8 качеств Self в IFS: исследуем свое внутреннее состояние 🧘

В модели внутренних семейных систем (IFS) Self рассматривается как состояние, из которого человек может выстраивать контакт со своими внутренними частями. Восемь качеств Self в IFS — спокойствие, любознательность, ясность, сострадание, уверенность, смелость, креативность и взаимосвязь. Они описывают, как мы можем относиться к себе и своим внутренним переживаниям, и помогают заметить, какие из этих качеств нам легче проявлять в разных ситуациях, а какие — сложнее.

⬇️ Предлагаем небольшое упражнение для самонаблюдения

Перечертите круг с карточки на лист бумаги и разделите его на восемь секторов, по одному на каждое качество Self.
1. Оцените по шкале от 0 до 5, насколько каждое качество доступно вам сейчас.
2. Отметьте свою оценку в соответствующем секторе.
3. Соедините отметки, чтобы увидеть общую картину.

Посмотрите на получившуюся фигуру и понаблюдайте за своими реакциями:
✔️ Какие качества сейчас ощущаются наиболее доступными?
✔️ Какие проявляются реже или требуют больше усилий?
✔️ В каких ситуациях вам легче сохранять контакт с собой, а в каких его становится сложнее поддерживать?

Задача этого упражнения помочь заметить свое текущее состояние и определить, на что можно опираться в дальнейшем исследовании внутреннего опыта.

💜Если хотите глубже изучить модель IFS и освоить ее принципы на практике, 13 ноября стартует программа «Основы IFS: внутренние семейные системы».

➡️ Оставляйте заявку на консультацию, чтобы узнать подробнее о программе