С годами простые движения стали даваться сложнее?

Повернулись за сумкой 👉🏼 потянуло спину. Наклонились в сторону 👉🏼 чувствуете скованность. А чтобы просто встать с пола, уже нужно за что-нибудь ухватиться.

Дело не только в возрасте и гормонах. Посмотрите, как мы сейчас живём.

На работу едем на машине, большую часть дня сидим, продукты привозит доставка. Всё меньше причин выйти из дома и прогуляться.

Современный образ жизни диктует свои правила: меньше ходите, не наклоняйтесь, не напрягайтесь 👉🏼 мы всё сделаем за вас! Так постепенно тело привыкает ничего лишнего не делать.

А когда наступает (пери)менопауза, к этому добавляются переживания: «А вдруг теперь нагрузка мне противопоказана? Нужно переходить на что-то полегче?»

Хочу вас успокоить. Не нужно уменьшать нагрузку только из-за возраста. Но и резко увеличивать её, пытаясь компенсировать гормональные изменения, тоже не стоит.

Начинайте с подходящей вам нагрузки и постепенно усложняйте упражнения.

При этом силовые тренировки во время (пери)менопаузы очень важны. Они помогают сохранять мышечную массу и силу, поддерживать здоровье костей.

Но одной силы мало! Нам нужны ещё подвижность, гибкость, координация и равновесие. Поэтому на абонементе мы не ограничиваемся силовыми упражнениями, сочетаем их с тренировками на мобильность, растяжку и баланс.

❤️ На видео показываю 3 простых упражнения в разных плоскостях движения.

Попробуйте! Возможно, вы заметите, что в одну сторону наклоняться легко, а в другую уже сложнее.

Такая разминка не заменит силовую тренировку, зато добавит движений, которых нам не хватает в обычной жизни.

🧘🏻‍♀️ И не забывайте про восстановление. Всемирный день менопаузы отмечается ежегодно 18 октября. Это ещё один повод вспомнить о том, что ваше самочувствие важно ♥️

Если вы стали хуже спать или быстрее уставать, лучше немного изменить нагрузку, чем заставлять себя заниматься ещё больше.

Наша цель — не просто сохранить фигуру, а как можно дольше оставаться сильными, активными и самостоятельными.

Жду ваши впечатления от упражнений. Расскажите ещё, замечали ли вы, что какие-то движения с годами стали даваться сложнее?