, немного тушишь, затем помидоры и оливки — и готово. Дополняешь фруктами или ягодами 100 г и чаем с молоком.

✨ Обед — куриные тефтели (~144 г): куриная грудка 240 г, рис 70 г, хлеб 20 г, молоко. Формируешь тефтели и готовишь удобным способом. К ним добавляешь картофель 100 г и овощи 200 г с оливковым маслом, плюс немного орехов.

✨ Ужин — куриный суп с грибами и сыром (~520 г): вода 600 г, куриная грудка 200 г, картофель или репа 200 г, шампиньоны 150 г, сыр плавленый 100 г, лук. Варишь до готовности — получается сытный, тёплый ужин. Можно добавить немного семечек.

✨ Перекус — орехи (примерно 30–35 г).

📊 В итоге это около 1600 ккал с хорошим балансом белков, жиров и углеводов, где ты сыта и спокойна в течение дня

И обрати внимание…
Здесь нет «запрещёнки» и нет чувства, что ты себя ограничиваешь.

Есть нормальная еда, после которой
— не тянет на сладкое
— не хочется доедать вечером
— нет ощущения «я опять всё испортила»

И именно так начинает уходить вес — без стресса и качелей.

Если ты устала от постоянных попыток «начать с понедельника» —
тебе не нужна новая диета. Тебе нужна система ❤️

Я уже собрала её за тебя.

Забрать бесплатное меню на неделю можно здесь:
vk.cc/cci5vs

Ты получишь готовый файл с меню, списком продуктов и вариантами калорийности — чтобы просто открыть и начать.

Важно: бесплатно меню можно получить только один раз.
Если уже брала — значит пора закреплять результат и идти дальше 💛