СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.53▲ 51,4 %+18 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.187▲ 77,3 %было 111
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.7▲ 5,2 %было 7
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 18,8 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 13,3 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.20▲ 80,2 %было 11
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.37,7 %▲ 6,0 п. п.пунктир — было 31,7 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.3,74 %▼ 2,6 п. п.
было 6,31 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,0▼ 26,3 %было 1,4
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+18подписчиков за период
+12 самый большой прирост · 20 окт 2026−1 самая большая убыль · 14 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
187просмотров за период▲ 77,3 %
Средний охват поста — 20 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
3,74 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 2,6 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 15:39 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Нежный, сытный, очень домашний суп. Лёгкий куриный бульон, мягкий рис, овощи и плавленый сыр делают вкус уютным, сливочным и таким, к которому хочется вернуться ещё раз.
Приём пищи: обед
✅ КБЖУ блюда (≈): 1708 / 165 / 23,7 / 208,3 ✅ КБЖУ на 100 г (≈): 131,4 / 12,7 / 1,8 / 16 📄 Выход: ~1300 г
✍️ Ингредиенты: ▪ Рис сухой — 75 г ▪ Картофель очищенный — 200 г ▪ Морковь — 100 г ▪ Лук репчатый — 80 г ▪ Чеснок — 8 г ▪ Куриное филе — 400 г ▪ Сыр плавленый лёгкий 20% — 180 г ▪ Вода — 650 г ▪ Укроп свежий — 5 г ▪ Петрушка свежая — 5 г ▪ Соль — 6 г ▪ Перец чёрный молотый — 0,5 г ▪ Лавровый лист — 1 шт.
🍴 Приготовление (45-50 минут): 1⃣ Куриное филе переложите в кастрюлю, залейте водой и доведите до кипения. Снимите пену, добавьте лавровый лист и варите на слабом огне 30 минут. 2⃣ Готовое филе достаньте из бульона и нарежьте небольшими ломтиками или разберите на волокна. 3⃣ В кипящий бульон всыпьте промытый рис. 4⃣ Через 5 минут добавьте морковь, нарезанную кружочками, картофель небольшими ломтиками и мелко нашинкованный лук. 5⃣ Верните в кастрюлю курицу, добавьте соль и чёрный перец. Варите до мягкости картофеля и готовности риса, примерно 15 минут. 6⃣ Плавленый сыр нарежьте небольшими кусочками или натрите на тёрке. Добавьте его в суп за 3-4 минуты до готовности и тщательно размешайте до полного растворения. 7⃣ В конце добавьте измельчённый чеснок, укроп и петрушку. Перемешайте и снимите с огня. 8⃣ Дайте супу постоять под крышкой 5 минут, затем разлейте по глубоким тарелкам.
Получается очень приятный суп - с одной стороны лёгкий, с другой довольно сытный. Плавленый сыр делает бульон мягче и насыщеннее, а чеснок и зелень в конце добавляют тот самый тёплый домашний аромат.
============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1
🥕 ПП-завтрак: морковно-творожные батончики с овсянкой - 8 штук
Давайте приготовим мягкие морковно-творожные батончики с овсянкой и лёгким ароматом корицы. Они получаются нежными, умеренно сладкими и удобно делятся на порции. Такой завтрак можно испечь вечером и утром взять с собой.
⏱️ Активное время: 12 минут ⏱️ Общее время: 35 минут ⚖️ Выход: около 560 г, 8 батончиков 🍽️ Приём пищи: завтрак 📊 КБЖУ всего блюда: 748 ккал / Б 50,8 г / Ж 23,6 г / У 84,2 г 📊 КБЖУ 1 порции: 187 ккал / Б 12,7 г / Ж 5,9 г / У 21,1 г
Ингредиенты: • Творог 2% - 360 г • Морковь - 220 г • Хлопья овсяные - 120 г • Яйца куриные - 100 г (2 шт.) • Йогурт натуральный 2% - 80 г • Эритрит - 8 г • Разрыхлитель - 4 г • Корица молотая - 0,7 г • Ванилин - 0,1 г • Соль - 0,3 г
📏 Посуда: форма для запекания размером около 22×18 см.
Приготовление: 🔸 Морковь натрите на мелкой тёрке. 🔹 Смешайте творог, яйца, йогурт, эритрит, ванилин и соль. 🔸 Добавьте овсяные хлопья, разрыхлитель, корицу и морковь. 🔹 Переложите массу в форму и выпекайте при 180 °C 22-25 минут. 🔸 Остудите 10 минут и нарежьте на 8 батончиков.
