Почему возникают судороги?
Во время судороги мышца внезапно и непроизвольно сильно сокращается. Она становится твёрдой, как струна, болезненной и какое-то время не может расслабиться. Можно ли продолжать тренировку, когда мышцу отпустит? Давайте разбираться.
Одна из возможных причин судорог 👉🏼 мышечное утомление. Например, вы давно не делали выпады или подъёмы на носки, а сегодня решили выполнить побольше повторений.
Постепенно мышцы устают, может нарушаться работа нервных сигналов, которые помогают им сокращаться и расслабляться.
В результате возникает судорога. Она может возникнуть и после тренировки. Окончание занятия не означает, что мышцы мгновенно восстановились.
Что делать, если мышцу свело, и как снизить вероятность повторения?
Я изучила научный обзор 2022 года, в котором исследователи собрали данные о причинах судорог, способах помощи и профилактике. Вот основные выводы ⤵️
❤️ Если мышцу уже свело, остановитесь и осторожно растяните её. Например, при судороге икры можно мягко потянуть носок стопы на себя.
Без рывков и попыток растянуть как можно сильнее!
Такое растяжение — один из основных способов облегчить судорогу. А вот продолжать упражнение через боль точно не надо.
❤️ Не берите большую нагрузку сразу. Не пытайтесь за одну тренировку наверстать всё, что пропустили за месяц.
❤️ Давайте мышцам отдыхать между тренировками, следите за питьевым режимом и полноценным питанием.
Если во время упражнения чувствуете, что мышцы сильно устали, а движения становятся неуверенными, лучше сделать паузу.
❓Связаны ли судороги с нехваткой минералов и воды? Тут тоже опираюсь на интересный факт:
учёные наблюдали за 210 участниками триатлона Ironman.
У 43 спортсменов во время соревнования возникли мышечные судороги. Исследователи сравнили их с теми, кто прошёл дистанцию без судорог.
Оказалось, что различий в потере жидкости и изменениях уровня натрия в крови между группами практически не было.
Зато судороги чаще возникали у тех, кто проходил дистанцию быстрее, а также у спортсменов, которые сталкивались с ними раньше.
Исследование хорошо показывает, почему не каждую судорогу стоит объяснять нехваткой воды или минералов.
Получается, нет какого-то волшебного упражнения, напитка или таблетки, которые гарантированно решат эту проблему.
Поэтому я всегда советую подходить к тренировкам комплексно: развивать силу, мобильность суставов, контроль движений и постепенно приучать тело к нагрузке.
Именно такой подход я использую на абонементе. У нас есть силовые тренировки, занятия на мобильность и функциональные упражнения, которые дополняют друг друга.
❗️Если мышцы сводит часто, даже без связи с нагрузкой, или судороги сопровождаются слабостью, онемением либо отёком, стоит обратиться к врачу.
А у вас когда-нибудь сводило мышцы во время или после тренировки? Что это было: икры, стопы или бёдра?