История Татьяны Ч.5. О доброте к себе

Читать: Ч.1 Ч.2 Ч.3 Ч.4

На одном из занятий мы говорили с Татьяной о счастье.

Люди, выросшие в деструктивных семьях, редко бывают добры к себе.

❤️Да, такое вот простое русское слово: "доброта".

Мы хотим быть счастливыми, Только счастье не просто "каждый понимает по-своему".
Счастье всегда интерпретируется в нашей голове через оптику детства.

И в случае с Татьяной она всегда "чуть-чуть" не дотягивала. Потому что другие были лучше - у них все получалось.

Часто разочарование наступало у Татьяны как раз в момент достижений: я же старалась, почему НЕ ЧУВСТВУЮ себя счастливой?

✔️Мало же кто задумывается, что голос требовательного или критикующего родителя звучит саркастически в вашей голове: "можно было бы и получше, пока не заслуживаешь".

Мы это не отслеживаем, и расстраиваемся. Почему счастья нет?

Дальше многие могут уйти в депрессию – нет счастья, ну и не надо. А другие – в токсичный позитив. Чтобы не случилось – я счастлива, даже насильно.

✔️Мы с Татьяной, помимо работы с родительскими голосами в голове родительскими режимами, говорили о здравом реалистичном оптимизме.

50 % нашей способности к счастью – задаётся генетическими факторами. Влияние непосредственно событий – только 10 %.

И 40 % разницы делают наши привычные объяснительные модели – как именно мы интерпретируем события, относимся к ним и что решаем с ними делать.

Привычные объяснительные модели пессимистов – если что-то пошло не так, значит ВСЕ не так. И я не такой, и жизнь не такая, и время не такое – не стоит вообще даже пытаться. То есть, наблюдаем склонность делать глобальные выводы из каждого единичного негативного случая.

«Всё плохо» - а что именно «всё»?

«Поругалась с мужем». Но отношения с мужем – это НЕ «всё», ведь есть еще работа, дети, отношения с близкими...

Тренируют эту беспомощность не столько внешние обстоятельства – сколько культура и семья, где поощряется пассивное поведение. Когда дети, не доставляющие проблем – получают лучше отношение, чем активные. Часто такая беспомощность, когда «всё плохо», формируется в ситуациях, когда она вознаграждается.

Ученый М. Селигман доказал, что, примерно в 40% случаев, наша способность ощущать себя счастливым восстанавливается после тяжелых травм. Но вот тренировка этой способности – наша задача.

Какие упражнения делали мы с Татьяной?

Каждый день Татьяна старалась свершать 3-5 актов доброты – делать комплименты, благодарить, поддерживать.
Себя, близких.
Тот же Селигман считает, что способность к ощущению счастья тренируется практикой, для которой нужна определённая дисциплина – чтобы в этой практике оставаться.

Татьяна уверяла меня, что нет у нее в жизни причин для 5 актов доброты – нету! Начали с двух, постепенно увеличивая количество. Она сильно сопротивлялась.

Вот вы можете поверить, что человеку очень-очень тяжело сказать кому-то (и себе) доброе слово? Поверьте! На это простое упражнение у нас ушло 3 (ТРИ!) месяца прежде, чем Татьяна смогла спокойно сказать себе и другим ПРОСТО доброе поддерживающее слово, а не бросаться спасать (иногда этого и не требуется)

Реалистично оптимистичные объяснительные модели - такая же привычка, которую так же можно развить практикой.

✔️Например, постоянно переформулировать то, что нам автоматически кажется «нет, я не могу это никогда» - на «я смогу, если....»

И, как только поймали «за хвост» это «если», СРАЗУ применяйте правило Рузвельта: для того, чтобы воплотить это «если», какие у меня есть ресурсы прямо сейчас?

То есть, ресурсы, до которых я могу мгновенно дотянуться? Какие у меня есть доступные инструменты, чтобы я могла что-то сделать «здесь и сейчас»?
В тех условиях, в которых я нахожусь?


Также рекомендую почитать о счастье:

1️⃣М. Селигман «Как научиться оптимизму»

2️⃣С. Любомирски «Психология счастья»