СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.5 167▲ 1,0 %+49 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.47 895▲ 156,3 %было 19 492
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.2 747▲ 253,3 %было 811
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 19,0 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 13,1 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.1 832▼ 15,4 %было 2 166
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.35,4 %▼ 6,9 п. п.пунктир — было 42,3 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.5,74 %▲ 1,6 п. п.
было 4,16 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.4,6▲ 270,9 %было 1,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+46подписчиков за период
+14 самый большой прирост · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Еда и кулинария, 5–20 тыс. подписчиков · каналов в группе: 281
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
47 895просмотров за период▲ 156,3 %
Средний охват поста — 1 832 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
5,74 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 1,6 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 17:02 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
После 30 заботиться о мышцах так же важно, как о коже.
Девчата, стройность - это ещё и сохранение силы, подвижности и мышц.
Примерно после 30–35 лет мышечная масса может постепенно снижаться. Выраженное уменьшение мышечной массы вместе со снижением силы называют саркопенией. Она чаще встречается в старшем возрасте - тридцатилетие само по себе не означает, что она у тебя есть.
Но заботиться о мышцах стоит уже сейчас. Особенно если ты худеешь: при слишком строгих ограничениях можно терять вместе с жиром и мышечную ткань.
❗️Поэтому в моих меню есть источники качественного белка: курица, рыба, яйца, творог, бобовые. А овощи, крупы и полезные жиры дополняют рацион энергией и необходимыми питательными веществами.
На нашей тарелке пример обеда девушек 30+ — куриное филе, крупа, овощи и авокадо. Обычная вкусная еда, из которой можно собрать полноценный приём пищи 🌿 Необязательно есть именно это каждый день. Тарелка для примера. Нужно брать разные источники белка - птицу, рыбу, нежирное мясо, источники углеводов - крупы, макароны, иногда картофель, овощи, зелень, источники жиров.
И обязательно добавляй движение, в том числе посильные силовые упражнения: питание и нагрузка вместе помогают поддерживать мышцы.
Часы за компьютером, залипание в телефоне и сидячий образ жизни делают своё дело: плечи поднимаются к ушам, а шея буквально «уезжает» вперёд. В результате мелкие подзатылочные мышцы находятся в постоянном спазме, ухудшается кровообращение, а в районе седьмого шейного позвонка начинает расти так называемая «холка» («вдовий горбик») — плотный отек и застой, который визуально старит и добавляет дискомфорта.
Эта короткая гимнастика создана для того, чтобы вернуть мышцам здоровый нормотонус:
• вернуть голову на её законное место — ровно над плечами;
• восстановить лимфоток и избавиться от холки (или предотвратить её появление);
• снять неприятную тяжесть, скованность и головные боли напряжения.
💡 Рекомендация тренера: выполняйте этот комплекс каждый день прямо на рабочем месте или дома. Всего несколько минут в день подарят вашей шее лебединую легкость и красивую осанку!
Включайте видео, расправляйте плечи и дышите свободно! 🤍✨
✅Полноценный сон помогает выбирать более полезные пищевые продукты.
💡Исследования показывают, что полноценный сон ночью помогает человеку осознанно подходить к выбору пищевых продуктов, отдавая предпочтение наиболее здоровой пище. Недосыпание влияет на работу мозга и может оказывать воздействие на принятие не совсем правильных решений. В результате усложняется выбор здоровой пищи, и взамен человек приобретает не совсем полезные продукты. Кроме того, центры вознаграждения, которые находятся в мозге, становятся более зависимы от еды в условиях недосыпания. К тому же было выяснено, что невыспавшиеся люди в большей степени готовы переплачивать за еду в сравнении с людьми, которые высыпаются.
⬇️Мнимый недостаток энергии в условиях неполноценного сна приводит к выбору продуктов, содержащих большое количество жира и сахара (печенье, конфеты, булочки, пирожные, чипсы и т.д).
В результате переедание обеспечено. Таким образом, на фоне невысыпания человеку сложнее контролировать свое поведение, в особенности пищевое.
⬆️⬆️⬆️Полноценный сон повышает уровень физической активности.
👉Сон и физическая активность тесно связаны между собой. Дефицит сна делает человека более вялым, а недостаток физической нагрузки, в свою очередь, способен нарушить засыпание и ночной сон.
💡Многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения способны ускорить засыпание и улучшить общее качество сна.
⬇️Кроме того, дефицит сна может привести к дневной сонливости и утомляемости. Это заставляет человека отказаться от физической активности и становится причиной гиподинамии со всеми вытекающими последствиями.
⬇️Нехватка сна плохо сказывается и на спортивных результатах. Так, снижаются скорость реакции, мелкая моторика, мышечная сила, выносливость и способность решать проблемы.
🖋Делаем выводы: Хороший ночной сон – это залог качественного функционирования всего организма и оптимального метаболизма. Если вы следите за собственным весом – хотите уменьшить или поддержать его в стабильном диапазоне – обязательно высыпайтесь. Так вы избежите срывов в еде и будете рационально смотреть на многие вещи.
Советы по улучшению сна:
✅минимум за 30 минут выключайте все гаджеты и телевизор ✅используйте увлажнитель воздуха в помещении, особенно в отопительный сезон ✅проветривайте помещение перед сном ✅создавайте полную темноту с помощью штор «блэкаут».
Сон так же важен для похудения, как диета и физическая активность. Если вы пытаетесь скинуть лишний вес, но при этом не высыпаетесь, то велика вероятность того, что ваши усилия будут тщетными.