📊 КБЖУ всего блюда: 748 ккал / Б 50,8 г / Ж 23,6 г / У 84,2 г 📊 КБЖУ на 100 г: 134 ккал / Б 9,1 г / Ж 4,2 г / У 15 г 📊 КБЖУ 1 батончика: около 94 ккал / Б 6,4 г / Ж 3 г / У 10,5 г ⚖️ Вес 1 батончика: около 70 г
Батончики остаются мягкими после охлаждения и хорошо хранятся в холодильнике до 48 часов.
Пусть утро начинается вкусно и без спешки. Аппетитного завтрака!
============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1
Мягкие, нежные, с лёгкой творожной сливочностью и румяной корочкой. Такие оладьи особенно хороши утром - тёплые, ароматные, с приятной ванильной ноткой и очень уютной текстурой.
Приём пищи: завтрак / перекус
✅ КБЖУ блюда (≈): 1010 / 61 / 23,8 / 136,3 ✅ КБЖУ на 100 г (≈): 191 / 11,6 / 4,5 / 25,7 📄 Выход: ~530 г
✍️ Ингредиенты: ▪ Яйцо куриное — 100 г ▪ Творог 5% — 200 г ▪ Йогурт натуральный 2% — 100 г ▪ Сироп топинамбура — 25 г ▪ Разрыхлитель — 5 г ▪ Мука кукурузная — 150 г ▪ Соль — 1 г ▪ Ванилин — 1 г
🍴 Приготовление (20-25 минут): 1⃣ В глубокой тарелке соедините творог 5%, йогурт 2% и яйца. 2⃣ Взбейте массу блендером до однородной, гладкой консистенции. 3⃣ Добавьте сироп топинамбура, кукурузную муку, разрыхлитель, соль и ванилин. 4⃣ Хорошо перемешайте до густого теста. Оставьте на 5 минут, чтобы мука слегка набухла. 5⃣ Разогрейте антипригарную сковороду. Масло не добавляйте. 6⃣ Выкладывайте тесто ложкой, формируя аккуратные оладьи. 7⃣ Жарьте на среднем огне с двух сторон до золотистой корочки и полной готовности внутри, примерно по 2-3 минуты с каждой стороны. 8⃣ Готовые оладьи переложите на тарелку и подавайте тёплыми.
Получаются оладьи, которые и правда не хочется откладывать на потом. Пышные, мягкие, с нежной серединой - и очень хорошо подходят и для спокойного завтрака, и для сытного перекуса.
============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1
🍐 ПП-завтрак: запечённые гренки с грушей и творожной начинкой - 6 штук
Давайте приготовим румяные запечённые гренки с нежной творожной начинкой и сочной грушей. Они получаются мягкими внутри, с лёгкой корочкой сверху и приятным ароматом корицы. Такой завтрак удобно приготовить сразу на два утра.
⏱️ Активное время: 15 минут ⏱️ Общее время: 35 минут ⚖️ Выход: около 600 г, 6 гренок 🍽️ Приём пищи: завтрак 📊 КБЖУ всего блюда: 864 ккал / Б 56,4 г / Ж 26,8 г / У 98,2 г 📊 КБЖУ 1 порции: 288 ккал / Б 18,8 г / Ж 8,9 г / У 32,7 г
Ингредиенты: • Хлеб цельнозерновой - 240 г (6 ломтиков) • Творог 2% - 300 г • Груша - 220 г • Яйца куриные - 100 г (2 шт.) • Йогурт натуральный 2% - 80 г • Кокосовая стружка - 10 г • Эритрит - 6 г • Корица молотая - 0,5 г
📏 Посуда: противень размером около 30×40 см и пергамент.
Приготовление: 🔸 Смешайте творог, яйца, йогурт, эритрит и корицу. 🔹 Грушу нарежьте маленькими кубиками и добавьте в начинку. 🔸 Выложите творожную массу на ломтики хлеба и посыпьте кокосовой стружкой. 🔹 Выпекайте при 185 °C 18-20 минут.
