«Когда я на абонементе не пропускаю тренировки, я редко вспоминаю про свои гормоны. А если пропускаю, то первое, что замечаю, — повышение тревожности».

⠀
Почему регулярные тренировки помогают нам чувствовать себя спокойнее?
⠀
Особенно в непростой период менопаузы.

Во время движения в организме могут повышаться уровни эндоканнабиноидов 👉🏼 веществ, которые участвуют в регуляции настроения и реакции на стресс.
⠀
Но дело не только в них. Регулярные тренировки могут улучшать сон, а ещё помогают нам чувствовать себя сильнее и увереннее. Всё это положительно влияет на эмоциональное состояние.

👩🏻‍⚕️ Я, как всегда, погрузилась в свежие исследования. В 2025 году учёные проанализировали 33 исследования с участием более 2600 женщин после менопаузы. Оказалось, что физическая активность, в том числе силовые тренировки, может уменьшать симптомы депрессии.

Сейчас я много изучаю тему (пери)менопаузы, читаю книги и исследования. И хочу обратить ваше внимание на одну вещь.
⠀
В этот период меняется не только тело. Из-за гормональных колебаний у некоторых женщин ухудшается сон, меняется настроение, появляется повышенная чувствительность к стрессу. Не нужно списывать это на усталость.
⠀
Иногда привычный подход к тренировкам приходится пересмотреть. Если вы стали быстрее уставать или хуже восстанавливаться, не нужно заставлять себя заниматься ещё интенсивнее.
⠀
Тренировки должны не наказывать тело, а поддерживать его. Не нужно каждый раз работать на пределе, слушайте себя и регулируйте нагрузку 🙏🏻

Если перепады настроения стали сильными, тревожность мешает жить или вы постоянно плохо спите, не нужно терпеть. Лучше обратиться к врачу.
⠀
💪🏼 На абонементе мы укрепляем мышцы, развиваем подвижность и баланс, постепенно увеличиваем нагрузку и не забываем про восстановление.
⠀
А вы замечали связь между тренировками и настроением? Чувствуете спокойствие, когда занимаетесь регулярно, или не замечаете разницы?