Рацион на день для похудения: 1300 ккал

Предлагаем сбалансированный рацион для похудения, который не предполагает голода и срывов.

Завтрак: Запеченная овсянка с бананом и вишней

Калорийность и БЖУ на 1 порцию: 467 ккал — 25,3 г белка — 14,5 г жиров — 58,3 г углеводов.

Ингредиенты на 1 порцию:
- овсяные хлопья — 50 г
- молоко 2,5% — 50 мл
- банан — 60 г
- яйцо — 1 шт.
- вишня замороженная — 70 г
- творог 5% — 60 г
- семена чиа — 1 ч. л.
- сахарозаменитель — по вкусу

Смешать все ингредиенты в контейнере и запекать при 190°C в течение 35–40 минут.

Обед: Рис с курицей и овощами

Калорийность и БЖУ на 1 порцию: 434 ккал — 36,3 г белка — 3,5 г жиров — 62,1 г углеводов.

Ингредиенты на 1 порцию:
- рис (сухой) — 65 г
- куриная грудка (сырая) — 120 г
- сладкий перец — 70 г
- зеленый горошек — 40 г
- консервированная кукуруза — 40 г
- вода — 100–110 мл
- специи — по вкусу

В контейнер высыпать рис и овощи, добавить воду, сверху выложить мелко нарезанную курицу и посыпать специями. Накрыть фольгой и запекать при 190°C в течение 40 минут. После приготовления перемешать.

Ужин: Белковая запеканка с брокколи и тунцом

Калорийность и БЖУ на 1 порцию: 380 ккал — 47 г белка — 18 г жиров — 7 г углеводов.

Ингредиенты на 1 порцию:
- отварная брокколи — 130 г
- яйца — 2 шт.
- тунец в собственном соку — 100 г
- легкий сыр — 30 г
- перец и специи — по вкусу

Смешать все ингредиенты в контейнере и запекать при 190°C в течение 40 минут.

Этот рацион не ограничивает потребление сладкого. Если хочется что-то вкусное, можно добавить любую сладость, главное — вписать её в свою калорийность.

Вкусно и полезно — Подписаться