Пример меню на 1400 ккал — когда ешь вкусно и вес уходит 🌿

Очень частая ситуация:
днём держишься, всё хорошо… а вечером начинается «ну чуть-чуть можно»

И вот это «чуть-чуть» потом превращается в ощущение, что ты опять сорвалась 😔

Чтобы этого не было — важно не терпеть, а быть сытой в течение дня.
Показываю тебе ещё 2 дня из меню, на котором мои девочки худеют спокойно 👇


Среда–четверг

✨ Завтрак
Фриттата с брокколи (~304 г): брокколи 400 г, морковь 100 г, яйца 4 шт, сыр 60 г
Готовишь сразу на 2 дня — и у тебя уже есть готовый завтрак

орехи 10 г
фрукты/ягоды 100 г

✨ Обед
Тушёная капуста (~412 г): лук 100 г, морковь 100 г, капуста 200 г, картофель 200 г, томатная паста 60 г, тушёнка 160 г

хлеб ржано-пшеничный 50 г

✨ Перекус
Орехи 30 г

✨ Ужин
Белая рыба 150 г
Стручковая фасоль (~190 г): фасоль 200 г, масло гхи 5 г, семечки 10 г

💛 Заметь, здесь нет перекусов «на силе воли»
Ты ешь нормально — и поэтому не тянет на сладкое вечером

Потому что тяга к еде — это чаще не слабость, а банально недоедание днём

Когда питание выстроено —
тело перестаёт «просить срочно сахар»
и начинает спокойно отдавать лишний вес

Если ты устала от этих качелей «держусь — срываюсь»
просто попробуй готовую систему 👇

vk.cc/cci5vs

Там ты получишь меню на неделю с разной калорийностью, списком продуктов и готовыми рецептами
Без подсчётов, без стресса и без «что бы съесть»

💛 Бесплатно можно получить только один раз
Если уже пробовала — можно подключиться к подписке и просто продолжать худеть в комфортном ритме

И да… самое приятное — ты начинаешь чувствовать, что контролируешь питание, а не оно тебя 😄