Ты не самозванец: 3 техники, которые вернут веру в себя

Синдром самозванца — это психологическое явление, когда человек не может приписывать свои успехи собственным качествам и способностям, считая, что на самом деле он некомпетентен. Бороться с этим состоянием можно и нужно:

📓 «Дневник достижений и доказательств»

Он поможет перевести чувство «я не на своем месте» в конкретные факты и доказательства вашей компетентности. Когда вас в следующий раз накроет, вы откроете дневник и увидите подтверждение обратного. Это не ваше мнение, это факты.

1. Заведите блокнот (цифровой или бумажный).
2. Каждый день записывайте туда 3-5 вещей, которые у вас хорошо получились, за что вас похвалили, или задачи, которые вы решили (пускай это будут даже мелочи).
3. Рядом с каждым достижением записывайте конкретные навыки и качества, которые вам для этого понадобились.

💭 «Так говорю я, а не мои мысли»

Эта техника показывает, что вы — это не ваши негативные мысли. Они приходят и уходят, но вы можете их наблюдать со стороны и выбирать, верить им или нет. Отделите себя от негатива и лишите его власти.

1. Осознайте мысль-самозванца.
2. Переформулируйте ее, начав со слов: «У меня есть мысль, что...»
3. Можно пойти еще дальше и добавить: «Я замечаю, что у меня есть мысль, что...»

👥 «Разговор с другом»

Посмотрите на свою ситуацию глазами любящего и поддерживающего друга. Мы часто относимся к себе с гораздо большей критикой и строгостью, чем к другим. Техника поможет «обмануть» мозг и дать себе поддержку, которую мы заслуживаем.

1. Представьте, что ваш лучший друг или близкий человек пришел к вам с той же проблемой.
2. Что бы вы сказали ему? Напишите или проговорите вслух этот ответ.
3. А теперь примените эти же слова к себе.

Синдром самозванца — это очень распространенное чувство, его испытывают даже самые успешные люди. Главное — не поддаваться, а использовать инструменты для работы с ним 🫶

Читать КП-Новосибирск в MAX