Многие люди спят недостаточно и не видят в этом никакой проблемы. Однако, недосыпание плохо сказывается на работе всего организма. Недостаток сна повышает приверженность к нездоровой пище, усиливает чувство голода, приводит к снижению физической активности, что в итоге сопровождается прибавкой веса.
👉Длительность сна для каждого человека индивидуальна. Вместе с тем его средняя продолжительность составляет 7–9 часов. Главный критерий полноценного сна – это просыпаться отдохнувшим, чувствовать прилив сил и энергии для выполнения работы днем. Достаточный ночной отдых может быть одним из главных факторов, способствующих похудению.
👉Сон, который длится меньше 6–7 часов, может способствовать набору веса и повышению индекса массы тела. Взрослые, которые спят меньше 7 часов, на 41 % чаще страдают ожирением (переедание в течение дня).
👉Полноценный сон помогает уменьшить аппетит.
💡Неоднократные исследования обнаружили одну важную закономерность: люди, которые не высыпаются, сообщают о повышенном аппетите и большем ежедневном употреблении калорий. Было выяснено, что количество дополнительных калорий каждый день составляло около 385. Большая часть из них приходилась на жиры.
💡Почему же развивается такой эффект? ➡️Во-первых, дефицит сна повышает уровень грелина. Это основной гормон, который вызывает чувство голода. ➡️Во-вторых, у невыспавшегося человека снижается уровень лептина – главного гормона, отвечающего за появление чувства сытости.
💡Плохой сон также негативно влияет на симпатическую нервную систему. В результате повышается уровень кортизола, и организм переходит в состояние стресса.
Похудеечки мои, мы привыкли слышать: «Пей воду, чтобы похудеть». Да, это важно для обмена веществ, но вода — это не только про лишние килограммы. Это про то, как мы выглядим и как себя чувствуем каждое утро.
Давайте разберемся, почему наш организм буквально «расцветает», когда мы пьем достаточно и питаемся рационально:
✨ Ваша кожа скажет «спасибо»
Кожа на 60–70 % состоит из воды, и её состояние напрямую зависит от водного баланса.
Вода: ✅увлажняет и смягчает кожу; ✅повышает эластичность, ✅предотвращает дряблость; ✅замедляет появление морщин; ✅поддерживает здоровье коллагена — основного структурного белка кожи.
При обезвоживании кожа становится сухой,тусклой и более уязвимой к повреждениям.
💇♀️ Блеск волос. Волосы на 25% состоят из воды. Если мы «подсыхаем», они становятся ломкими и тусклыми, как солома.
🥑 ЖКТ и легкость в животе Вода — это главный двигатель нашего пищеварения. Без нее ЖКТ работает «со скрипом», отсюда тяжесть и застойные процессы. Достаточное количество воды помогает организму вовремя очищаться, и вы чувствуете ту самую легкость, за которой мы все сюда пришли.
🧠 Энергия и ясная голова Чувствуете упадок сил к обеду? Часто это не голод, а скрытая жажда. Мозг очень чувствителен к нехватке воды: начинаются «туман» в голове и сонливость.
Как пить правильно? Не нужно вливать в себя литры через силу!
✅ Начинайте утро со стакана воды. Это «будит» организм лучше любого кофе.
✅ Держите красивую бутылочку на виду — так вы не забудете сделать пару глотков в течение часа.
✅ Можно пить воду из бокала для вина - вам понравится 😜.
Стремитесь пить как минимум 1-1.5л в день
Девчата, давайте завтра поставим себе маленькую цель: следить за водным режимом.
Ваше отражение в зеркале очень скоро ответит вам взаимностью! ❤️
💦🚰Сколько пить воды? Есть нормы потребления ЖИДКОСТИ и они условные.
Есть разные рекомендации и формулы расчета количества потребляемой жидкости.
1️⃣.Чаще всего встречается 30 мл на 1 кг веса.
Мой вес 60кг *30 мл= 1800= 1.8 литра.
2️⃣. Роспотребнадзор рекомендует: В среднем потребление жидкости в день для взрослого человека составляет 2–4% от массы тела.
С моим весом 60кг от 1,2л до 2.4л.
3️⃣. Национальная Академия медицины дает рекомендации по общему количеству жидкости в сутки (вода, жидкость из продуктов питания и безалкогольные напитки): 2.7л для женщин 3.7л для мужчин.
4️⃣.Всемирная Организация Здравоохранения⬇️
В мире не существует нормы ежедневного употребления воды человеком заявил координатор Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон.
Гордон отметил, что некоторые организации заявляют о рекомендуемом количестве потребляемой жидкости. При этом под жидкостью понимается не только чистая вода, но и вода, содержащаяся, к примеру, во фруктах.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Во-первых, нужно пить по чувству жажды. При чувстве голода тоже можно попить воды, мы часто путаем голод и жажду.
Во-вторых, лучше пить чистую воду, чем соки, кофе и прочее, потому что в воде нет скрытых калорий.
В-третьих, потребность в воде в разные дни может быть разной. В жару и дни тренировки, к примеру, она больше.
Минимальная рекомендация - от 1 литра воды. С НЕЁ И НАЧНИТЕ. Увеличивайте до 1.5л.
‼️Если вы не пьете воду, начинайте постепенно. ❌Не надо начинать пить литрами. Если забываете-ставьте рядом бутылку с водой либо скачайте приложение на телефон с напоминалкой. ❌не надо пить сразу много за раз - например по 0,5-1л.
И помните, дефицит воды - это первая причина отеков. Налаживайте регулярный питьевой баланс.