📊 КБЖУ всего блюда: 864 ккал / Б 56,4 г / Ж 26,8 г / У 98,2 г 📊 КБЖУ на 100 г: 144 ккал / Б 9,4 г / Ж 4,5 г / У 16,4 г 📊 КБЖУ 1 гренки: 144 ккал / Б 9,4 г / Ж 4,5 г / У 16,4 г ⚖️ Вес 1 гренки: около 100 г
Гренки остаются мягкими после охлаждения. Храните их в холодильнике до 36 часов.
Пусть утро начинается вкусно и без спешки. Аппетитного завтрака!
============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1
Лёгкое, ароматное горячее блюдо, в котором сочная курица и расплавленный сыр собираются внутри мягких кабачковых пластинок — получается нежно и очень вкусно.
✍️ Ингредиенты: ▪ Кабачки — 400 г (2 шт) ▪ Куриная грудка — 250 г ▪ Сыр твёрдый маложирный (20–25%) — 50 г ▪ Помидоры — 200 г (2 шт) ▪ Чеснок — 10 г (2 зубчика) ▪ Томатный соус без сахара — 40 г ▪ Базилик свежий — 6–7 листиков (или 4 г) ▪ Оливковое масло — 10 г ▪ Соль — 2 г ▪ Перец чёрный молотый — 1 г ▪ Паприка — 1 г ▪ Итальянские травы — 1 г
🍴 Приготовление (50–60 минут):
1⃣ Подготовка кабачков. Нарежьте их вдоль тонкими пластинами (примерно 5 мм). Разложите на противень, застеленный силиконизированным пергаментом. Смажьте тонким слоем оливкового масла.
2⃣ Запекание. Поставьте кабачки в духовку, разогретую до 180 °C, на 5–7 минут — только чтобы они стали мягкими и удобно сворачивались.
3⃣ Курица. Грудку нарежьте полосками по длине, слегка отбейте, посолите и поперчите. Добавьте измельчённый чеснок и оставьте на 30 минут в холодном месте.
5⃣ Сборка рулетов. На каждую кабачковую пластину уложите полоску курицы, немного сыра, зелени и ломтик помидора — либо замените помидор тонким слоем томатного соуса. Аккуратно сверните рулет и закрепите шпажкой.
6⃣ Запекание. Разложите рулеты на противне. Готовьте при 180 °C около 25–30 минут — курица станет мягкой, соки впитаются, а сыр слегка подплавится.
Тёплые, сочные рулетики удобно подать как полноценный ужин или лёгкое горячее блюдо к овощному салату.
============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1
🎃 ПП-завтрак: пшённая бабка с тыквой и творогом - 6 порций
Давайте приготовим мягкую пшённую бабку с тыквой, творогом и лёгким ароматом корицы. Она получается нежной, умеренно сладкой и хорошо держит форму после остывания. Такой завтрак удобно приготовить вечером на несколько порций.
⏱️ Активное время: 12 минут ⏱️ Общее время: 42 минуты ⚖️ Выход: около 620 г, 6 порций 🍽️ Приём пищи: завтрак 📊 КБЖУ всего блюда: 884 ккал / Б 52,6 г / Ж 26,8 г / У 108,4 г 📊 КБЖУ 1 порции: 147 ккал / Б 8,8 г / Ж 4,5 г / У 18,1 г
Ингредиенты: • Пшено отварное - 320 г • Тыква - 240 г • Творог 2% - 280 г • Яйца куриные - 100 г (2 шт.) • Йогурт натуральный 2% - 80 г • Эритрит - 10 г • Корица молотая - 0,7 г • Ванилин - 0,1 г • Соль - 0,3 г
📏 Посуда: форма для запекания размером около 22×18 см.
Приготовление: 🔸 Тыкву натрите на мелкой тёрке. 🔹 Смешайте пшено, творог, яйца, йогурт, эритрит, корицу, ванилин и соль. 🔸 Добавьте тыкву и перемешайте. 🔹 Выпекайте при 180 °C 26-28 минут.
📊 КБЖУ всего блюда: 884 ккал / Б 52,6 г / Ж 26,8 г / У 108,4 г 📊 КБЖУ на 100 г: 143 ккал / Б 8,5 г / Ж 4,3 г / У 17,5 г 📊 КБЖУ 1 порции: 147 ккал / Б 8,8 г / Ж 4,5 г / У 18,1 г ⚖️ Вес 1 порции: около 103 г
Бабку лучше полностью остудить перед нарезкой. Храните её в холодильнике до 48 часов.
Пусть утро начинается вкусно и без спешки. Аппетитного завтрака!
============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1
