Делюсь спортивным лайфхаком! 🔥

Наконец-то с потеплением я почувствовала тот самый прилив энергии, сразу захотелось двигаться, поэтому вернула домашние тренировки! Ура!

Моя спортивная база сейчас – это безусловно фитбоксинг. Он круто укрепляет всё тело, дает выносливость и сжигает калории. Но есть нюанс: для поддержания объема моих ягодиц необходимы изолированные упражнения с весами.

Я за эффективное время, поэтому предпочитаю тренировки короткие и интенсивные:
> 5 минут разминки
> Несколько связок (максимум 2-3 подхода)
> Заминка
Чтобы не терять темп между упражнениями, но при этом восстановить дыхание, используем активный отдых. И тут на помощь приходит упражнение с говорящим названием: «человек лежит, ягодицы работают» от любимой Кати Усмановой 😁👍

Идеальная находка: спина отдыхает (что крайне важно для всех нас), дыхание восстанавливается, а целевая зона горит! 🔥
📝 Техника выполнения:
1. Исходное положение: ложимся животом на диван, скамью или пуфик;
2. Пресс фиксируем и держим напряжение. Критически важно, чтобы не прогибалась поясница;
3. Движение на выдохе: подтягиваем живот и выталкиваем прямую ногу назад.
4. Можно взять небольшие утяжелители для максимального эффекта, но и без них работает отлично (просто посмотрите на меня в конце видео)!
5. Вы должны чувствовать, как снялось напряжение со спины, дыхание выровнялось, но ягодицы при этом активно работают.

Вставляем между подходами с весами и достигаем максимального эффекта за короткое время. На здоровье 😉
#тренировкидома #ягодицы #катяусманова #мотивация #спорт #фитнес #тренировка