🍂 Осенние каникулы идеальное время, чтобы набраться сил перед новой четвертью. Главное помочь ребенку отдохнуть без вреда для здоровья и режима.

👩🏻‍⚕️ Полезными рекомендациями делится врач-педиатр РДМЦ им. Манджиевой В.Д. Екатерина Нимяева. Сохраняйте этот простой чек-лист.

📌 Придерживайтесь графика. Разрешайте ребенку спать дольше обычного максимум на час-полтора. Начинайте возвращать привычный школьный режим за три дня до начала уроков.

📌 Следите за сном. Младшим школьникам важно спать 9–11 часов, подросткам достаточно 8–10. За час до отдыха убирайте телефоны, обязательно проветривайте спальню.

📌 Наладьте питание. Давайте сладости только после основной еды. Готовьте вместе: совместные обеды прививают правильные привычки. Следите, чтобы ребенок пил простую воду.

📌 Больше двигайтесь. Гуляйте на улице около двух часов ежедневно. Одевайте ребенка по погоде, не укутывайте. В дождливый день устройте домашнюю зарядку или танцы.

📌 Берегите зрение. Научите ребенка правилу 20–20–20. Каждые 20 минут у компьютера или смартфона нужно отрывать взгляд, секунд 20 смотреть на любой дальний объект.

📌 Защищайте от вирусов. В сезон простуд приучите ребенка тщательно мыть руки. Регулярно проветривайте комнаты, реже посещайте закрытые общественные пространства и многолюдные места.