«У меня слабые руки, я не могу отжиматься»

Как же часто я слышу эту фразу! Но дело не всегда в руках. Сейчас объясню ⬇️

Часто проблема в том, что у вас не получается удерживать тело в правильном положении. Или вы просто не знаете, как «правильно».

Да, отжимания — не самое простое упражнение. Но есть распространённые ошибки, на которые стоит обратить внимание.

❌ Провал в пояснице и провисание таза. Представьте, что ваше тело — прочный мост на двух опорах. Он не должен провисать посередине. В отжиманиях тело должно оставаться прямым от макушки до пяток.

❌ У вас не двигаются лопатки. А они вообще-то подстраиваются под любое движение рук. На абонементе мы работаем с лопатками на тренировках «Осанка».

❌ Плечи поднимаются к ушам. Вместо уверенной опоры на руки вы напрягает шею. В итоге движение становится ещё сложнее.

❌ Тянетесь носом к полу.
Лучше представьте, что у вас на спине палка: вы опускаетесь и поднимаетесь вместе с ней. Так гораздо проще, попробуйте.

На видео показала, как правильно распределить опору и куда девать локти. А ещё поделилась приёмом, который поможет лучше контролировать движение.

Как у вас с отжиманиями? Любите? Получается?