💪 Хотите красивые рельефные руки, но болят плечи?

Когда кожа рук теряет форму, мы начинаем активнее их тренировать. Но при этом вы можете заметить, что плечи болят и некоторые упражнения стало сложнее делать.

Хочу рассказать об одном состоянии, о котором многие даже не слышали. Оно называется «замороженное плечо», или адгезивный капсулит.

Название необычное, но очень точно передаёт ощущения. Плечо словно замерло: руку трудно поднять, завести за спину, а иногда боль беспокоит даже ночью.

Дело в том, что наш плечевой сустав окружён оболочкой 👉 капсулой. При этом заболевании она утолщается и становится менее эластичной. В результате движения ограничиваются, а плечо может болеть.

В период (пери)менопаузы такое состояние может возникать чаще из-за гормональных изменений.

Не всякая скованность плеч это замороженное плечо. И не всякая боль связана с гормонами. Я часто рассказываю вам, как важны подвижность грудного отдела, работа лопаток и сильные мышцы плечевого пояса.

И чтобы вернуть подвижность плечу, нужно создать условия, в которых лопатка снова скользит по рёбрам, грудная клетка раскрывается, а нервно-мышечная система вспоминает правильный паттерн движения.

Сегодня я покажу упражнения на подвижность плечевых суставов, которые помогут мягко поработать над доступной амплитудой движений, почувствовать работу плеч и лопаток.

Эти упражнения можно выполнять при синдроме замороженного плеча, если вы не находитесь в воспалительной фазе.

Попробуйте этот комплекс, чтобы легко надевать одежду, застёгивать бюстгальтер, доставать с верхних полок вещи и легко двигаться.

И обязательно поделитесь: какое движение далось вам легче всего, а в каком почувствовали скованность?