▶ видео
▶ видео
▶ видео
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🌮СОЧНЫЙ БИГ МАГ ТАКОС В ПП-ВАРИАНТЕ
✅Фарш из нежирной говядины - 250г;
✅Круглый лаваш (2шт) - 100г;
✅Сыр плавленый в пластинках - 4шт;
✅Лук красный - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Листья салата;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Соус:
✅Греческий йогурт - 80г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Соленый огурец - 80г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
К фаршу добавляем соль и специи, перемешиваем. Выкладываем на лаваш и плотно прижимаем. Выпекаем на разогретой антипригарной сковороде под крышкой с двух сторон до готовности. Сверху выкладываем ломтики сыра, листья салата. Поливаем соусом и добавляем лук и помидор. Складываем пополам и наслаждаемся вкусным завтраком!
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 483 ккал/38.7/20.3/35.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍰ЛИМОННЫЙ ТОРТИК без сахара Mini Cake Proteinrex
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 167 ккал/6.4/10.4/11.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️РАГУ С КУРИЦЕЙ, КАРТОФЕЛЕМ И ФАСОЛЬЮ
✅Куриное филе - 250г;
✅Картофель - 300г;
✅Фасоль консервированная - 150г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Помидор - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Томатная паста - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу.
На небольшом количестве масла обжариваем лук. Добавляем куриное филе, обжариваем до золотистого цвета. Болгарский перец нарезаем кубиками, добавляем к мясу, обжариваем 2 -3 минуты, выкладываем томатную пасту, перемешиваем, даём потушиться пару минут. Картофель нарезаем на кубики, добавляем к мясу, обжариваем 4 - 5 минут, нарезаем кубиками помидор, добавляем сюда же. Заливаем водой и добавляем соль, специи. С фасоли сливаем лишний сок и добавляем, перемешиваем, накрываем крышкой и на среднем огне готовим еще около 20 минут.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 410 ккал/40.7/5/50.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 2.5% - 250г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ТЕЛЯТИНОЙ И ОВОЩАМИ
✅Телятина - 300г;
✅Помидор - 300г;
✅Огурец - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Петрушка;
Заправка:
✅Масло растительное ~ 1 ст.л.;
✅Цедра и сок лимона;
✅Соль, смесь перцев - по вкусу.
Телятину отвариваем и нарезаем. Овощи нарезаем. Все перемешиваем и заправляем заправкой.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/35.5/14.8/13.9.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1503 ккал/128.8/56.7/122.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🌮СОЧНЫЙ БИГ МАГ ТАКОС В ПП-ВАРИАНТЕ
✅Фарш из нежирной говядины - 250г;
✅Круглый лаваш (2шт) - 100г;
✅Сыр плавленый в пластинках - 4шт;
✅Лук красный - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Листья салата;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Соус:
✅Греческий йогурт - 80г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Соленый огурец - 80г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
К фаршу добавляем соль и специи, перемешиваем. Выкладываем на лаваш и плотно прижимаем. Выпекаем на разогретой антипригарной сковороде под крышкой с двух сторон до готовности. Сверху выкладываем ломтики сыра, листья салата. Поливаем соусом и добавляем лук и помидор. Складываем пополам и наслаждаемся вкусным завтраком!
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 483 ккал/38.7/20.3/35.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍰ЛИМОННЫЙ ТОРТИК без сахара Mini Cake Proteinrex
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 167 ккал/6.4/10.4/11.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️РАГУ С КУРИЦЕЙ, КАРТОФЕЛЕМ И ФАСОЛЬЮ
✅Куриное филе - 250г;
✅Картофель - 300г;
✅Фасоль консервированная - 150г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Помидор - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Томатная паста - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу.
На небольшом количестве масла обжариваем лук. Добавляем куриное филе, обжариваем до золотистого цвета. Болгарский перец нарезаем кубиками, добавляем к мясу, обжариваем 2 -3 минуты, выкладываем томатную пасту, перемешиваем, даём потушиться пару минут. Картофель нарезаем на кубики, добавляем к мясу, обжариваем 4 - 5 минут, нарезаем кубиками помидор, добавляем сюда же. Заливаем водой и добавляем соль, специи. С фасоли сливаем лишний сок и добавляем, перемешиваем, накрываем крышкой и на среднем огне готовим еще около 20 минут.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 410 ккал/40.7/5/50.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 2.5% - 250г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ТЕЛЯТИНОЙ И ОВОЩАМИ
✅Телятина - 300г;
✅Помидор - 300г;
✅Огурец - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Петрушка;
Заправка:
✅Масло растительное ~ 1 ст.л.;
✅Цедра и сок лимона;
✅Соль, смесь перцев - по вкусу.
Телятину отвариваем и нарезаем. Овощи нарезаем. Все перемешиваем и заправляем заправкой.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 315 ккал/35.5/14.8/13.9.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1503 ккал/128.8/56.7/122.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