ЧЕК-ЛИСТ "Что делать накануне экзаменов"

Собрали для вас небольшую памятку, как с пользой и спокойствием провести последние дни перед экзаменами и настроить себя и ребёнка на нужный лад.

За 3-5 дней, задача родителя:

📌 Организовать тишину. Договориться с домашними, отложить шумные дела и гостей.
📌 Наладить режим сна. Жестко требовать отбой не позже 23:00. Объяснить: мозг обрабатывает информацию во сне, недосып страшнее недоученного параграфа.
📌 Купить правильную еду. Глюкоза нужна мозгу, но без сахарных ям: горький шоколад (дольками), орехи, бананы, сухофрукты. Убрать энергетики и лишний кофе.
📌 Обсудить план Б. Очень спокойно, один раз: Варианты есть (апелляция, другой вуз, колледж, пересдача). Это снимает страх смерти от провала.

Вечер накануне:

📌 Не спрашивать про экзамен.
📌 Прогулка. Вывести подростка на воздух. 40 минут без телефона, просто болтать о собаке соседа или планах на лето.
📌 Вечерний сбор. Проконтролировать, чтобы ребенок взял с собой:
— Паспорт (без обложки).
— Ручки (2-3 шт.).
— Вода в прозрачной бутылке без этикетки.
— Шоколадка.
— Сменка/бахилы (если требуют).
— Часы (обычные, не смарт-часы).

Утро экзамена:

📌 Разбудить мягко, можно под легкую музыку. Без криков «Опаздываем!».
📌 Плотный завтрак, но не переедать.
📌 Обнять на выходе.
📌 Убедиться, что телефон выложен из кармана (или выключен и сдан на входе).
📌 Проконтролировать выезд. Выйти заранее, заложить +40 минут на пробки. Лучше сидеть в коридоре школы полчаса, чем нестись бегом

Желаем удачи Вам и Вашим детям в этот непростой и ответственный период!