Завтрак девочек, которые в 40 хотят выглядеть на 20. Ладно, на 30. Хотя нет, на 29! 🤣
В общем, девочки, это для нас, молодых, красивых и слегка уставших женщин, которые стареть пока не планируют. У нас вообще-то другие планы на ближайшие лет 50 ! 😂
Итак, что должно входить в такой завтрак, чтобы не просто наесться, а ещё и обеспечить организм веществами, необходимыми для здоровья кожи, сосудов, мышц и нормального обновления клеток?
Парочка примеров . Состав нашего завтрака красоты и молодости:
🐟 Сардины — 50 г
🐟 Печень трески — 15 г
🥚 Яйцо — 1 шт.
🍅 Вяленые томаты — 20 г
🫑 Красный сладкий перец — 70 г
🥬 Шпинат — 20 г
🧅 Красный лук — 15 г
🌿 Руккола — 20 г
🥝 Киви — 1 шт.
А теперь рассказываю, зачем нам всё это великолепие!
🐟 Сардины. Омега-3, полноценный белок, B12 и витамин D. Всё это нужно нашим клеткам, мышцам и нервной системе. Омега-3 участвуют в регуляции воспалительных процессов. Рыбка маленькая, а пользы на целый антивозрастной комплекс!
🐟 Печень трески. Витамины A, D и омега-3. Витамин A необходим для нормального обновления кожи. Но здесь главное не увлекаться количеством, потому что витамина A в ней очень много. И ежедневно такую порцию есть не стоит, особенно если принимаете добавки с витамином A.
🥚 Яйцо. Белок, холин для мозга, лютеин и зеаксантин для здоровья глаз. Последнее нам особенно актуально, потому что после 40 хочется не только прекрасно выглядеть, но и хорошо видеть, насколько прекрасно мы выглядим! 🤣
🍅 Вяленые томаты и красный перец. Антиоксиданты, каротиноиды и витамин C, без которого организм не может нормально синтезировать собственный коллаген. Да-да, тот самый, за которым мы все так охотимся!
🥬 Шпинат и красный лук. Фолаты, клетчатка и полифенолы. Поддерживают нормальную работу клеток и помогают защищать их от окислительного стресса. Пусть хоть клетки живут спокойно, если у их хозяйки четверо детей! 😂
🌿 Руккола. Витамин K, фолаты, антиоксиданты и природные нитраты, участвующие в регуляции тонуса сосудов. Не просто зелень для красоты, а очень даже полезная история.
🥝 Киви. Витамин C и клетчатка. Для нормального синтеза коллагена, усвоения растительного железа и работы кишечника.
Конечно, от сардин морщины за ночь не разгладятся, а от рукколы паспорт не начнёт показывать 1997 год рождения. К сожалению!
Но именно из таких маленьких ежедневных привычек и складывается забота о себе.
Поэтому будем вкусно есть, заботиться о себе, хорошеть и стареть исключительно по документам.
А в 50 продолжим обсуждать, как выглядеть на 29. Потому что 30 — это уже, извините, перебор! ❤️