Даже если вы не плачете, а это просто дождь, Центр психологического сопровождения «Точка опоры» спешит к вам с поддержкой 😭

❓Вопрос:

Моя реакция на стресс — слёзы. Я часто плачу, даже в ситуациях, когда это кажется неуместным: например, на работе, если на меня кричат, или в моменты перенапряжения. Из-за этого я чувствую себя уязвимой перед окружающими, я боюсь показывать свою слабость. К тому же мои слёзы не всегда комфортны для близких. Что можно сделать в такой ситуации?

💬 Отвечает кризисный психолог центра Вера Богданова:

Важный момент, с которого я хотела бы начать: слёзы — это абсолютно нормальная реакция. Плакать в стрессовой ситуации — способ снять возникающее напряжение.
Другое дело, когда слёзы появляются слишком часто, при посторонних людях или в ситуациях, в которых для вас это недопустимо.

Что может помочь:
1️⃣ Пересмотрите свой режим дня: достаточное количество сна, физическая активность, правильное и регулярное питание, прогулки на свежем воздухе — всё это позволяет повысить устойчивость к стрессу.

2️⃣ Попробуйте проанализировать, в какие именно моменты чаще всего появляется желание плакать: при давлении, конфликте, приближении дедлайна и т. д. Понимание причины даёт возможность лучше контролировать ситуацию.

3️⃣ Изучите техники самопомощи:
— Дыхательные упражнения: вдох на 4 счёта, выдох на 6 (повторить 5–7 раз).
— Нервно мышечная релаксация: сильно сжать ладонь в кулак, затем расслабить (повторить 5–7 раз).
— Переключение внимания: найти 3 предмета зелёного цвета или вспомнить что-то приятное.

4️⃣ Если у вас есть близкий человек, которому вы доверяете, расскажите ему о своей ситуации, поделитесь чувствами и получите поддержку.

5️⃣ При необходимости обратитесь к психологу за консультацией.

✉️ Не стесняйтесь анонимно задавать вопросы боту в Телеграме @Tochka_opory_polytech_bot. Мы будем рады ответить и помочь!

А ещё напоминаем: вы всегда можете записаться на личную консультацию к специалистам 🫂