Друзья,всем привет! 👋🏻 Новые контейнеры на 2 дня

Рацион на 1500 ккал

Это базовый вариант меню,его можно подстроить под нужную вам калорийность. Так же не забывайте добавлять свежие и листовые овощи 🥬🫜,соблюдать питьевой режим и хотя бы минимальную физическую активность

Этот рацион рассчитан сразу на 2 дня,граммовки тоже пишу на 2 дня!
Ссылку на мои контейнеры оставляла в посте https://vk.ru/wall19904960_6914


🔥1500 ккал
🥩134 гр белка
🥑Жиры 50 гр
🍭135 гр углеводов

✅Завтрак: Сырники с ветчиной и сыром +милки вей
творог 5% 360 г
желток 1 шт
Сыр легкий 60 гр
Ветчина 80 гр
Зелень любая
Рисовая мука 40 гр
Греческий йогурт 100 гр
📌Смешайте творог,желток,муку,зелень,ветчину и сыр. Сформируйте сырники и обжарьте под крышкой. Разделите на 2 порции. К каждой порции по 50 г йогурта и 1 шоколадка

✅Обед: Макароны с индейкой и овощами в сливочном соусе ТомЯм
макароны в сухом виде 120 гр
Филе индейки 200 гр
Сливки 20% 80 гр
Паста томям 15 Гр
Овощная смесь 200 гр
📌Индейку и овощи обжарить,добавить пасту томЯм,сливки и немного воды. Тушить 5-7 минут. Добавить зелень и готовые макароны. Разделить на 2 порции.

✅Перекус: Арбуз 400 г+ напиток кисломолочный протеиновый 2 шт

✅Ужин: Салат а-ля «Цезарь»
салат айсберг или романо
Помидоры черри
Филе индейки 200 г
Пармезан 20 гр
Легкий майонез 60 гр
📌Индейку приготовить любым способом без масла. Смешать салат,черри,остывшую индейку,посыпать сыром и добавить соус

Вот такое меню получилось,сохраняйте себе ❤️