🍁🍁🍁🍁 Когда хочется хандрить • Базовые правила, как поддержать себя в период, когда солнца стало меньше

По осени скатиться в сплин — нормально и естественно. Солнца становится меньше, ночи становятся длиннее, мир остывает, заставляя нас кутаться теплее в несколько слоёв одежды.

Всё это догоняло нас и в более простые времена.
А так как в грустные или сложные периоды жизни мозг не всегда вовремя вспоминает, как выходить из этого состояния, вот короткая памятка.

🍁▫️1. Свет, движение, тарелка

Следите за руками: наш сон и наше настроение зависят много от чего. Но один из ключевых факторов — нейромедиатор серотонин.

Он делает для нас много полезного: регулирует наше настроение, улучшая его и повышая нашу устойчивость к негативным переживаниям, обеспечивает нам хороший сон, делает кости крепкими и участвует в заживлении ран, регулирует работу ЖКТ и помогает при отравлениях, поддерживает либидо на нужном уровне...

Но вот незадача: вырабатывать серотонин помогает, среди прочего, солнце. А его как раз становится мало.

Так что для поддержания уровня серотонина осенью и зимой, желательно помогать телу его вырабатывать.

→ Гуляйте на свежем воздухе в светлое время суток, пока ещё солнце не укатилось за горизонт.

→ Заведите привычку прогуливаться быстрым шагом, выходить на легкую (обязательно умеренную!) пробежку, велосипед, что угодно ещё — любая умеренная и приятная (это важно!) кардионагрузка поможет повышать уровень серотонина.

→ Добавьте в рацион продукты с триптофаном, благодаря ему наше тело может создавать серотонин. Триптофан есть в яйцах, твёрдых сырах, орехах, лососе, ананасах и т.д.

🍁▫️2. Травы с лёгким антидепрессантным эффектом

• Зверобой (см. противопоказания!)
• Мелисса
• Котовник
• Ромашка
• Розмарин

Отдельным постом соберу ссылки на записи о средствах с хандры, жамкните на колокольчик «Включить оповещения» в меню группы, чтобы не пропустить.

Завариваем 1 — 2 ч.л. на стакан кипятка 3 раза в день. Можно смешивать с чёрным чаем или иван-чаем без проблем.

🍁▫️Поговорите: с близкими, друзьями или с психологом

Социальные связи провоцируют мозг вырабатывать окситоцин и серотонин за компанию. Это улучшает настроение и поддерживает в самое тёмное время.

Если у вас есть свои фирменные рецепты от хандры — рассказывайте. Соберём вместе список лайфхаков на тёмный период :)