Друзья,привет! ❤️ Хочу сделать серию рационов в контейнерах на 2 дня вперед. Сегодня делюсь первым из них 👇🏻

Рацион на 1500 ккал и сразу на 2 дня 🥗🧀🥬

📌Завтрак
Творожные вафли с греческим йогуртом и ягодами
КБЖУ 1 порции:
530 ккал / Б 49 г / Ж 16 г / У 45 г

Ингредиенты на 2 порции:
Творог 5% 360 г
Яйца 2 шт
Пшеничная мука 70 г
Разрыхлитель 1 ч.л
Подсластитель по вкусу
Соль, ванилин по желанию
Греческий йогурт 100 г
Ягоды 200 г
✅Приготовление:
Творог измельчить блендером до однородности. Добавить яйца, муку, разрыхлитель, соль и подсластитель. Перемешать до густого теста.
Выпекать вафли в хорошо разогретой вафельнице до золотистой корочки.
Разделить на 2 порции. При подаче добавить к каждой порции по 50 г греческого йогурта и 100 г ягод.

📌Обед
Ленивые запеченные роллы с тунцом
КБЖУ 1 порции:
460 ккал / Б 44 г / Ж 10 г / У 48 г

Ингредиенты на 2 порции:
Готовый белый рис 300 г
Тунец Maguro без масла 280 г
Протеиновый майонезный соус Astoria 60 г
Соус терияки 30 г
Пармезан тертый 30 г
✅Приготовление:
Рис выложить в форму для запекания.
Тунец размять вилкой, смешать с майонезным протеиновым соусом и острым соусом по желанию.
Выложить смесь поверх риса, посыпать тертым пармезаном.
Запекать при 190°C 15–18 минут до золотистой корочки.
Перед подачей добавить соус терияки и зеленый лук

📌Ужин
Запеченный омлет со стручковой фасолью и пармезаном
КБЖУ 1 порции:
300 ккал / Б 25,5 г / Ж 17 г / У 13 г

Ингредиенты на 2 порции:
Яйца 2 шт
Яичные белки 4 шт
Сливки 20% 100 мл
Стручковая фасоль 250 г
Помидоры 150 гр
Пармезан тертый 30 г
Соль, перец, специи по вкусу
✅Приготовление:
Стручковую фасоль и помидоры выложить в контейнеры.
Яйца взбить с белками и сливками, добавить специи.Залить яичной смесью овощи.
Запекать при 180°C 25–30 минут до золотистой корочки. Посыпать пармезаном

📌Десерт
Шоколадно-банановый трайфл с белевской пастилой
КБЖУ 1 порции:
185 ккал / Б 10 г / Ж 4 г / У 28 г

Ингредиенты на 2 порции:
Греческий йогурт 180 г
Банан 80 г
Белевская пастила без сахара 40 г
Какао-порошок 8 г
✅Приготовление:
Греческий йогурт смешать с какао до однородного шоколадного крема.
Банан нарезать кружочками, пастилу нарезать небольшими кубиками.
В стеклянные контейнеры выложить слоями шоколадный крем, банан и кусочки пастилы.
Убрать в холодильник на 20–30 минут.

КБЖУ за 1 день
🔥 1500 ккал
🥩 Белки 130 г
🥑 Жиры 50 г
🍚 Углеводы 135 г