🌿 Запись практики с Денисом Файзуллиным — классика Бутейко с физической нагрузкой

Занятие получилось необычным: мы объединили классический метод Бутейко с физической нагрузкой, чтобы научиться сохранять правильное дыхание не только в состоянии покоя, но и во время движения.

Главная тема практики — расслабление вместо напряжения.

Денис Радмирович подробно объяснил, почему метод Бутейко — это не задержки дыхания и не попытки насильно дышать меньше. Мы учились расслаблять диафрагму, живот, плечи и наблюдать за собственным дыханием.

А затем добавили движения руками и попробовали освоить важнейший навык — рассинхронизацию дыхания и движения, когда вдохи и выдохи происходят независимо от физической нагрузки.

Отдельное внимание уделили дыханию во время разговора. Казалось бы, что сложного в обычном счёте вслух? Но именно здесь обнаруживаются привычки, которые заставляют нас делать лишние глубокие вдохи. Участники считали до 100, учились вовремя делать мягкий вдох через нос, не допуская одышки и напряжения.

Домашнее задание от Дениса Радмировича — научиться спокойно досчитывать до 300, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.

Во второй части занятия выполнили «лесенку» с приседаниями — постепенно увеличивали нагрузку, а затем снижали её. Для тех, кому приседания не подходят, Денис Радмирович показал альтернативу с отжиманиями от стены.

На протяжении всей практики разбирали, как физическая активность связана с выработкой углекислого газа, почему важно не мешать естественному дыханию и как расслабление помогает справляться с нагрузкой.

Обязательно сохраните эту запись и возвращайтесь к ней!

Денис Радмирович не раз подчёркивал: даже если упражнение кажется простым, за ним стоят важные физиологические механизмы. При повторном просмотре вы можете заметить то, что упустили в первый раз.

И не забудьте измерить контрольную паузу после практики — не раньше чем через 15 минут после завершения физической нагрузки, когда пульс вернётся к обычному уровню.

➖➖➖
⏺️Онлайн курс "Метод Бутейко для новичков": https://worldbuteyko.ru/kursy/metod-butejko-dlya-novichkov/

⏺️Очные практикумы по методу Бутейко: https://worldbuteyko.ru/kursy/zhivye-ochnye-praktikumy-po-metodu-butejko/

⏺️Здоровый ЖКТ на методе ВЛГД "Траектория здоровья": https://worldbuteyko.ru/kursy/czikl-lekczii-zhkt-i-buteiko/
промокод на скидку 15%: осень